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- Gegenseitiges Helfen in fortgeschrittene Asanas -
Schnelle Fortschritte für Flexibilität und Körperbeherrschung
durch Partnerübungen.
Für fortgeschrittenere Yoga Übende und Yogalehrer.
Dieser Übungsplan baut auf der "Rishikeshreihe"
auf, die optimal Körper, Geist und Seele entwickelt.
Die Übungen dieser Reihe kannst Du lernen in den Yoga
Bodywork Seminaren im Haus Yoga
Vidya sowie in forgeschrittenen Workshops in den Yoga
Vidya Zentren sowie in den Yoga
Vidya Lehrer Aus- und Weiterbildungen.
Diese Internet-Seite ist nicht zum Erlernen der Übungen gedacht, sondern
als Gedächtnis-Stütze für diejenigen, welche diese Übungen
schon kennen. Sie können auch einzeln an die entsprechende Stelle der Rishikeshreihe
eingefügt werden.
Liegender Spagat
Skorpion
Schulterstand
Pflug
Rad
Fisch
Vorwärtsbeuge
Grätsche
Schmetterling
Kniende Rückbeuge
Kobra
Heuschrecke
Bogen
Taube
Anjaneyasana (Halbmond)
Ustrasana (Kamel)
Drehsitz
Pfau
Tänzer
Teil 1: Skorpion, Schulterstand,
Pflug, Rad,
Fisch
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| Aus der Rückenentspannungslage Bein heben. Der Helfende zieht mit einer
Hand den Oberschenkel in Nähe der Hüfte weg, um mehr Raum im Hüftgelenk
zu erzeugen. Gleichzeitig kann er die Wad oder die Ferse zum Kopf hin drücken.
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Mit einer oder beiden Händen den Fuß immer näher zum Kopf drücken. Vorsicht: Wenn die Liegende ein Ziehen in der Nähe des Hüftgelenks spürt, besteht Verletzungsgefahr. Nur so weit gehen, wie die Dehnung in den Kniebeugersehnen bzw. im unteren Oberschenkel zu spüren ist. | ... bei Fortgeschrittenen geht das Bein ganz hinunter.... | ... wirklich ganz... Der letzte Teil geht aber besser alleine... Variationen des liegenden Spagats (Eka Pada Shirsasana) |
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| Aus dem Kopfstand heraus die Beine nach hinten...
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... bis der Kopf ganz leicht vom Boden gehoben werden kann. | Weitere Hilfe für Spagat im Skorpion. Variationen des Skorpions |
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| Knie gegen das Becken, das Becken wegdrücken. Mit den Händen die
Oberschenkel in die andere Richtung ziehen.
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Andere Möglichkeit: Mit den Füßen die Ellbogen zusammendrücken und mit den Händen die Füße hoch heben. | Mit den Händen in die Hüftbeuge fassen und den Rumpf etwas nach oben ziehen. | Mit der Ferse die gefalteten Hände nach hinten ziehen |
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| Von der Stehposition in das Rad helfen...
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... bis die Hände auf dem Boden sind. |
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| Weiterhelfen, um die Dehnung vor allem im Brustkorb zu bekommen.
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Eventuell auch mit Band... |
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| Den Brustkorb mit den gefalteten Händen heben...
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bis der Brustkorb so hoch ist, daß der Kopf den Boden verläßt. | Für sehr starke Dehnung kann die Übende die arme nach hinten geben. |
Yoga Übungen lernt man am besten bei einem Yogalehrer.
Yoga Einführungs-Seminare gibt es in de Yoga Vidya Seminarhäusern als Wochenend- und Wochenkurse.
In den Yoga Vidya Zentren gibt es regelmäßige Einführungskurse.
Im Yogalehrer-Verzeichnis findest Du eine/n qualifizierte/n Yogalehrer/in in Deiner Nähe.
Im Yoga-Shop findest Du Kassetten, Videos, Bücher und CDs, mit denen Du Yoga üben kannst.
In den Yogalehrer Ausbildungen beim Bund der Yoga Vidya Lehrer lernst Du all diese Übungen sehr exakt und auch, wie Du sie anleiten kannst.
Yoga und Meditation Einführungsseminare
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Mehr Informationen:
Herausgegeben vom Bund der Yoga Vidya Lehrer (BYV). Autor: Sukadev Bretz. Vervielfältigung oder Verwendung in Webseiten ist genehmigungspflichtig. Ausdruck für private Zwecke, für Freunde oder für eigene Yoga-Schüler ist gestattet, wenn diese Fußzeile eingeschlossen wird.
Zu dieser Internet Seite gibt es gedruckte farbige Schautafeln, Yoga Übungskassetten, CDs, Videos und Bücher. Kostenlose Informationsbroschüre darüber sowie über Yoga Kurse, Yoga Seminare, Yogalehrer Ausbildungen und ein Yogalehrer Verzeichnis bei:
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Yoga Vidya, Wällenweg 42, 32805 Horn-Bad Meinberg, Email Info@yoga-vidya.de, Internet www.yoga-vidya.de |
Nordsee | |
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