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Bogen - Dhanurasana

Typische Fehler, Korrekturen und Hilfestellungen

Bitte beachten: Diese Asana-Schautafel ist keine Übungsreihe. Sie soll vielmehr Anregungen für Yoga Praktizierende und Yogalehrer geben.

Gründliche Anleitung und Variationen des Bogens (Dhanurasana)  findest Du hier

Abbildungen von Korrekturen
Grundinstruktionen
Fehler
Korrekturen
 

 
 

Abbildungen von Korrekturen: 

    
 
1) Der Teilnehmerin helfen, mit der Hand ans Fußgelenk zu fassen.

 

 An den Füßen etwas hoch heben für eine stärkere Dehnung (nur bei Menschen mit einem gesunden Rücken).

 
 
 

 
 
 
   

Fortgeschrittenere Korrekturen:
 

 
1) An den Fußgelenken die Bein hoch heben. Vorsicht: Das muß für den unteren Rücken und für den Nacken angenehm bleiben. Nicht übertreiben!
2) Ein Band um die Füße winden. Der Helfende zieht die Hand am Band entlang zum Fuß...
... 
  ...bis die Hände an den Füßen sind. Dies ist Purna Dhanurasana, der volle Bogen.

Mehr zum Bogen...
Fortgeschrittene Variationen von Dhanurasana (Bogen)

(a)Grundinstruktionen: (Aus der Bauchentspannungsstellung) “Beugt Eure Knie, faßt die Fußgelenke an. Hebt einatmend den Kopf, die Füße und die Knie...”
(b)Typische Fehler: Anfänger halten die Füße zusammen und können ihre Fußgelenke nicht erreichen oder die Beine nicht hochheben. Schüler lassen die Ellbogen gebeugt anstatt gerade. Schüler heben den Bauch hoch und liegen auf Becken und Oberschenkeln, anstatt die ersten Rippen am Boden zu lassen.
(c)Korrekturen: Ziehe die Füße mit Deinen Händen auseinander, hebe die Füße hoch, strecke die Arme. (
d) Bemerkungen: Vergiß den Schaukelbogen zum Schluß nicht. Beachte alles, was in der ausführlichen Übungsanleitung zum Bogen (Dhanurasana) beschrieben wird.

Genauere Instruktionen für den Bogen (Dhanurasana)
Zu den Korrekturen anderer Yoga Übungen

Wo kannst Du Yoga-Übungen richtig lernen?

Yoga Übungen lernt man am besten bei einem Yogalehrer.
Yoga Einführungs-Seminare gibt es im Haus Yoga Vidya als Wochenend- und Wochenkurse.
In den Yoga Vidya Lehrer Ausbildungen lernst Du alles sehr gründlich und systematisch.
In den Yoga Vidya Zentren gibt es regelmäßige Einführungskurse.
Im Yogalehrer-Verzeichnis findest Du eine/n qualifizierte/n Yogalehrer/in in Deiner Nähe.
Im Yoga-Shop findest Du Kassetten, Videos, Bücher und CDs, mit denen Du Yoga üben kannst.
In den Yogalehrer Ausbildungen beim Bund der Yoga Vidya Lehrer lernst Du all diese Übungen sehr exakt und auch, wie Du sie anleiten kannst.

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Mehr Informationen:

Herausgegeben vom Bund der Yoga Vidya Lehrer (BYV). Autor: Sukadev Bretz. Vervielfältigung oder Verwendung in Webseiten ist genehmigungspflichtig. Ausdruck für private Zwecke, für Freunde oder für eigene Yoga-Schüler ist gestattet, wenn diese Fußzeile eingeschlossen wird.
Zu dieser Internet Seite gibt es gedruckte farbige Schautafeln, Yoga Übungskassetten, CDs, Videos und Bücher. Kostenlose Informationsbroschüre darüber sowie über Yoga Kurse, Yoga Seminare, Yogalehrer Ausbildungen und ein Yogalehrer Verzeichnis bei:
 

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Tel. 02685-8002-0, Fax -20
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