Schmetterling
(Bhadrasana)

Verleiht deiner Hüfte mehr Flexibilität

Der Schmetterling (Bhadrasana) gehört zu den 84 Hauptasanas und wird oft nach der Vorwärtsbeuge (Paschimotthanasana) geübt. Da es eine der wichtigsten Asanas ist, um die Hüfte für den kreuzbeinigen Sitz zu öffnen, wird sie auch oft vor der Meditation oder vor dem Pranayama geübt.

Anleitung

Ausgehend vom Langsitz beugst du die Beine, lässt die Knie zur Seite fallen, legst die Fußsohlen aufeinander, fasst mit den Händen um die Füße und ziehst sie so nah wie möglich an das Becken heran. (35. Hauptasana im Yoga Vidya Stil)

Um die Leisten etwas aufzuwärmen, bewege die Knie hoch und runter. Das ist der sogenannte „Fliegende Schmetterling“.

Um die Leisten noch mehr zu dehnen, drücke mit den Händen auf die Oberschenkel. Wenn es dir schwer fällt, den Rücken aufrecht zu halten, lehne dich an eine Wand an, um die Rückenmuskulatur etwas zu entlasten.

Körperliche Wirkung

Mit Bhadrasana entwickelst du Flexibilität in den Hüften. Der Schmetterling erleichtert die kreuzbeinigen Sitzhaltungen, insbesondere den Lotussitz (Padmasana).

Energetische Wirkung

Der Schmetterling harmonisiert Muladhara und Svadhisthana Chakra. Mit Bhadrasana löst du energetische Blockaden im Beckenbodenbereich.

Sahasrāra

Ājñā

Viśuddha

Anāhata

Manipūra

Svādhisthāna

Mūlādhāra

Geistige Wirkung

Der Schmetterling steht für Leichtigkeit, für Schönheit, für Fliegen.

Variationen

Mit den Händen um die Füße fassen. Die Füße so drehen, dass die Fußsohlen nach oben zeigen.

Im Schmetterling nach vorne beugen.

Bis der Kopf vor den Füßen auf dem Boden ist. Arme dabei nach vorne ausstrecken. Hier auf dem Bild hilft die Yogalehrerin mit.

Im Liegen dehnt das Gewicht der Beine auf ganz entspannte Weise.

Eventuell kannst Du auch die Dehnung erhöhen, indem Du die Hände auf die Oberschenkel legst.

Videos

Bhadrasana - Schmetterling

Mehr zum Schmetterling und anderen teilweise auch sehr fortgeschrittenen Asanas für die Hüftflexibilität findest du unter yoga-vidya.de/de/asana/sch...

Stellung der Anmut


Hasta Prasarana Bhadrasana

Öffne deine Hüftgelenke und lass die Energie deines Beckens fließen.