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Eine Übung (Asana) für Gleichgewicht, geistige Stärke und innere Klarheit
Diese Seite baut auf der Internet Seite "Kopfstand Grundstellung" auf. Es ist empfehlenswert, erst die Seite mit der Grundstellung genauer zu studieren, bevor Du Dich mit den Variationen hier befasst.Viel Spaß beim Üben!
Shrishasana (Kopfstand) Grundstellung:
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| (1) Beine grätschen. | (2) Beine seitlich auseinander. | (3) Ein Bein nach unten... | ... nach Möglichkeit bis zum Boden. | |
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| (4) Fuß auf den Oberschenkel...
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... und Fuß auf den Boden geben.
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(5) Beide Füße auf den Boden geben, und wieder heben... | (6) Beine und Rücken nach hinten beugen... (5) und (6) kann man auch 5-10 Mal im Wechsel ausführen. Das stärkt das Gleichgewicht und bereitet auf den Skorpion vor. | |
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| (7) Hüften drehen. | Besonders starke Drehung. | (8) Fußsohlen zusammen geben. | (9) Adler im Kopfstand: Beine umeinander winden. | |
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| (10) Voller Spagat im Kopfstand. | (11) Im Spagat Füße anziehen. |
Alternative Weise, in den Kopfstand zu kommen |
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| (1) Ausgangslage | (2) Krähe | (3) ...Kopf auf den Boden. Diese Stellung wird auch "Clown"
genannt. Manche Anfänger finden diese Stellung besonders einfach.
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(4) Dann die Knie heben |
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| .. und die Beine strecken. | Alterative Weise, in den Clown zu kommen (statt (1) und (2)): Erst die Hände und den Kopf auf den Boden geben. Dann erst ein Knie auf den Oberarm geben... | ... dann das andere dazu geben. Dies ist der Clown. | |
Variationen mit Handflächen auf den Boden: |
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| (1) Handflächen auf dem Boden. | (2) Knie nach außen, Fußsohlen zusammen. | (3) Adler-Variation. | (5) Beine auseinander. |
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| (6) Lotus | |||
Armvariations-Zyklus: |
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| (1) Grundstellung. | (2) Handflächen auf den Boden geben. | (3) Dann die Hände auf den Boden geben: Entweder die Handflächen oder die Handrücken. | (4) Unterarme vor den Kopf auf den Boden legen. Anschließend wieder zurück zur Grundstellung kommen. |
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Herausgegeben vom Bund der Yoga Vidya Lehrer (BYV). Autor: Sukadev Bretz. Vervielfältigung oder Verwendung in Webseiten ist genehmigungspflichtig. Ausdruck für private Zwecke, für Freunde oder für eigene Yoga-Schüler ist gestattet, wenn diese Fußzeile eingeschlossen wird.
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