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Das Boot - Shalabhasana

Eine Asana für die Stärkung des Rückens und Entwicklung des Willens

Das Boot ist eine der Variationen von Shalabhasana (auch Salabhasana, Shalabhasan, Salabhasan geschrieben). Andere Shalabhasana Variationen (Heuschrecke) findest Du hier. In der Rishikeshreihe übt man das Boot nach oder statt der Heuschrecke. Nach dem Boot kannst Du zu anderen Rückbeugen übergehen oder die Gegenstellung Garbhasana (Stellung des Kindes) üben. Das Boot ist zwar keine der 12 Grundstellungen der Rishikeshreihe, gehört aber zu den 84 Haupt-Asanas.
Bitte beachten: Diese Asana-Schautafel ist keine Übungsreihe. Sie soll vielmehr Anregungen für Yoga Praktizierende und Yogalehrer geben.
Wirkungen dieser Asana...

Viel Spaß beim Üben!

Boot Grundstellung:

Arme und Beine ausstrecken. Arme und Beine und Kopf heben.
 

Boot (Shalabhasana)

Grundstellung: 

  
 
(1) Ausgangslage: Bauchentspannungslage.

 

 (2) Arme und Beine ausstrecken, Arme, Beine und Kopf heben. 8-12 Atemzüge lang halten. Dann zurück zur Bauchentspannungslage. 

 

  

 

  

 

Schaukelboot:

(1) Einatmen, Arme, Kopf und Brustkorb mit Schwung heben...
 
 

 (2) Ausatmen, Beine und Becke heben, Arme und Kopf senken.
 
 

Diagonales Boot:
 
 
 
   
Linkes Bein, rechten Arm und den Kopf  heben. 8-12 Atemzüge lang halten. Langsam senken. Andere Seite üben. Dies ist eine machtvolle Übung zur Stärkung der Rückenmuskulatur bei gleichzeitiger Schonung von Wirbelsäulen und Bandscheiben.
 
 		 Variation: Kopf unten lassen, sodaß Brustwirbelsäule, Nacken und Hinterkopf eine gerade Linie bilden. Bei Rücken- und Nackenbeschwerden kann das besonders gut sein.
 
 		    

Fortgeschrittene Variationen:
Arme und Beine höher geben.
 
 		 Mache daraus auch eine Flexibilitätsübung, indem Du so an den Fuß fasst. Wie Du in diese Hand-Fußhaltung kommst, siehst Du bei der Taube (Kapotasana). Wenn Du auch die andere Hand an den anderen Fuß bringst, bist Du in Purna Dhanurasana, Bogen.
 
 
Auch Heuschrecke und Vogel sind Variationen von Shalabhasana. Diese findest Du durch Klicken auf Heuschrecke bzw. Vogel.
 

Wirkungen des Boots (Shalabhasana):

Körperlich: Das Boot entwickelt Die Muskelstärke der gesamten Rückseite des Körpers und gibt eine angenehme Massage für die Bauchorgane. Gestärkte Muskeln: Gluteus Maximus (Gesäßmuskel), alle Rückstrecker (Quadratus Lumorum, Longissimus, Erector Spinae etc.), Delta- (Schulter-) Muskeln, Trapezius Gedehnte Muskeln: Latissimus (Breite Rückenmuskeln) Energetisch: Aktivierend. Angesprochene Chakras: Manipura, Anahata Geistig: Für Willenskraft und Durchhaltevermögen.
 

Wo kannst Du Yoga-Übungen richtig lernen?

Yoga Übungen lernt man am besten bei einem Yogalehrer.
Diese Übungen lernst Du besonders gut in Yoga Vidya Lehrerausbildungen und in Asana Intensivkursen.
Yoga Einführungs-Seminare gibt es im Haus Yoga Vidya als Wochenend- und Wochenkurse.
In den Yoga Vidya Zentren gibt es regelmäßige Einführungskurse und Fortgeschrittenenkurse.
Im Yogalehrer-Verzeichnis findest Du eine/n qualifizierte/n Yogalehrer/in in Deiner Nähe.
Im Yoga-Shop findest Du Kassetten, Videos, Bücher und CDs, mit denen Du Yoga üben kannst.
In den Yogalehrer Ausbildungen beim Bund der Yoga Vidya Lehrer lernst Du all diese Übungen sehr exakt und auch, wie Du sie anleiten kannst.
 

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Mehr Informationen:Herausgegeben vom Bund der Yoga Vidya Lehrer (BYV). Autor: Sukadev Bretz. Vervielfältigung oder Verwendung in Webseiten ist genehmigungspflichtig. Ausdruck für private Zwecke, für Freunde oder für eigene Yoga-Schüler ist gestattet, wenn diese Fußzeile eingeschlossen wird.
Zu dieser Internet Seite gibt es gedruckte farbige Schautafeln, Yoga Übungskassetten, CDs, Videos und Bücher. Kostenlose Informationsbroschüre darüber sowie über Yoga Kurse, Yoga Seminare, Yogalehrer Ausbildungen und ein Yogalehrer Verzeichnis bei:
 

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