Supta Vajrasana - der Diamant

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Supta Vajrasana - Diamant

Eine Asana für die Öffnung des Herzens und die Dehnung des Brustkorbs

Supta Vajrasana (auch Supta Vajrasan genannt), ist eine fortgeschrittene Rückbeuge. In der Rishikeshreihe übt man Supta Vajrasana im Rahmen den Rückbeugen, zum Beispiel nach Dhanurasana (Bogen) oder Kapotasana (Taube). Du kannst Supta Vajrasana auch nach dem Pflug (Halasana) anstatt Matsyasana (Fisch) üben. Nach Supta Vajrasana kannst Du die Gegenstellung Garbhasana (Stellung des Kindes) üben. Supta Vajrasana ist zwar keine der 12 Grundstellungen der Rishikeshreihe, gehört aber zu den 84 Haupt-Asanas.
Bitte beachten: Diese Asana-Schautafel ist keine Übungsreihe. Sie soll vielmehr Anregungen für Yoga Praktizierende und Yogalehrer geben.
Wirkungen dieser Asana...

Viel Spaß beim Üben!

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Kapotasana Grundstellung:

Hauptgewicht ist auf den Ellbogen. Etwas Gewicht ist auf dem Kopf. Brustkorb ist stark gewölbt, Becken stark gehoben.

In die Stellung kommen:

(1) Ausgangslage: Vajrasana, die kniende Stellung.	(2) Erst einen Ellbogen auf den Boden geben...	(3) ... dann den anderen dazu ...

(4) ... Kopf auf den Boden und den Brustkorb dehnen...	(5) ... dann auch das Gesäß heben so weit es geht...	(6) ... eventuell kannst Du mit den Händen an die Fersen fassen

(7) Fortgeschrittene gehen weiter, bis die Hände um die Knie fassen und der Kopf auf den Fußsohlen ist.	(8) Weniger Fortgeschrittene fassen mit den Händen auf die Oberschenkel.
Variationen:

(1) Andere Ausgangslage: Liegend zwischen den Fersen: Liegendes Supta Vajrasana	(2) ... Hände neben die Ohren geben...	(3) ... Brustkorb und Becken heben...

(4) ... Kopf heben und näher zu den Füßen bringen...	(5) ... Kopf heben und noch näher zu den Füßen...	(6) Mit den Händen näher zu den Füßen...

(7) ... bis die Hände auf den Füßen sind.	(8) ...	(9) ... dann kannst Du den Kopf senken und auf die Fußsohlen geben.

(10) Statt auf die Füße kannst Du Dich auch zwischen die Füße setzen.	(11) ... Wenn Du einen starken Hals hast, kannst Du die Hände vor dem Brustkorb falten.

(12) Nach Supta Vajrasana kannst Du Dich auf dem Rücken entspannen. Oder zur Stellung des Kindes (Garbhasana) übergehen

Wirkungen von Supta Vajrasana, Diamanten-Stellung:

Körperlich: Supta Vajrasana entwickelt die rückbeugende Flexibilität. Insbesondere der Brustkorb wird wunderbar gedehnt.
Gestärkte Muskeln: Gluteus Maximus (Gesäßmuskel), Longissimus (lange Rückenmuskeln), Erector Spinae, Quadratus Lumborum und andere Rückenstrecker, Trapezius (oberer Rückenmuskel).
Gedehnte Muskeln: Pectoralis (Brustmuskel), Rectus Abdomini (Bauchmuskel), Psoas, Quadrizeps (Beinstrecker).
Energetisch: Herz öffnend und aktivierend.
Angesprochenes Chakra: Anahata
Geistig: Für Lebensfreude und geistige Öffnung.

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Yoga Übungen lernt man am besten bei einem Yogalehrer.
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Herausgegeben vom Bund der Yoga Vidya Lehrer (BYV). Autor: Sukadev Bretz. Vervielfältigung oder Verwendung in Webseiten ist genehmigungspflichtig. Ausdruck für private Zwecke, für Freunde oder für eigene Yoga-Schüler ist gestattet, wenn diese Fußzeile eingeschlossen wird.
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