Eine Übung (Asana) zum Regenieren, für Harmonie und Einheitsgefühl
Die Brücke, Sethu Bandhasana ist eine Gegenstellung zu Schulterstand und Pflug, welche zu den Grundstellungen der Rishikeshreihe gehören. Er folgt nach dem Pflug. Nach der Brücke folgt entweder Chakrasana (das Rad), oder Matsyasana (Fisch).Du kannst jedes Foto durch Klicken vergrößert sehen.
In die Stellung kommen: |
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| (1) Ausgangslage: Schulterstand.
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(2) Ein Bein nach hinten geben...
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(3) ... bis der Fuß auf dem Boden ist.
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| (4) Dann beide Füße auf den Boden geben. Rücken weiterhin
gut unterstützen. Für manche ist das die Endstellung. Flexiblere
Menschen gehen weiter ...
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(5) Beine ausstrecken. Dabei probieren, die Ellbogen zusammenzuhalten und
die Fußsohlen flach auf den Boden zu geben.
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Aus der Rückenlage in die Stellung kommen: |
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| (1) Ausgangslage: Rückenlage.
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(2) Dann die Knie beugen. Handflächen neben den Füßen auf den Boden legen (nicht ganz so wie auf dem Foto) | (3) Becken heben und den Rücken unterstützen.
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Für Fortgeschrittene: Mit beiden Beinen gleichzeitig in die Stellung kommen. |
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| (1) Aus dem Schulterstand den Rücken
gut unterstützen. Dann die Beine nach hinten geben...
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(2) Dann die Knie beugen...
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(3) Dann beide Füße auf den Boden geben, Zehenspitzen zuerst.
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| (4) ... dann die Beine ausstrecken.
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Von der Brücke in den Schulterstand kommen |
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| (1) Knie beugen, auf die Zehenspitzen gehen...
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(2) .... Ein Bein nach dem anderen hoch...
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(3) ... bis beide Beine oben sind. Fortgeschrittene können auch mit beiden Beinen gleichzeitig hoch kommen. Dabei ist es am günstigsten, die Knie auseinander zu haben und mit beiden Beinen gleichzeitig sich abzustoßen. Ganz Fortgeschrittene machen es ohne Schwung. |
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