![]() |
||||||||||||||
Eine Asana für Gleichgewicht, Flexibilität und Selbstvertrauen
Der Skorpion (Vrischikasana, auch Vrischikasana), ist eine fortgeschrittenere Asana. In der Rishikeshreihe übt man Vrischikasana direkt nach dem Kopfstand oder auch anstelle des Kopfstands. Vrischikasana gehört aber zu den 84 Haupt-Asanas.Viel Spaß beim Üben!
Du kannst jedes Foto durch Klicken vergrößert sehen.
In die Stellung kommen: |
|||
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
| (1) Ausgangslage: Kopfstand.
|
(2) Beine leicht beugen. Handflächen auf den Boden.
|
(3) ... Dann den Brustkorb und den Kopf heben.
|
(4) Eventuell dann die Beine etwas stärker beugen.
Bei Problemen im unteren Rücken bleibst Du in Variation (3).
|
Lotus-Variationen: |
|||
![]() |
![]() |
||
| (1) Im Skorpion die die Beine in den Lotus bringen. | (2) Dabei kannst Du auch probieren, Kopf, Hals, Rumpf und Beine in einer Linie zu halten. | ||
Andere Variationen: |
|||
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
| (1) Ganzer Körper gerade. Aber der Kopf ist 2 cm oberhalb des Bodens! | (2) Etwas leichter: Ken Kopf heben, aber den Rest des Körpers gerade halten. | (2) Stärkere Rückbeuge... | (4) Maximale Dehnung... Füße auf dem Kopf. |
Spagat im Skorpion: |
|
|
|
![]() |
![]() |
|
![]() |
| (5) Im Skorpion die Beine auseinander geben. Das dehnt auch die Psoas-Muskeln, den Bauch und die Beine. Eine der besten Asanas zur Vorbeugung von Rückenbeschwerden. Aber nicht so ganz einfach... | (6) dabei den Kopf locker hängen lassen. |
|
(7) Noch eine Variation: Leichte Rückbeuge, aber Beine ganz gerade. |
Weitere Rückbeugen im Skorpion: |
|||
|
|
![]() |
![]() |
![]() |
| Aus dem Skorpion die Beine weiter nach hinten geben. | ... und die Füße auf den Boden geben. Die Handflächen flach auf den Boden geben, oder hinter dem Kopf falten. | Dabei ein Bein haben, Fuß gestreckt. | Oder: Hände hinter Kopf gefaltet halten und den Fuß entspannen. |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
| Aus dem Kopfstand heraus die Beine nach hinten...
|
... Der Helfende gibt den rechten Fußballen zwischen die Schulterblätter und drückt den Brustkorb nach vorne... | ... bis der Kopf ganz leicht vom Boden gehoben werden kann. | Weitere Hilfe für Spagat im Skorpion. |
Yoga Übungen lernt man am besten bei einem Yogalehrer.
Yoga Einführungs-Seminare gibt es in de Yoga Vidya Seminarhäusern als Wochenend- und Wochenkurse.
In den Yoga Vidya Zentren gibt es regelmäßige Einführungskurse.
Im Yogalehrer-Verzeichnis findest Du eine/n qualifizierte/n Yogalehrer/in in Deiner Nähe.
Im Yoga-Shop findest Du Kassetten, Videos, Bücher und CDs, mit denen Du Yoga üben kannst.
In den Yogalehrer Ausbildungen beim Bund der Yoga Vidya Lehrer lernst Du all diese Übungen sehr exakt und auch, wie Du sie anleiten kannst.
Yoga und Meditation Einführungsseminare
Umfangreiches, kostenloses Yoga-Programm anfordern
Mehr Informationen:
Herausgegeben vom Bund der Yoga Vidya Lehrer (BYV). Autor: Sukadev Bretz. Vervielfältigung oder Verwendung in Webseiten ist genehmigungspflichtig. Ausdruck für private Zwecke, für Freunde oder für eigene Yoga-Schüler ist gestattet, wenn diese Fußzeile eingeschlossen wird.
Zu dieser Internet Seite gibt es gedruckte farbige Schautafeln, Yoga Übungskassetten, CDs, Videos und Bücher. Kostenlose Informationsbroschüre darüber sowie über Yoga Kurse, Yoga Seminare, Yogalehrer Ausbildungen und ein Yogalehrer Verzeichnis bei:
![]() |
Yoga Vidya, Wällenweg 42, 32805 Horn-Bad Meinberg, Email Info@yoga-vidya.de, Internet www.yoga-vidya.de |
Nordsee | |
||||||||