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Eine Asana für die Stärkung des Rückens und Entwicklung des Willens
Das Boot ist eine der Variationen von Shalabhasana (auch Salabhasana, Shalabhasan, Salabhasan geschrieben). Andere Shalabhasana Variationen (Heuschrecke) findest Du hier. In der Rishikeshreihe übt man das Boot nach oder statt der Heuschrecke. Nach dem Boot kannst Du zu anderen Rückbeugen übergehen oder die Gegenstellung Garbhasana (Stellung des Kindes) üben. Das Boot ist zwar keine der 12 Grundstellungen der Rishikeshreihe, gehört aber zu den 84 Haupt-Asanas.Viel Spaß beim Üben!
Grundstellung: |
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| (1) Ausgangslage: Bauchentspannungslage. | (2) Arme und Beine ausstrecken, Arme, Beine und Kopf heben. 8-12 Atemzüge lang halten. Dann zurück zur Bauchentspannungslage. |
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Schaukelboot: |
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(2) Ausatmen, Beine und Becke heben, Arme und Kopf senken. |
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| Linkes Bein, rechten Arm und den Kopf heben. 8-12 Atemzüge lang
halten. Langsam senken. Andere Seite üben. Dies ist eine machtvolle
Übung zur Stärkung der Rückenmuskulatur bei gleichzeitiger
Schonung von Wirbelsäulen und Bandscheiben. |
Variation: Kopf unten lassen, sodaß Brustwirbelsäule, Nacken und
Hinterkopf eine gerade Linie bilden. Bei Rücken- und Nackenbeschwerden
kann das besonders gut sein. |
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| Arme und Beine höher geben. |
Mache daraus auch eine Flexibilitätsübung, indem Du so an den Fuß
fasst. Wie Du in diese Hand-Fußhaltung kommst, siehst Du bei der Taube
(Kapotasana). Wenn Du auch die andere Hand an den anderen Fuß
bringst, bist Du in Purna Dhanurasana, Bogen.
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Yoga Übungen lernt man am besten bei einem Yogalehrer.
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Herausgegeben vom Bund der Yoga Vidya Lehrer (BYV). Autor: Sukadev Bretz. Vervielfältigung oder Verwendung in Webseiten ist genehmigungspflichtig. Ausdruck für private Zwecke, für Freunde oder für eigene Yoga-Schüler ist gestattet, wenn diese Fußzeile eingeschlossen wird.
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