Purna Dhanurasana - Fortgeschrittene Variationen des Bogens

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Purna Dhanurasana und andere fortgeschrittene Variationen desBogens

Eine befreiende und stark öffnende Asana

Diese Seite baut auf der Internet Seite "Dhanurasana - Bogen Grundstellung" auf. Es ist empfehlenswert, erst die Seite mit der Grundstellung genauer zu studieren, bevor Du Dich mit den Asanas auf dieser Seite hier befaßt. Purna Dhanurasana gehört zu den 12 Grundstellungen der Rishikeshreihe. Die Königskobra gehört zu den 84 Haupt-Asanas.
Wirkungen, Kontraindikationen etc. findest Du auf der Seite Bogen Grundstellung.
Bitte beachten: Diese Asana-Schautafel ist keine Übungsreihe. Sie soll vielmehr Anregungen für Yoga Praktizierende und Yogalehrer geben.
Wirkungen dieser Asana...

Viel Spaß beim Üben!

In die Stellung kommen:

(1) Ausgangslage: Kobra

(2) Knie beugen, mit einer Hand an den Fuß fassen.

(3) ... dann den Ellbogen nachn unten, außen und hoch drehen. Dies ist der einseitige volle Bogen.

(4) Wenige Fortgeschrittene fassen an die 3 kleinen Zehen oder den großen Zeh.

(5) Fortgeschrittenere fassen auf gleiche Weise an beide Füße und drehen beide Ellbogen nach unten, außen und hoch.

Variationen von Purna Dhanurasana

(1) Füße auf den Kopf ziehen.

(2) Füße neben den Kopf ziehen. (3) Füße dabei so weit ausstrecken wie möglich.

(4) Schaukelbogen: Ausatmen und nach vorne schaukeln...

... Einatmen und nach hinten schaukeln. Gute Massage für die Bauchorgane. Energetisierend!

(5) Lotus-Bogen: Erst die Beine in den Lotus falten. Dann erst zur Lotus-Kobra. Dann an die Knie fassen und die Knie heben.

Variationen als Vorbereitung von Purna Dhanurasana

(1) Mit den Händen an die Knie fassen. Dies entwickelt die Flexibilität in der Brustribelsäule und in den Schlüsselbeinen.

(2) ... auch als Schaukelbogen möglich: Dies macht die ganze Wirbelsäule weich. (3) Mit den Ellbogen um die Füße fassen.

(4) ... und dann die Füße weg strecken so weit es geht.

(5) Wenn Du die Flexibilität für den vollen Bogen noch nicht besitzt, kannst Du auch Bänder oder Gurte zu Hilfe nehmen.

Typische Fehler, Korrekturen und Hilfestellungen von Dhanurasana (Bogen) - für Yogalehrer/innen und alle, die es werden wollen

Wo kannst Du Yoga-Übungen richtig lernen?

Yoga Übungen lernt man am besten bei einem Yogalehrer.
Diese Übungen lernst Du besonders gut in Yoga Vidya Lehrerausbildungen und in Asana Intensivkursen.
Yoga Einführungs-Seminare gibt es im Haus Yoga Vidya als Wochenend- und Wochenkurse.
In den Yoga Vidya Zentren gibt es regelmäßige Einführungskurse und Fortgeschrittenenkurse.
Im Yogalehrer-Verzeichnis findest Du eine/n qualifizierte/n Yogalehrer/in in Deiner Nähe.
Im Yoga-Shop findest Du Kassetten, Videos, Bücher und CDs, mit denen Du Yoga üben kannst.
In den Yogalehrer Ausbildungen beim Bund der Yoga Vidya Lehrer lernst Du all diese Übungen sehr exakt und auch, wie Du sie anleiten kannst.

Kostenlose umfassende Broschüre anfordern

Mehr Informationen:

Herausgegeben vom Bund der Yoga Vidya Lehrer (BYV). Autor: Sukadev Bretz. Vervielfältigung oder Verwendung in Webseiten ist genehmigungspflichtig. Ausdruck für private Zwecke, für Freunde oder für eigene Yoga-Schüler ist gestattet, wenn diese Fußzeile eingeschlossen wird.
Zu dieser Internet Seite gibt es gedruckte farbige Schautafeln, Yoga Übungskassetten, CDs, Videos und Bücher. Kostenlose Informationsbroschüre darüber sowie über Yoga Kurse, Yoga Seminare, Yogalehrer Ausbildungen und ein Yogalehrer Verzeichnis bei:

Haus Yoga Vidya

Gut Hoffnungstal, 57641 Oberlahr
Tel. 02685-8002-0, Fax -20
Email Info@yoga-vidya.de
Internet www.yoga-vidya.de

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Bestellung Yoga Kassetten

In die Stellung kommen:

(1) Ausgangslage: Kobra	(2) Knie beugen, mit einer Hand an den Fuß fassen.	(3) ... dann den Ellbogen nachn unten, außen und hoch drehen. Dies ist der einseitige volle Bogen.

(4) Wenige Fortgeschrittene fassen an die 3 kleinen Zehen oder den großen Zeh.	(5) Fortgeschrittenere fassen auf gleiche Weise an beide Füße und drehen beide Ellbogen nach unten, außen und hoch.
Variationen von Purna Dhanurasana

(1) Füße auf den Kopf ziehen.	(2) Füße neben den Kopf ziehen.	(3) Füße dabei so weit ausstrecken wie möglich.

(4) Schaukelbogen: Ausatmen und nach vorne schaukeln...	... Einatmen und nach hinten schaukeln. Gute Massage für die Bauchorgane. Energetisierend!	(5) Lotus-Bogen: Erst die Beine in den Lotus falten. Dann erst zur Lotus-Kobra. Dann an die Knie fassen und die Knie heben.
Variationen als Vorbereitung von Purna Dhanurasana

(1) Mit den Händen an die Knie fassen. Dies entwickelt die Flexibilität in der Brustribelsäule und in den Schlüsselbeinen.	(2) ... auch als Schaukelbogen möglich: Dies macht die ganze Wirbelsäule weich.	(3) Mit den Ellbogen um die Füße fassen.

(4) ... und dann die Füße weg strecken so weit es geht.	(5) Wenn Du die Flexibilität für den vollen Bogen noch nicht besitzt, kannst Du auch Bänder oder Gurte zu Hilfe nehmen.