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Online-Artikel Yoga
und Meditation Einführungsseminare Seminare
für Fortgeschrittene
Eine Asana für Flexibilität der Beine, für innere Ruhe und Energie-Aktivierung
Janu Shirasana (auch geschrieben Janu Sirasana, Janu Sirasan, Janu Shirasan, Janusirasan, Janushirasan) ist die einbeinige Vorwärtsbeuge. Sie wird auch "Kopf-Knie-Stellung" genannt. Sie kann geübt werden statt oder nach Paschimothanasana, (beidseitige Vorwärtsbeuge). Diese Stellung ist entlastend für den unteren Rücken und entwickelt die Flexibilität in den Hüftgelenken. Janu Shirasana gehört zu den 84 Hauptasanas, Paschimothanasana gehört zu den 12 Grundstellungen der Rishikeshreihe .Viel Spaß beim Üben!
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| (1) Aus der Grundstellung heraus den linken Untererm auf das Schienbein
legne. Den rechten Arm am Ohr halten. Für weniger Flexible ist das
die Endstellung.
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(2) Den linken Ellbogen an der Innenseite des Knies auf (oder kurz vor) den
Boden setzen. Mit der linken Hand an den Fuß fassen, Daumen nach unten.
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(3) Mit der rechten Hand an die Außenseite des Fußes fassen,
Daumen nach unten.
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| (4) Über das Bein drehen. Schulter auf das Knie legen.
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(5) Mit der linken Hand um das rechte Knie fassen.
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(6) ... Fortgeschrittenere legen das Schulterblatt oder sogar die Brustwirbesäule
auf das Knie. Du kannst die linke Hand auch auf den Oberschenkel statt auf
das Knie legen.
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| (7) Von hinten sieht das dann so aus...
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(8) Variation: Linken Unteram auf den Boden. Rechte Hand senkrecht zur Decke.
Nach oben schauen.
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(9) Dabei kannst Du auch mit der Hand an den Fuß fassen. |
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| (10) Du kannst den rechten Fuß auch zum halben Lotus auf den linken
Oberschenkel geben...
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(11) ... und Dich so in die Stellung hineindrehen.
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(12) ... bis in die volle Dehnung.
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| (13) Drehende Vorwärtsbeugen gehen auch aus Paschimothanasana
(beide Beine vorne)...
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(14) oder auch aus dem seitlichen Spagat (Grätsche)...
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(15) ... wobei es auch hier immer fortgeschrittenere Varianten gibt. |
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