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Weitere Themen

  • Meditation Vorübungen
    Übungen im Sitzen und Stehen, um Körper und Geist auf die Meditation vorzubeiten. Praktische Anleitungen mit Fotos und Videos.
  • Meditationsseminar
    Yoga Vidya bietet zahlreiche Seminare, Retreats und Workshops rund um das Thema Meditation an.


Meditation - Das Portal

Meditation Gruppe

In diesem Portal geben wir dir praktische Tipps zum Thema Meditation und wie du meditieren lernen kannst. Im Kapitel Meditation für Anfänger findest du  einfache Anleitungen zur Meditation. Wir zeigen dir ausserdem Vorübungen für die Meditation, verschiedene Meditationstechniken, Meditationstexte (Mantras) und informieren dich über den Zusammenhang von Meditation und Yoga, sowie über die Wirkung der Meditation. Yoga Vidya bietet darüber hinaus viele Seminare und Ausbildungen rund um das Thema Meditation an, die dich auf deinem spirituellen Weg weiterbringen.


SeminartitelOrt / ZeitSeminarleiter
Die Gedanken zur Ruhe bringenAllgäu
von:19.12.2014
bis:21.12.2014
Shivakami Bretz
Raja Yoga MeditationenBad Meinberg
von:21.12.2014
bis:26.12.2014
Swami Nirgunananda
Weihnachtszeit - Stille atmen, Lichterglanz in unsBad Meinberg
von:24.12.2014
bis:28.12.2014
Bhajan Noam
Erwecke den Buddha in dirWesterwald
von:26.12.2014
bis:28.12.2014
Gauranga Heinzmann
Loslassen - Neu starten - Zukunft neu gestaltenBad Meinberg
von:26.12.2014
bis:28.12.2014
Niranjan Klepel

Definition von Meditation - Was ist Meditation?

In der Meditation geht es darum, die Gedanken zur Ruhe zu bringen. Der Zustand in der Meditation lässt sich nur schwer erklären und muss selbst erfahren werden. Er ist ähnlich dem Tiefschlaf, nur dass Körper und Geist wach sind. Meditationstechniken wurden in vielen Kulturkreisen entwickelt. Aus medizinischer Sicht sind sie sinnvoll, um Alltagsstress und Hektik abzubauen und zur inneren Ruhe zu finden.

Meditation ist der Schlüssel für Positivität, inneren Frieden, Kreativität und Was ist Meditation?Lebensfreude. Sie ist jedem geduldig Übenden zugängig. Schon 10-15 Minuten täglicher Übung erschließen die inneren Quellen ungeahnter Kraft und verhelfen dir zu Ruhe und Gleichgewicht. In dem meditativen Zustand gehen die Gehirnwellen in den sogenannten „Alpha“-Modus und du kannst dich ganz bewusst für dein höheres Selbst öffnen.

Wir können dadurch tiefere Einblicke in das eigene Selbst erhalten. Wir sind es gewohnt ständig zu denken, ähnlich wie ein See, dessen Wellen immer in Bewegung sind. So erscheint es fast unmöglich, in uns hineinzuspüren. Erst wenn die Wellen ruhig sind, können wir tiefer hineinschauen.

Das Wort "Meditation" (Sanskrit: dhyāna n. "Meditation, Versenkung, Nachsinnen") kommt aus dem Lateinischen und bedeutet "Nachsinnen".

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Video-Anleitung: Kombinierte Mantra Meditation (auch für Anfänger)

Die kombinierte Mantra-Meditation ist sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet. Mit der folgenden Video-Anleitung kannst du die kombinierte Mantra-Meditation jetzt gleich ausprobieren:



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Leitfaden für die Meditation

(von Swami Vishnu-devananda)

Die folgenden praktischen Hinweise, die die grundlegenden Techniken und die Phasen der Meditation betreffen, sind vor allem für den Anfänger gedacht, jedoch auch der erfahrenste Meditierende wird sie nützlich finden.

1.Regelmäßigkeit in Zeit, Ort und Übung sind sehr wichtig. Regelmäßigkeit bringt den Geist dazu, seine Aktivitäten möglichst rasch zu verlangsamen. Es ist schwierig, den Geist zu konzentrieren, der sofort herumspringen will, sobald man sich hinsetzt. So wie ein konditionierter Reflex eine Reaktion auf einen wiederholten äußeren Stimulus ist, so wird sich der Geist rascher niederlassen, wenn Zeit und Ort zur Gewohnheit geworden sind.

2. Die besten Zeiten sind der frühe Morgen und die Abenddämmerung, wenn die Atmosphäre mit besonderen spirituellen Kräften geladen ist. Die beste Zeit ist Brahmamuhurta, die Stunden zwischen 4 und 6 Uhr morgens. In diesen stillen Stunden nach dem Schlaf ist der Geist klar und noch nicht bewegt von den Aktivitäten des Tages. Erfrischt und frei von weltlichen Sorgen kann er sehr leicht geformt werden, und die Konzentration wird mühelos kommen. Wenn es sich nicht einrichten lässt, zu dieser Zeit zu meditieren, wählt eine Zeit, da ihr nicht in weltliche Aktivitäten verstrickt seid und der Geist dazu bereit ist, ruhig zu werden. Regelmäßigkeit ist das Wichtigste.

3.Versuche, einen eigenen Raum für die Meditation zu haben.Wenn das nicht möglich ist, grenze einen Teil des Raumes ab und gestattet es anderen nicht, diesen Bereich zu betreten. Dieser Bereich sollte nur zur Meditation verwendet und von anderen Schwingungen und Assoziationen freigehalten werden. Das Zentrum des Raumes sollte ein Bild oder eine Darstellung der gewählten Gottheit sein oder ein inspirierendes Bild, die Matte für die Meditation sollte davor liegen. Durch die wiederholte Meditation wird sich in dem Raum eine starke Schwingung aufbauen. Binnen sechs Monaten werden der Friede und die Reinheit der Atmosphäre spürbar, und er wird eine magnetische Aura haben. In Zeiten großer Belastung kann man sich in den Raum setzen, eine halbe Stunde lang das Mantra wiederholen und Trost und Erleichterung erfahren.

4. Sitze in einer bequemen, festen Stellung, Wirbelsäule und Hals aufrecht, aber nicht angespannt. Das hilft, den Geist fest zu machen und fördert die Konzentration. Genauso wichtig ist es, dass sich der psychische Strom ungehindert vom unteren Ende der Wirbelsäule zum Scheitel bewegen kann. Es ist nicht notwendig, die Beine in Padmasana, die klassische Lotusstellung, zu legen. Jeder Sitz mit gekreuzten Beinen erfüllt seinen Zweck. Ein Sitz mit gekreuzten Beinen bildet eine feste Basis für den Körper und lässt die Energie, die im Inneren gehalten werden soll, anstatt sich in alle Richtungen hin zu verflüchtigen, einen Dreiecksverlauf nehmen. Metabolismus, Gehirnwellen und Atmung verlangsamen sich, wenn die Konzentration tiefer wird. Das Gesicht sollte zur Meditation nach Norden oder Osten gewendet sein, um die günstigen magnetischen Schwingungen zu nutzen.

5. Vor dem Beginn wird dem Geist die Anweisung gegeben, für eine bestimmte Zeit ruhig zu bleiben. Vergangenheit, Gegenwart und Zukunft werden vergessen.

6. Bewusst wird der Atem reguliert. Beginne mit fünf Minuten tiefer Bauchatmung, um dem Gehirn Sauerstoff zuzuführen. Dann auf ein beinahe nicht mehr wahrnehmbares Maß verlangsamen.

7. Den Atem rhythmisch halten: 3 Sekunden einatmen, 3 Sekunden ausatmen. Das Regulieren des Atems reguliert auch den Fluss des Pranas, der Lebensenergie. Wenn ein Mantra verwendet wird, sollte es mit dem Atem koordiniert werden.

8. Zuerst wird dem Geist erlaubt herumzuwandern. Er wird herumspringen, aber schließlich konzentriert werden, zusammen mit der Konzentration des Pranas.

9. Der Geist darf nicht zum Ruhigsein gezwungen werden. Das würde nur zusätzliche Gedankenwellen, die die Meditation behindern, hervorrufen. Wenn der Geist ständig weiterwandert, löse man sich einfach von ihm und beobachte ihn, als handle es sich um einen Film. Er wird sich allmählich verlangsamen.

10. Wähle einen Konzentrationspunkt, wo sich der Geist wie ein Vogel, der einen Rastplatz sucht, erholen kann, wenn er ermüdet. Menschen, die vor allem intellektuell veranlagt sind, können sich das Konzentrationsobjekt im Bereich zwischen den Augenbrauen vorstellen. Emotionaler veranlagte Menschen stellen es sich im Herzzentrum vor. Dieser Konzentrationspunkt sollte nie geändert werden.

11. Konzentriere Dich auf ein neutrales oder erhebendes Objekt oder Symbol, dessen Bild im Konzentrationspunkt festgehalten wird. Wenn ein Mantra verwendet wird, wird es geistig wiederholt, und die Wiederholung wird mit dem Atem in Einklang gebracht. Wer kein persönliches Mantra hat, kann OM verwenden. Wer eine persönliche Gottheit bevorzugt, kann unter Mantras (Meditationstexte) nachlesen oder RAM oder SHYAM wiederholen. Wiederholen im Geist ist stärker, aber das Mantra kann auch laut wiederholt werden, wenn man zu dösen beginnt. Das Mantra wird nie geändert.

12. Wiederholung führt zum reinen Gedanken, in dem Klangschwingung und Gedankenschwingung verschmelzen und man sich der Bedeutung nicht mehr bewusst ist. Lautes Wiederholen geht über geistiges Wiederholen zur telepathischen Sprache und von da zum reinen Gedanken. Das ist ein subtiler Zustand von transzendenter Wonne mit Dualität, wo noch das Bewusstsein von Subjekt und Objekt besteht.

Nach langem Üben verschwindet die Dualität und man erreicht Samadhi, den überbewussten Zustand. Nicht ungeduldig werden, es dauert sehr lange. In Samadhi ruht man in einem Zustand der Wonne, in dem der Wissende, das Wissen und das Objekt des Wissens eins werden. Das ist der überbewusste Zustand, den Mystiker aller Glaubensrichtungen und Überzeugungen erreicht haben. Beginne die Meditationspraxis mit einer Dauer von zwanzig Minuten (als Anfänger reichen auch 5 Minuten) und steigere sie auf eine Stunde. Wenn der Körper von Muskelkrämpfen oder Zittern befallen wird, versuche diese zu kontrollieren und die Energie nach innen gerichtet zu halten.

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Audio-Anleitung: Kurze Beobachtungs-Meditation – auch für den Alltag

Sukadev führt dich durch eine kurze Meditation (4:14 Min.) zum Thema "Beobachtung". 



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Was ist Meditation nach Swami Sivananda?

(Auszüge aus „Göttliche Erkenntnis“ von Swami Sivananda)

"Ein tugendhaftes Leben zu führen, ist alleine nicht ausreichend für Gottverwirklichung. Konzentration des Geistes ist unbedingt notwendig. Ein gutes, tugendhaftes Leben alleine bereitet den Geist als taugliches Instrument für Konzentration und Meditation vor. Konzentration und Meditation führen schließlich zu Selbstverwirklichung. Ohne die Hilfe der Meditation kann keine Selbsterkenntnis erlangt werden. Ohne ihre Hilfe kann man nicht in den göttlichen Zustand hineinwachsen. Ohne sie kann man sich nicht aus den Fesseln des Geistes befreien und Unsterblichkeit erlangen. Meditation ist der einzige göttliche Weg zur Rettung, Moksha. Sie ist eine mysteriöse Leiter, die von der Erde zum Himmel reicht, vom Irrtum zur Wahrheit, von der Dunkelheit zum Licht, vom Schmerz zur Wonne, von Ruhelosigkeit zu immerwährendem Frieden und von Unwissenheit zu Erkenntnis. Von Sterblichkeit zu Unsterblichkeit."

Weitere Informationen zu Swami Sivananda »

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Was ist Meditation nach Swami Vishnudevananda?

(Auszüge aus “Meditation und Mantras” von Swami Vishnudevananda)

"Viel wurde über Meditation geschrieben und gesagt, und doch braucht es Jahre, um ihr Wesen zu verstehen. Sie kann nicht gelehrt werden, so wie Schlaf nicht gelehrt werden kann. Man kann eine übergroße, körpergerechte Matratze haben, einen Raum mit Klimaanlage und in keiner Weise belästigt sein, und doch kommt der Schlaf nicht. Der Schlaf an sich liegt nicht im Einflussbereich des Menschen. Man fällt hinein. Auf dieselbe Weise kommt auch Meditation von selbst. Um den Geist ruhig zu machen und in die Stille zu gehen ist tägliches Üben notwendig. Es gibt aber einige Schritte, die man auf dem Weg machen kann, um eine Grundlage zu schaffen und so den Erfolg zu sichern.

Bevor man mit der Meditation beginnt, ist es vorteilhaft, die richtige Umgebung und Einstellung zu haben. Der Meditationsplatz, die Zeit, die physische Gesundheit und der Geisteszustand müssen die Bereitschaft, nach innen zu gehen, widerspiegeln. Viele große Schwierigkeiten werden beseitigt, indem man einfach eine Umgebung schafft, die der Meditation förderlich ist."

Weitere Informationen zu Swami Vishnudevananda »

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Seminare, Retreats, Ausbildungen zum Thema Meditation

Du möchtest Meditation unter Anleitung lernen oder tiefer erfahren? Im Folgenden findest du eine kleine Auswahl unserer Seminare rund um das Thema Meditation.

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Spirituelle Retreats bei Yoga VidyaEine Übersicht spiritueller Retreats bei Yoga Vidya findest du in unserer Seminarsuche. Hier ist ein kleiner Auszug aus unserem Angebot:

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Shivalaya Retreatzentrum - dem Himmel ganz nahBist du auf der Suche nach einem stillen, geschützen Ort um in Ruhe zu meditieren oder Yoga zu praktizieren? Dann besuche unser Shivalaya-Schweige-Center im Projekt Shanti in Bad Meinberg. Neben deiner eigenen individuellen Praxis kannst du an unserem Programm, wie zum Beispiel der Morgen- oder Gute-Nacht-Meditation teilnehmen. Des weiteren finden regelmäßig Retreats zu verschiedenen Themen statt.

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Meditationskursleiter-Ausbildung bei Yoga VidyaIn dieser Ausbildung lernst du, andere in die Meditation einzuführen und sie in ihrer Meditationspraxis zu begleiten. Vertiefe dein theoretisches und praktisches Wissen über Meditation und gebe es weiter. Mache intensive spirituelle Erfahrungen.

Weitere Informationen zur Meditationskursleiterausbildung »

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Weitere AusbildungenDu kannst bei uns vielfältige Ausbildungen absolvieren, zum Beispiel: Yogalehrer Ausbildung, Yogalehrer Weiterbildung, Kursleiter Ausbildung, Ayurveda Ausbildung, Massage Ausbildung.

Das gesamte Ausbildungs-Angebot von Yoga Vidya findest du in der Übersicht unserer Aus- und Weiterbildungen »

 

 

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74 Gelassenheit-Einfühlungs-Meditation – Übungsanleitung
10.09.2014

74. Folge des Yoga Vidya Gelassenheits-Podcast von und mit Sukadev Bretz. Diese Meditation wird typischerweise nicht ...


Seminare und Retreats mit Swami Nirgunananda
01.09.2014

Die Kaivalya Upanishad ist eine der weniger bekannten Upanishaden und ist eine Unterweisung Brahmans, dem ...