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Das Kamel - Chakrasana (bzw. Ustrasana)

Eine Asana für die Öffnung des Herzens und die Dehnung des Brustkorbs

Das Kamel ist eine der Variationen von Chakrasana (auch Cakrasana, Chakrasan, Cakrasan geschrieben, auch Ustrasana genannt). Andere Chakrasana Variationen (Rad) findest Du hier. In der Rishikeshreihe übt man das Kamel (Chakrasana, Ustrasana) im Rahmen den Rückbeugen, zum Beispiel nach Dhanurasana (Bogen) oder vor oder nach Kapotasana (Taube). Du kannst das Kamel auch statt Dhanurasana (Bogen) üben. Nach dem Kamel kannst Du die Gegenstellung Garbhasana (Stellung des Kindes) üben. Das Kamel ist zwar keine der 12 Grundstellungen der Rishikeshreihe, gehört aber zu den 84 Haupt-Asanas.
Bitte beachten: Diese Asana-Schautafel ist keine Übungsreihe. Sie soll vielmehr Anregungen für Yoga Praktizierende und Yogalehrer geben.
Wirkungen dieser Asana...

Viel Spaß beim Üben!

Kamel Grundstellung:

 

In die Stellung kommen: 

  
(1) Ausgangslage: Vajrasana, kniende Stellung.

 

 (2) Aufsetzen und Arme heben. 

 

  (3) Erst eine Hand an den Fuß geben...

 
   
(4) ... dann die andere dazu.

 

    

Handhaltungsvariationen:
 
 
(1) Hände auf die Waden.

 

 (2) Hände an die Fußgelenke.

 

 (3) Hände auf die Fußsohlen

 

Einfachere Variationen

    
(1) Mit den Händen auf die Oberschenkel fassen.

 

 (2) Mit den Händen an den Hüften abstützen.

 

 (3) ... auch so kommst Du zur Grundstellung, hier von einer anderen Yoga Übenden ausgeführt.

 

Fortgeschrittenere Variation

    
Mit den Händen auf die Fußflächen: Volles Kamel (Purna Chakrasana). Rechts siehst Du, wie Du in diese Stellung hinein kommst...

 

 (1) Ausgangslage: Aufgerichtet aus Vajrasana.

 

 (2) Arme heben...

 
(3) ... und nach hinten geben...

 

 (4) ... die Hände auf den Boden geben...

 

 (5) Mit den Händen näher zu den Füßen...

 
(6) ... bis die Hände auf den Füßen sind. (7) ... das ist die Endstellung

 

 (8) ... dann kannst Du den Kopf senken und auf die Fußsohlen geben.

 
     

 

Supta Vajrasana Variationen sind zum Teil identisch mit den Kamel Variationen. Diese findest Du hier.
Chakrasana Variationen (Rad) findest Du hier.
Hilfestellungen für die fortgeschrittenen Variationen von Ustrasana (Kamel) findest Du hier.

Wirkungen des Kamels (Chakrasana, Ustrasana):

Körperlich: Das Kamel (Chakrasana, Ustrasana) entwickelt die rückbeugende Flexibilität. Insbesondere der Brustkorb wird wunderbar gedehnt.
Gestärkte Muskeln: Quadrizeps (Beinstrecker), Gluteus Maximus (Gesäßmuskel).
Gedehnte Muskeln: Latissimus (Breite Rückenmuskeln), Delta- (Schulter-) Muskeln, Rectus Abdomini (Bauchmuskel), Psoas, Quadrizeps (Beinstrecker).
Energetisch: Herz öffnend und aktivierend.
Angesprochene Chakras: Anahata und Vishuddha
Geistig: Für Lebensfreude und geistige Öffnung.
 

Wo kannst Du Yoga-Übungen richtig lernen?

Yoga Übungen lernt man am besten bei einem Yogalehrer.
Diese Übungen lernst Du besonders gut in Yoga Vidya Lehrerausbildungen und in Asana Intensivkursen.
Yoga Einführungs-Seminare gibt es im Haus Yoga Vidya als Wochenend- und Wochenkurse.
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Mehr Informationen:

Herausgegeben vom Bund der Yoga Vidya Lehrer (BYV). Autor: Sukadev Bretz. Vervielfältigung oder Verwendung in Webseiten ist genehmigungspflichtig. Ausdruck für private Zwecke, für Freunde oder für eigene Yoga-Schüler ist gestattet, wenn diese Fußzeile eingeschlossen wird.
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