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Die klassische Yoga Vidya-Übungsreihe, welche Körper, Geist und Seele
zur Harmonie führt.
Für Gesundheit, Energie, Entspannung, Zugang zur inneren Intuition und
die Tiefen des Selbst.
Angepaßt für Anfänger, unter besonderer Berücksichtigung
der Erfordernisse von Rücken und Hals
Diese uralte sogenannte "Yoga Vidya Reihe -Reihe"
wurde von dem indischen Meister Swami
Sivananda, der in Rishikesh wohnte, populär gemacht.
Hier die Version, wie sie von Swami Vishnu-devananda gelehrt wurde mit kleinen
Ergänzungen durch Sukadev Bretz.
Diese Yoga Vidya Grundreihe/Rishikesh-Reihe ist die Grundlage des Hatha Yoga Unterrichtes in allen
Yoga
Vidya Zentren und Seminarhäusern
und den bei Yoga Vidya ausgebildeten Yogalehrern. Deutsches
Yogalehrer Verzeichnis.
Diese Internet-Seite ist nicht zum Erlernen der Übungen gedacht, sondern
als Gedächtnis-Stütze für diejenigen, welche diese Übungen
schon kennen. Für dieses volle Programm solltest Du Dir etwa 45-90 Minuten
Zeit nehmen.
Hier die Übungsreihe mit kleinen Fotos.
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| Anfangs- Entspannung
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Mantras Fersensitz oder kreuzbeiniger Sitz oder auf dem Stuhl. Om Om Om Shanti - Frieden |
Kapalabhati 3 Runden: 20,30, 40 Ausatmungen. Anhalten 30, 45, 60 Sekunden. |
Wechselatmung 5-10 Runden. Rhythmus 4:8:8 oder 4:12:8 |
Entspannung im Liegen. 1 Minute | Sonnengebet 6-12 Runden. Detaillierte Anleitung |
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| Zwischen- Entspannung Immer zwischen 2 Übungen. 5-12 Atemzüge, oder bis der Atem wieder ruhig ist. |
Bauchmuskel-Übung Ca. Zwei Mal 30 Sekunden. Details |
Krokodil Dreh-Übung
Ca. 1 Minute jede Seite. Details |
Stellung des Kindes 5-8 Atemzüge |
Hund 30-60 Sekunden |
Stellung des Kindes 5-8 Atemzüge |
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| Schulterstand 1-2 Minuten |
Pflug 30-60 Sekunden |
Fisch 30-60 Sekunden (halb so lange wie Schulterstand) |
Vorwärtsbeuge 1-2 Minuten |
Schiefe Ebene 20-30 Sekunden |
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| Bauch- Entspannung Vor bzw. nach jeder Rückbeuge. Jeweils 6-10 Atemzüge |
Kobra 2-3 Mal 30 Sekunden oder ein Mal 1-2 Minuten. Details |
Heuschrecke 1-3 Mal. Details |
Katze 1-3 Mal auf jeder Seite |
Stellung des Kindes 6-10 Atemzüge |
Drehsitz Jede Seite 1-2 Minuten |
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| Stehhaltung mit geschlossenen Augen 30-60 Sekunden lang |
Stehende Vorwärtsbeuge 30-120 Sekunden. Mit leicht gebeugten Knien |
Dreieck Jede Seite 30-45 Sekunden |
Tiefenentspannung Deck oder Kissen unter Knie oder Oberschenkel. 10-20 Minuten. Schritte: Körperteile anspannen, locker lassen. Autosuggestion. Geistige Entspannung. Visualisierung. |
Meditation 1-20 Minuten. |
Om Segens-Mantra, Om Shanti |
Hier die Übungsreihe
mit vergrößerten Fotos
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| Anfangs- Entspannung 1-5 Minuten |
Mantras Fersensitz oder kreuzbeiniger Sitz oder auf dem Stuhl. Om Om Om Shanti - Frieden |
Kapalabhati 3 Runden: 20,30, 40 Ausatmungen. Anhalten 30, 45, 60 Sekunden. |
Wechselatmung 5-10 Runden. Rhythmus 4:8:88 oder 4:12:8 |
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| Entspannung im Liegen 1Minute | Sonnengebet 6-12 Runden Detaillierte Anleitung |
Zwischen- Entspannung Immer zwischen 2 Übungen. 5-12 Atemzüge, oder bis der Atem wieder ruhig ist. |
Bauchmuskel- Übung Ca. Zwei Mal 30 Sekunden. Details |
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| Krokodil Dreh-Übung
Ca. 1 Minute jede Seite. Details |
Stellung des Kindes 5-8 Atemzüge |
Hund 30-60 Sekunden |
Stellung des Kindes 5-8 Atemzüge |
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| Schulterstand 1-2 Minuten |
Pflug 30-60 Sekunden |
Fisch 30-60 Sekunden (halb so lange wie Schulterstand) |
Vorwärtsbeuge 1-2 Minuten |
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| Schiefe Ebene 20-30 Sekunden |
Bauch-Entspannung Vor bzw. nach jeder Rückbeuge. Jeweils 6-10 Atemzüge |
Kobra 2-3 Mal 30 Sekunden oder ein Mal 1-2 Minuten Details |
Heuschrecke 1-3 Mal Details |
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| Katze 1-3 Mal auf jeder Seite |
Stellung des Kindes 6-10 Atemzüge |
Drehsitz Jede Seite 1-2 Minuten |
Stehhaltung mit geschlossenen Augen 30-60 Sekunden lang |
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| Stehende Vorwärtsbeuge 30-120 Sekunden. Mit leicht gebeugten Knien |
Dreieck Jede Seite 30-45 Sekunden |
Tiefenentspannung Decke oder Kissen unter Knie oder Oberschenkel. 10-20 Minuten. Schritte: Körperteile anspannen, locker lassen. Autosuggestion. Geistige Entspannung. Visualisierung |
Meditation 1-20 Minuten. |
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| Om Segens-Mantra, Om Shanti |
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Yoga Übungen lernt man am besten bei einem Yogalehrer.
Yoga Einführungs-Seminare gibt es in de Yoga Vidya Seminarhäusern als Wochenend- und Wochenkurse.
In den Yoga Vidya Zentren gibt es regelmäßige Einführungskurse.
Im Yogalehrer-Verzeichnis findest Du eine/n qualifizierte/n Yogalehrer/in in Deiner Nähe.
Im Yoga-Shop findest Du Kassetten, Videos, Bücher und CDs, mit denen Du Yoga üben kannst.
In den Yogalehrer Ausbildungen beim Bund der Yoga Vidya Lehrer lernst Du all diese Übungen sehr exakt und auch, wie Du sie anleiten kannst.
Yoga und Meditation Einführungsseminare
Umfangreiches, kostenloses Yoga-Programm anfordern
Mehr Informationen:
Herausgegeben vom Bund der Yoga Vidya Lehrer (BYV). Autor: Sukadev Bretz. Vervielfältigung oder Verwendung in Webseiten ist genehmigungspflichtig. Ausdruck für private Zwecke, für Freunde oder für eigene Yoga-Schüler ist gestattet, wenn diese Fußzeile eingeschlossen wird.
Zu dieser Internet Seite gibt es gedruckte farbige Schautafeln, Yoga Übungskassetten, CDs, Videos und Bücher. Kostenlose Informationsbroschüre darüber sowie über Yoga Kurse, Yoga Seminare, Yogalehrer Ausbildungen und ein Yogalehrer Verzeichnis bei:
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Yoga Vidya, Wällenweg 42, 32805 Horn-Bad Meinberg, Email Info@yoga-vidya.de, Internet www.yoga-vidya.de |
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