Kurze Yoga-Reihe

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Yoga Übungsplan:

Rishikesh-Reihe Kurz-Form (30 Minuten)

Eine Kurzform der klassischen Rishikesh-Reihe, welche Du täglich üben kannst. Für die vollständige Rishikeshreihe hier klicken.
Durch Klicken auf das jeweilige Photo erhältst Du eine vergrößerte Ansicht des Photos.


Kapalabhati 2 Runden: 60, 80 Ausatmungen. Anhalten 60, 75 Sekunden.	Wechselatmung 5 Runden. Rhythmus 4:16:8	Sonnengebet 6-12 Runden. Detaillierte Anleitung	Bauchmuskel- Übung Ca. 30 Sekunden	Kopfstand 1-2 Minuten	Stellung des Kindes 3-5 Atemzüge

Schulterstand 3 Minuten	Pflug 30 Sekunden	Fisch 1 Minute	Vorwärtsbeuge 2 Minuten	Kobra 30 Sekunden	Bogen 30 Sekunden

Stellung des Kindes 3-5 Atemzüge	Drehsitz Jede Seite 1 Minute	Tiefenentspannung 5-8 Minuten. Schritte: Körperteile anspannen, locker lassen. Autosuggestion. Geistige Entspannung. Visualisierung.		Meditation 1-20 Minuten.	Om Segens-Mantra, Om Shanti

Eine Kurzform der klassischen Rishikesh-Reihe mit vergrößerten Fotos


Kapalabhati 2 Runden: 60, 80 Ausatmungen. Anhalten 60, 75 Sekunden.	Wechselatmung 5 Runden. Rhythmus 4:16:8	Sonnengebet 6-12 Runden. Detaillierte Anleitung	Bauchmuskel- Übung Ca. 30 Sekunden

Kopfstand 1-2 Minuten	Stellung des Kindes 3-5 Atemzüge	Schulterstand 3 Minuten	Pflug 30 Sekunden

Fisch 1 Minute	Vorwärtsbeuge 2 Minuten	Kobra 30 Sekunden	Bogen 30 Sekunden

Stellung des Kindes 3-5 Atemzüge	Drehsitz Jede Seite 1 Minute	Tiefenentspannung 5-8 Minuten. Schritte: Körperteile anspannen, locker lassen. Autosuggestion. Geistige Entspannung. Visualisierung.	Meditation 1-20 Minuten.

Om Segens-Mantra, Om Shanti

Diese Internet-Seite ist nicht zum Erlernen der Übungen gedacht, sondern als Gedächtnis-Stütze für diejenigen, welche diese Übungen schon kennen. Für dieses Kurz-Programm solltest Du Dir etwa 30 Minuten Zeit nehmen.

Wo kannst Du Yoga-Übungen richtig lernen?

Yoga Übungen lernt man am besten bei einem Yogalehrer.
Yoga Einführungs-Seminare gibt es im Haus Yoga Vidya als Wochenend- und Wochenkurse.
In den Yoga Vidya Zentren gibt es regelmäßige Einführungskurse.
Im Yogalehrer-Verzeichnis findest Du eine/n qualifizierte/n Yogalehrer/in in Deiner Nähe.
Im Yoga-Shop findest Du Kassetten, Videos, Bücher und CDs, mit denen Du Yoga üben kannst.
In den Yogalehrer Ausbildungen beim Bund der Yoga Vidya Lehrer lernst Du all diese Übungen sehr exakt und auch, wie Du sie anleiten kannst.

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Mehr Informationen:

Herausgegeben vom Bund der Yoga Vidya Lehrer (BYV). Autor: Sukadev Bretz. Vervielfältigung oder Verwendung in Webseiten ist genehmigungspflichtig. Ausdruck für private Zwecke, für Freunde oder für eigene Yoga-Schüler ist gestattet, wenn diese Fußzeile eingeschlossen wird.
Zu dieser Internet Seite gibt es gedruckte farbige Schautafeln, Yoga Übungskassetten, CDs, Videos und Bücher. Kostenlose Informationsbroschüre darüber sowie über Yoga Kurse, Yoga Seminare, Yogalehrer Ausbildungen und ein Yogalehrer Verzeichnis bei:

Haus Yoga Vidya

Gut Hoffnungstal, 57641 Oberlahr
Tel. 02685-8002-0, Fax -20
Email Info@yoga-vidya.de
Internet www.yoga-vidya.de

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