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Sonnengebet - Surya Namaskar

Typische Fehler, Korrekturen und Hilfestellungen

Bitte beachten: Diese Asana-Schautafel ist keine Übungsreihe. Sie soll vielmehr Anregungen für Yoga Praktizierende und Yogalehrer geben.
Gründliche Anleitung und Variationen des Sonnengebets  findest Du hier
 
 
Abbildungen von Korrekturen
Grundinstruktionen
Fehler
Korrekturen
Instruktionen für das ganze Sonnengebet

 
 

Abbildungen von Korrekturen: 

    
 
1) Fehler in Stellung Nr. 2: Hohlkreuz. Die Dehnung sollte im Brustkorb und im Hüftgelenk sein.
 		 1b) Korrektur: Becken aufrichten bzw. oberen Teil des Beckens nach hinten kippen.
 		  

 
2)  Fehler in Stellung Nr. 5: Becken zu weit oben. Kopf hängen lassen.
 
 		 2b) Korrektur:  Becken hoch ziehen...  2c) ... und Kopf hoch heben.
 
 
 
 
 3) Fehler in Stellung Nr. 7: Arme durchgedrückt, Hohlkreuz, Rundrücken.
 
 		 3b) Korrektur: Schultern runter drücken, mit dem Knie die Brustwirbelsäule nach vorne wölben.
Mehr Kobra Korrekturen.
 
 
 
 
 
4a) Hilfestellung in Stellung Nr. 8: Oberschenkel an der Hüfbeuge nach hinten oben ziehen. Das zieht die Wirbelsäule auseinander.
 		 4b) Hilfestellung in Stellung Nr. 8: an der Brustwirbelsäule zwischen den Schulterblättern den Brustkorb nach vorne drücken.
 
 
 
 5) Fehler in Stellung Nr 3 und 10: Kopf zum Knie gedrückt. Dabei entsteht Rund-Kreuz. 
 
 		 5b) Besser: Kopf locker nach unten hängen lassen und Wirbelsäule lang lassen. Die Hände sollten dabei allerdings neben den Füßen sein.
 		 5c) Weniger Flexible können sich an den Schienbeinen abstützen.
 
 
     
5d) Die Schulter und der Nacken sollten entspannt sein.
 		    
(a)Grundinstruktionen: Hier klicken
(b)Typische Fehler: siehe in den Abbildungen.
(c)Korrekturen: nur möglich, wenn Du das Sonnengebet langsam ausführen läßt.
(d) Bemerkungen: Alle Korrekturen müssen SANFT ausgeführt werden. Die Schüler sollen Vertrauen entwickeln. Bleibe nicht zu lange bei einem Schüler. Die Korrektur ist keine Massage.
 

Variationen des Sonnengebets:

Sonnengruß  für Anfänger. Eine Übung, um Körper, Geist und Seele zu aktivieren.
Sonnengruß Mittelstufe.
Sonnengruß ohne Umkehrstellungen
Sonnengruß Fortgeschrittene 1: Variationen für mehr Flexibilität
Sonnengruß Fortgeschrittene 2: Variationen für mehr Muskelstärke und Kraft. Ersetzt ein ganzes Fitness-Studio!
Sonnengruß Fortgeschrittene Sprungvariation Nr 1:  Variationen für Sprungkraft, Koordination und Willensstärke.
Sonnengruß Fortgeschrittene Sprungvariation Nr 2:  Mit Sprung in die Vorwärtsbeuge.
Sonnengruß Fortgeschrittene Sprungvariation Nr 3:  Mit Sprung in die Krähe.
Sonnengruß Fortgeschrittene Sprungvariation Nr 4:

Zu den Korrekturen anderer Yoga Übungen

Wo kannst Du Yoga-Übungen richtig lernen?

Yoga Übungen lernt man am besten bei einem Yogalehrer.
Yoga Einführungs-Seminare gibt es im Haus Yoga Vidya als Wochenend- und Wochenkurse.
In den Yoga Vidya Lehrer Ausbildungen lernst Du alles sehr gründlich und systematisch.
In den Yoga Vidya Zentren gibt es regelmäßige Einführungskurse.
Im Yogalehrer-Verzeichnis findest Du eine/n qualifizierte/n Yogalehrer/in in Deiner Nähe.
Im Yoga-Shop findest Du Kassetten, Videos, Bücher und CDs, mit denen Du Yoga üben kannst.
In den Yogalehrer Ausbildungen beim Bund der Yoga Vidya Lehrer lernst Du all diese Übungen sehr exakt und auch, wie Du sie anleiten kannst.

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Mehr Informationen:

Herausgegeben vom Bund der Yoga Vidya Lehrer (BYV). Autor: Sukadev Bretz. Vervielfältigung oder Verwendung in Webseiten ist genehmigungspflichtig. Ausdruck für private Zwecke, für Freunde oder für eigene Yoga-Schüler ist gestattet, wenn diese Fußzeile eingeschlossen wird.
Zu dieser Internet Seite gibt es gedruckte farbige Schautafeln, Yoga Übungskassetten, CDs, Videos und Bücher. Kostenlose Informationsbroschüre darüber sowie über Yoga Kurse, Yoga Seminare, Yogalehrer Ausbildungen und ein Yogalehrer Verzeichnis bei:
 

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Gut Hoffnungstal, 57641 Oberlahr
Tel. 02685-8002-0, Fax -20
Email Info@yoga-vidya.de
Internet www.yoga-vidya.de
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