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Fortgeschrittene Kopfstand Variationen (Shirshasana)

Eine Übung (Asana) für Gleichgewicht, geistige Stärke und innere Klarheit

Diese Seite baut auf der Internet Seite "Kopfstand Grundstellung" auf. Es ist empfehlenswert, erst die Seite mit der Grundstellung genauer zu studieren, bevor Du Dich mit den Variationen hier befasst.
Wirkungen, Kontraindikationen etc. findest Du auf der Seite Kopfstand Grundstellung.
Bitte beachten: Diese Asana-Schautafel ist keine Übungsreihe. Sie soll vielmehr Anregungen für Yoga Praktizierende und Yogalehrer geben.
Wirkungen dieser Asana...

Viel Spaß beim Üben!
 

Shrishasana (Kopfstand) Grundstellung:


Beide Hände sind schulterbreit auseinander. Knie sind leicht gebeugt, der Blick ist auf den Boden gerichtet auf einen Punkt vor den Händen. Ellbogen bleiben leicht gebeugt. Die Beine sind entspannt. Fortgeschrittene können die Augen auch geschlossen halten.
 

Beinvariationen:
 
(1) Beine grätschen. (2) Beine seitlich auseinander. (3) Ein Bein nach unten... ... nach Möglichkeit bis zum Boden.
 
(4) Fuß auf den Oberschenkel...



 

 ... und Fuß auf den Boden geben.



 

 (5) Beide Füße auf den Boden geben, und wieder heben...

 

 (6) Beine und Rücken nach hinten beugen... (5) und (6) kann man auch 5-10 Mal im Wechsel ausführen. Das stärkt das Gleichgewicht und bereitet auf den Skorpion vor.

 

  
 
(7) Hüften drehen.  Besonders starke Drehung. (8) Fußsohlen zusammen geben. (9) Adler im Kopfstand: Beine umeinander winden.  
     
(10) Voller Spagat im Kopfstand. (11) Im Spagat Füße anziehen.    

 
 

Lotus im Kopfstand -Variationen: 

    
 
(1) Urdhwapadmasana (auch Oordhvapadmasan geschrieben): Lotus im Kopfstand.

 

 (2) Dabei Hüften beugen und wieder aufrichten. 
Dabei kannst Du auch sehr weit nach hinten gehen (ohne Abbildung)

 

  (3) ...Rumpf zur Seite drehen.



 

Lotus im Kopfstand Armvariationen :
 
 
(1) Handflächen auf dem Boden.

 

 (2) Dabei die Hüften beugen und die Knie auf die Oberarme geben. Die Stellung ist sogar erstaunlich angenehm...  
 

Arm-Variationen:
 

Alternative Weise, in den Kopfstand zu kommen

    
(1) Ausgangslage

 

 (2) Krähe

 

  (3) ...Kopf auf den Boden. Diese Stellung wird auch "Clown" genannt. Manche Anfänger finden diese Stellung besonders einfach.


(4) Dann die Knie heben
 
.. und die Beine strecken. Alterative Weise, in den Clown zu kommen (statt (1) und (2)): Erst die Hände und den Kopf auf den Boden geben. Dann erst ein Knie auf den Oberarm geben... ... dann das andere dazu geben. Dies ist der Clown.

Variationen mit Handflächen auf den Boden:
(1) Handflächen auf dem Boden.

 

 (2) Knie nach außen, Fußsohlen zusammen.

 

 (3) Adler-Variation.

 

 (5) Beine auseinander.

 
     
(6) Lotus

 

      

Armvariations-Zyklus:

      
(1) Grundstellung.

 

 (2) Handflächen auf den Boden geben. (3) Dann die Hände auf den Boden geben: Entweder die Handflächen oder die Handrücken. (4) Unterarme vor den Kopf auf den Boden legen. Anschließend wieder zurück zur Grundstellung kommen.

 
 

 

Wo kannst Du Yoga-Übungen richtig lernen?

Yoga Übungen lernt man am besten bei einem Yogalehrer.
Diese Übungen lernst Du besonders gut in Yoga Vidya Lehrerausbildungen und in Asana Intensivkursen.
Yoga Einführungs-Seminare gibt es im Haus Yoga Vidya als Wochenend- und Wochenkurse.
In den Yoga Vidya Zentren gibt es regelmäßige Einführungskurse und Fortgeschrittenenkurse.
Im Yogalehrer-Verzeichnis findest Du eine/n qualifizierte/n Yogalehrer/in in Deiner Nähe.
Im Yoga-Shop findest Du Kassetten, Videos, Bücher und CDs, mit denen Du Yoga üben kannst.
In den Yogalehrer Ausbildungen beim Bund der Yoga Vidya Lehrer lernst Du all diese Übungen sehr exakt und auch, wie Du sie anleiten kannst.
 

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Mehr Informationen:

Herausgegeben vom Bund der Yoga Vidya Lehrer (BYV). Autor: Sukadev Bretz. Vervielfältigung oder Verwendung in Webseiten ist genehmigungspflichtig. Ausdruck für private Zwecke, für Freunde oder für eigene Yoga-Schüler ist gestattet, wenn diese Fußzeile eingeschlossen wird.
Zu dieser Internet Seite gibt es gedruckte farbige Schautafeln, Yoga Übungskassetten, CDs, Videos und Bücher. Kostenlose Informationsbroschüre darüber sowie über Yoga Kurse, Yoga Seminare, Yogalehrer Ausbildungen und ein Yogalehrer Verzeichnis bei:
 

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