Rishikesh-Reihe Kurz-Form (30 Minuten)
Eine Kurzform der klassischen Rishikesh-Reihe, welche Du täglich üben kannst. Für die vollständige Rishikeshreihehier klicken. ![]() |
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| Kapalabhati 2 Runden: 60, 80 Ausatmungen. Anhalten 60, 75 Sekunden. |
Wechselatmung 5 Runden. Rhythmus 4:16:8 |
Sonnengebet 6-12 Runden. Detaillierte Anleitung |
Bauchmuskel- Übung Ca. 30 Sekunden |
Kopfstand 1-2 Minuten |
Stellung des Kindes 3-5 Atemzüge |
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| Schulterstand 3 Minuten |
Pflug 30 Sekunden |
Fisch 1 Minute |
Vorwärtsbeuge 2 Minuten |
Kobra 30 Sekunden |
Bogen 30 Sekunden |
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| Stellung des Kindes 3-5 Atemzüge |
Drehsitz Jede Seite 1 Minute |
Tiefenentspannung 5-8 Minuten. Schritte: Körperteile anspannen, locker lassen. Autosuggestion. Geistige Entspannung. Visualisierung. |
Meditation 1-20 Minuten. |
Om Segens-Mantra, Om Shanti |
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| Kapalabhati 2 Runden: 60, 80 Ausatmungen. Anhalten 60, 75 Sekunden. |
Wechselatmung 5 Runden. Rhythmus 4:16:8 |
Sonnengebet 6-12 Runden. Detaillierte Anleitung |
Bauchmuskel- Übung Ca. 30 Sekunden |
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| Kopfstand 1-2 Minuten |
Stellung des Kindes 3-5 Atemzüge |
Schulterstand 3 Minuten |
Pflug 30 Sekunden |
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| Fisch 1 Minute |
Vorwärtsbeuge 2 Minuten |
Kobra 30 Sekunden |
Bogen 30 Sekunden |
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| Stellung des Kindes 3-5 Atemzüge |
Drehsitz Jede Seite 1 Minute |
Tiefenentspannung 5-8 Minuten. Schritte: Körperteile anspannen, locker lassen. Autosuggestion. Geistige Entspannung. Visualisierung. |
Meditation 1-20 Minuten. |
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| Om Segens-Mantra, Om Shanti |
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