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Eine befreiende und stark öffnende Asana
Diese Seite baut auf der Internet Seite "Dhanurasana - Bogen Grundstellung" auf. Es ist empfehlenswert, erst die Seite mit der Grundstellung genauer zu studieren, bevor Du Dich mit den Asanas auf dieser Seite hier befaßt. Purna Dhanurasana gehört zu den 12 Grundstellungen der Rishikeshreihe. Die Königskobra gehört zu den 84 Haupt-Asanas.Viel Spaß beim Üben!
In die Stellung kommen: |
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| (1) Ausgangslage: Kobra | (2) Knie beugen, mit einer Hand an den Fuß fassen. | (3) ... dann den Ellbogen nachn unten, außen und hoch drehen. Dies ist der einseitige volle Bogen. |
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| (4) Wenige Fortgeschrittene fassen an die 3 kleinen Zehen oder den großen Zeh. | (5) Fortgeschrittenere fassen auf gleiche Weise an beide Füße und drehen beide Ellbogen nach unten, außen und hoch. | |
Variationen von Purna Dhanurasana |
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| (1) Füße auf den Kopf ziehen. | (2) Füße neben den Kopf ziehen. | (3) Füße dabei so weit ausstrecken wie möglich. |
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| (4) Schaukelbogen: Ausatmen und nach vorne schaukeln... | ... Einatmen und nach hinten schaukeln. Gute Massage für die Bauchorgane. Energetisierend! | (5) Lotus-Bogen: Erst die Beine in den Lotus falten. Dann erst zur Lotus-Kobra. Dann an die Knie fassen und die Knie heben. |
Variationen als Vorbereitung von Purna Dhanurasana |
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| (1) Mit den Händen an die Knie fassen. Dies entwickelt die Flexibilität in der Brustribelsäule und in den Schlüsselbeinen. | (2) ... auch als Schaukelbogen möglich: Dies macht die ganze Wirbelsäule weich. | (3) Mit den Ellbogen um die Füße fassen. |
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| (4) ... und dann die Füße weg strecken so weit es geht.
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(5) Wenn Du die Flexibilität für den vollen Bogen noch nicht besitzt, kannst Du auch Bänder oder Gurte zu Hilfe nehmen. |
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Yoga Übungen lernt man am besten bei einem Yogalehrer.
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Herausgegeben vom Bund der Yoga Vidya Lehrer (BYV). Autor: Sukadev Bretz. Vervielfältigung oder Verwendung in Webseiten ist genehmigungspflichtig. Ausdruck für private Zwecke, für Freunde oder für eigene Yoga-Schüler ist gestattet, wenn diese Fußzeile eingeschlossen wird.
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