Sonnengruß für AnfängerEine Übung, um Körper, Geist und Seele zu aktivieren.Hervorragend, um den Kreislauf anzuregen, neue Lebensenergien zu bekommen. Hilft morgens, sofort aktiv zu werden Hilft abends, blockierte Energien wieder frei zu setzen Sanskrit Name: Surya Namaskar. Übungsanleitung:Die Übung besteht aus 12 Bewegungen, die ineinander über gehen.Zum Lernen übe zunächst eine Stellung ( Asana ) nach der anderen. Dann probiere es aus, den Atem mit den Bewegungen zu verbinden. Atme dabei sehr tief mit dem Bauch durch die Nase ein und aus. Beginne mit 4 Runden. Erhöhe die Anzahl der Runden jede Woche um 1, bis Du 12 Runden hintereinander üben kannst. Du kannst die Übung alleine für sich üben. Oder Du kannst sie zu Anfang einer längeren Yoga-Sitzung vor den Yoga Stellungen (Asanas) üben. |
![]() |
Hier die Übung erst mal klein.
Darunter findest Du nochmals die gleiche Übung mit größeren
Fotos.
Wenn Du das Sonnengebet in der klassischen Form (für Mittelstufe) sehen
willst, bitte hier klicken.
Viel Spaß beim Üben!
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
||
| 1. Ausatmen, dabei Hände vor dem Brustkorb zusammengeben. | 2. Einatmen, dabei Arme heben, Schulterblätter zusammen geben. Gesäß angespannt. | 3. Ausatmen, dabei Knie beugen, Oberkörper nach vorne beugen, Hände neben die Füsse. | 4. Einatmen, dabei rechtes Bein nach hinten geben. | 5. Atem anhalten, dabei beide Beine nach hinten geben. | 6. Ausatmen, Knie, Brust und Stirn auf den Boden legen. |
![]() |
![]() |
![]() |
|
![]() |
|
| 7. Einatmen, dabei Brustkorb und Kopf heben. Gesäß angespannt. | 8. Ausatmen, dabei Becken heben, Fersen in den Boden drücken. | 9. Einatmen, dabei rechten Fuß nach vorne geben zwischen die Hände. | 10. Ausatmen, beide Beine gebeugt nach vorne geben. | 11. Einatmen, dabei mit gebeugten Knien und geradem Rücken aufrichten. | 12. Ausatmen, Arme senken |
Du kannst jedes Photo durch Klicken auf das Photo weiter vergrößern (funktioniert mit den meisten Browsern).
Typische Fehler und Korrekturen beim Sonnengebet, hier klicken.
Affirmationen zum Sonnengebet:
Noch faszinierender ist das Sonnengebet, wenn man die Bewegungen mit Affirmationen
verbindet. Hier klicken...
Yoga und Meditation Einführungsseminare
Umfangreiches,
kostenloses Yoga-Programm anfordern
![]() |
Haus Yoga VidyaGut Hoffnungstal, 57641 OberlahrTel. 02685-8002-0, Fax -20 Email Info@yoga-vidya.de Internet www.yoga-vidya.de |