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Eine vollstÀndige
Yogastunde 82 Minuten. FĂŒr Mittelstufe und Fortgeschrittene, Schwerpunkt Chakra-Konzentration und Energie-Erfahrung:
Sukadev fĂŒhrt dich durch die
Yoga Vidya Grundreihe und gibt dir besondere Konzentrationshilfen fĂŒr
Chakra-Erweckung und Energie-Aktivierung. Du hÀltst die Stellungen etwas lÀnger, um so besonders tiefe Wirkungen zu erfahren. Eine sehr tiefgehende Yogastunde! Du solltest mit der
Yoga Vidya Grundreihe vertraut sein und keine RĂŒcken- oder Nackenschmerzen haben, um mit diesem Audio ĂŒben zu können.
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Fordernde
Yogastunde mit Schwerpunkt Umkehrstellungen fĂŒr Fortgeschrittene und solche die es werden wollen. 75 Minuten intensive Praxis: Anfangsentspannung,
Surya Namaskar (SonnengruĂ) mit Variationen,
Vrikshasana (Handstand),Â
Vrischikasana (Skorpion),
Shirshasana (Kopfstand) mit Bein- und Armvariationen,
Sarvangasana (Schulterstand, Kerze, Storch),
Halasana (Pflug),
Chakrasana (Rad), Sethu Bandhasana (
BrĂŒcke),
Matsyasana (Fisch) mit Arm- und Beinvariationen, balancierende Pashchimotthanasana (
VorwÀrtsbeuge), GrÀtsche, Purvotthasana (
schiefe Ebene) mit gehobenem Bein,
Bhujangasana (Kobra),
Shalabhasana (Heuschrecke),
Dhanurasana (Bogen),
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Hast du RĂŒckenprobleme? Willst du deinen
RĂŒcken entspannen und stĂ€rken? Hast du
Yoga Vorkenntnisse? Wenn du diese drei Fragen mit “ja” beantwortest, ist diese Yoga Stunde ideal fĂŒr dich. In dieser 95-minĂŒtigen
Yogastunde kannst du die von
Sukadev entwickelte Yoga Vidya RĂŒckenyogastunde mitmachen. Hier findest du alle Bestandteile der
Yoga Vidya Grundreihe, angepasst an die besonderen BedĂŒrfnisse von Menschen mit RĂŒckenbeschwerden.
Du ĂŒbst: Anfangsentspannung mit Kissen unter den Knien, KrokodilsĂŒbungen (Makarasana), AtemĂŒbungen auf dem Stuhl: Kapalabhati und Wechselatmung, isometrische Ăbungen zur StĂ€rkung der Halsmuskulatur, DehnĂŒbungen zur Entspannung von Nacken und Schultern, rĂŒckengemĂ€Ăer SonnengruĂ (Surya Namaskar), Weiterlesen âŠ
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Yoga als Ganzkörper-Verehrung Gottes. Hatha Yoga zur Ăffnung des Herzens und zur Erfahrung der Göttlichen Gegenwart. Pranayama, Asanas, Tiefenentspannung mit Gebeten und besonderer Bewusstheit. Sukadev von Yoga Vidya leitet dich an zu einer 47-minĂŒtigen Yogastunde: Kapalabhati mit Gayatri Mantra, Wechselatmung (Anuloma Viloma), Surya Namaskar (Sonnengebet) als Gebet, Shirshasana (Kopfstand), Sarvangasana (Schulterstand), Pflug (Halasana), Matsyasana (Fisch), Paschimotthanasa (VorwĂ€rtsbeuge), Purvotthasana (schiefe Ebene), Bhujangasana (Kobra), Anjaneyasana (Halbmond), Ardha Matsyendrasana (Drehsitz), Shavasana (Tiefenentspannung) mit Gebeten und Hingabe, Om, Mantra, Gebet. Dies
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40 Minuten
Pranayama,
Asanas und
Tiefenentspannung – neue Inspiration fĂŒr deine
Yoga Praxis.
Sukadev, GrĂŒnder und Leiter von
Yoga Vidya, leitet dich an zu: Wechselseitiges
Kapalabhati,
Surya Namaskar (SonnengruĂ) mit
Gayatri Mantra,
Navasana (BauchmuskelĂŒbung) mit gekreuzten Oberschenkeln,
Shirshasana (Kopfstand) mit gebeugten Knien,
Sarvangasana (Schulterstand) mit gefalteten HĂ€nden,
Halasana (Pflug) mit HĂ€nden an den FĂŒĂen,
Matsyasana (Fisch) mit gespreizenten Knien, seitliche Purvotthasana (
schiefe Ebene),
Bhujangasana (Kobra), Vogel (
Shalabhasana),
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Yoga etwas dynamischer: 75 Minuten
Yogastunde. Flotte
Surya Namaskar (Sonnengebete), anstrengende SonnengruĂvariationen,
Virabhadrasana (Heldenstellung),
Navasana Variation (BauchmuskelĂŒbung),
Shirshasana (Kopfstand) mit Variationen,
Vrikshasana (Skorpion),
Sarvangasana (Schulterstand) mit Variationen,
Halasana (Pflug), Sethubandhasana (
BrĂŒcke),
Chakrasana (Rad),
Matsyasana (Fisch) mit Armvariationen,
Paschimotthanasana (VorwÀrtsbeuge), Purvotthasana (
schiefe Ebene),
Bhujangasana (Kobra), anstrengede
Shalabhasana (Heuschrecke),
Dhanurasana (Bogen), SeitkrÀhe (
Kakasana),
Mayurasana (Pfau), gleichgewichtige
VorwÀrtsbeuge,
Natarajasana (TĂ€nzer),
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Mache Fortschritte in deinen VorwĂ€rtsbeugen – mit dieser 87-minĂŒtigen
Yogastunde fĂŒr Fortgeschrittene Schwerpunkt VorwĂ€rtsbeugen.
Sukadev gibt dir viele Tipps und Tricks. Du solltest die
Yoga Vidya Grundreihe kennen, bevor du mit diesem Audio ĂŒbst.
Sukadev von
Yoga Vidya leitet dich an zu:
Surya Namaskar (Sonnengebet) auch mit vorwÀrtsbeugenden Variationen,
Navasana (BauchmuskelĂŒbung), auf dem RĂŒcken liegender Spagat,
Shirshasana (Kopfstand), Spagat im Kopfstand,
Sarvangasana (Schulterstand),
Halasana (Pflug) in vorwÀrtsbeugender Variation,
Matsyasana (Fisch),
Paschimotthanasana (VorwÀrtsbeuge mit besonderen Tipps), drehende VorwÀrtsbeuge,
Kurmasana (Schildkröte),
Yoga Nidrasana, vorwÀrtsbeugende GrÀtsche, Purvotthasana (
schiefe Ebene) mit drehender VorwÀrtsbeuge,
Bhujangasana (Kobra),
Dhanurasana (Bogen),
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20 Minuten fĂŒr neue Power. Kurze Yogastunde – intensiv, anstrengend – und zum Schluss entspannend. So fĂŒhlst du dich schnell aufgeladen – bereit fĂŒr alle Herausforderungen des Lebens. Ein bisschen Auspowern – dann kommst du leichter zur Ruhe. Flottes Surya Namaskar (Sonnengebet), auch ein paar anstrengende Variationen, stehender Stuhl, Shirshasana (Kopfstand), Vrikshasana (Skorpion), Paschimotthanasana (VorwĂ€rtsbeuge), Variationen von Purvotthasana (schiefe Ebene), Bhujangasana (Kobra), Shalabhasana (Boot, auch Schaukelboot), Seit-Kakasana (drehende KrĂ€he), Mayurasana (Pfau), Shavasana (Tiefenentspannung) mit Bodyscan von unten nach oben). AnschlieĂend kannst du noch Pranayama und Meditation ĂŒben. Sprecher, Ton,
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Asanas exakt: Eine vollstÀndige
Yogastunde (70 Minuten) zum Entspannen und Aufladen. Lerne dabei viele Details, wie du die Ăbungen ganz korrekt und exakt ausfĂŒhren kannst. Die
Yoga Vidya Grundreihe grĂŒndlich erlĂ€utert von
Sukadev Bretz, GrĂŒnder und Leiter von
Yoga Vidya.
Sukadev leitet dich an zu:
Shavasana (Anfangsentspannung),
Kapalabhati (Schnellatmung),
Anuloma Viloma (
Wechselatmung),
Surya Namaskar (
SonnengruĂ),
Navasana (BauchmuskelĂŒbung),
Shirshasana (
Kopfstand),
Garbhasana (Stellung des Kindes),
Sarvangasana (Schulterstand),
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Eine vollstĂ€ndige Yogastunde – fĂŒr alle, die mit Yoga vertraut sind und sanft ĂŒben wollen. Sukadev leitet dich an zu Anfangsentspannung, OM, Kapalabhati, Wechselatmung (Anuloma Viloma), EntspannungsĂŒbungen fĂŒr Schultern und Nacken, sanfter, ruhiger SonnengruĂ (Surya Namaskar), BauchmuskelĂŒbung (Navasana), Stellung des Kindes (Garbhasana), Clown-Variation des Kopfstands (Sirsasana), Schulterstand (Sarvangasana), Halasana (Pflug), Matsyasana (Fisch), Paschimotthanasana (VorwĂ€rtsbeuge), schiefe Ebene (Purvotthasana), Bhujangasana (Kobra), Boot (Shalabhasana), Halbmond (Anjaneyasana), Drehsitz (Ardha Matsyendrasana), Baum (Vrikshasana), Dreieck
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Lasse dich anleiten zu einer Yoga Sitzung:
Yoga Vidya Mittelstufe Yogastunde mit vielen Variationen – fĂŒr neue
Freude und Enthusiasmus beim
Yoga.
Sukadev leitet dich an zu: Anfangsentspannung,
OM,
Mantra,
Surya Namaskar (SonnengruĂ) mit Variationen, diagonales
Navasana (BauchmuskelĂŒbung), Schulterstand Variationen (
Sarvangasana), Pflug (
Halasana) Variationen,
BrĂŒcke (Sethu Bandhasana), Rad (
Chakrasana), Fisch (
Matsyasana) mit gekreuzten Beinen, einbeinige VorwÀrtsbeuge (
Eka Pada Shirasana), Schmetterling (
Bhadrasana), GrÀtsche, schrÀge schiefe Ebene (Purvotthasana), Kobra (
Bhujangasana), Vogel (
Shalabhasana), dynamische Katze (
Majariasana), Halbmond (
Anjaneyasana), stÀrkender Drehsitz (
Matsyendrasana), Pfau Variationen (
Mayurasana), Dreieck (
Trikonasana), Kopfstand (
Shirshasana) mit Beinvariationen und AugenĂŒbungen, Skorpion (
Vrischikasana),
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Auch hier wieder eine Ăbungsanleitung fĂŒr Fortgeschrittenere. Ein 15-minĂŒtige Ăbungsfolge fĂŒr bessere FlexibilitĂ€t fĂŒr deine HĂŒften. Sukadev Bretz leitet dich zu einer Reihe von Ăbungen an: Einige Lotus-VorĂŒbungen wie Schmetterling, Bein wiegen, Yoga Nidrasana, AuĂendrehung. Dann folgen einige Lotus-Variationen: Du kannst aus dem Lotus (Padmasana) verschiedene Ăbungen ausprobieren. Mit anschlieĂender VorwĂ€rtsbeuge und Variationen der schiefen Ebene. Anmerkung: Dies ist keine AnfĂ€nger-Anleitung. Du solltest mit der Yoga Vidya Grundreihe vertraut sein, um mit dieser Yoga Anleitung ĂŒben zu können. Alle Infos zu Yoga Ăbungen auf yoga-vidya.de/de/asana/
Ein Text von Angelika JĂŒngst:
Die schiefe Ebene folgt auf die VorwĂ€rtsbeuge. Diese Gegenbewegung fĂŒhrt uns von einem Extrem ins andere: Nachdem wir in der VorwĂ€rtsbeuge den Blick ganz nach innen gerichtet hatten, orientieren wir uns jetzt wieder nach auĂen, nach oben. In der schiefen Ebene sind wir ganz lang ausgestreckt, heben unsere Vorderseite nach oben, lassen den Kopf nach hinten sinken, ruhen auf HĂ€nden und Fersen, strecken uns, recken uns, fĂŒhlen unsere Kraft. Wir erheben uns nach oben, zeigen dem AuĂen, wer wir sind.
Die schiefe Ebene ist eine Stellung der Kraft, der Ausdauer, wir werden stabil und fest, geerdet ĂŒber die FĂŒĂe, aber doch getragen von unserem Willen, unseren angespannten Muskeln.
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