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In dieser Yoga Yidya Fortgeschrittenen Stunde wollen wir einige neue Vorübungen
kennenlernen und Variationen einzelner Asanas hinzufügen. Auch wirst du
heute den Pfau neu kennen lernen Hierbei heißt es besonders: Übung
macht den Meister.... Da du nun schon einige Wochen mit unserem fortgeschrittenen
Kurs übst, hast du gute Voraussetzungen dazu weiter zu gehen und deine
Grenzen zu transzendieren und noch fortgeschrittener zu werden.In dieser Yoga
Vidya Fortgeschrittenen Stunde kannst du einmal für dich überprüfen,
ob deine Rückenmuskeln schon ausreichend gedehnt und gestärkt sind.
Solltest du in irgendeiner Stellung Schmerz empfinden oder spüren, dass
du keine Kraft mehr hast, so komm bitte aus der Stellung und entspanne dich.
Denke immer daran, Yoga ist kein Wettbewerb und Ehrgeiz ist fehl am Platze.
Lerne und praktiziere in deinem Tempo, im Einklang mit deinem Körper. Solltest
du körperliche Beschwerden haben, so halte bitte Rücksprache mit deinem
Arzt/Heipraktiker oder Physiotherapeut, welche Übungen du üben darfst.
Jede dieser Yoga Vidya Fortgeschrittenen Kursstunden soll deinen Körper,
deinen Geist und deine Seele zur Harmonie führen.
Du kannst dadurch mehr Gesundheit, Energie, Entspannung, Zugang zur inneren
Intuition und die Tiefen des Selbst erfahren.
Diese uralte sogenannte "Yoga Vidya Grundreihe/Rishikesh-Reihe" wurde von dem indischen Meister Swami
Sivananda, der in Rishikesh wohnte, populär gemacht.
Hier die Version, wie sie von Swami
Vishnu-devananda gelehrt wurde mit kleinen Ergänzungen durch Sukadev
Bretz.
Diese Yoga Vidya Grundreihe/Rishikesh-Reihe ist die Grundlage des Hatha Yoga Unterrichtes in allen
Yoga
Vidya Zentren und Seminarhäusern
und den bei Yoga Vidya ausgebildeten Yogalehrern. Deutsches
Yogalehrer Verzeichnis.
Diese Internet-Seite als Yoga Vidya fortgeschrittenen Programm ist nicht zum
Erlernen der fotrgeschrittenen Übungen gedacht, sondern als Gedächtnis-Stütze
für diejenigen, welche schon einen Yoga Vidya Fortgechrittenen Kurs besucht
haben und diese fortgeschrittenen Übungen schon kennen. Für dieses
volle Programm solltest Du Dir etwa 90-120 Minuten Zeit nehmen. Wenn du die
fortgeschrittenen Stunden aus dem Yoga Vidya Fortgeschritten Kurs übst,
solltest du dich noch intensiver und genauer an die
Ernährungsregeln halten und auch alle Aspekte des Hatha Yogas in deine
Praxis integrieren.
Hier die Yoga Vidya Fotgeschrittenen Kursstunde mit kleinen Fotos. Durch Klicken
auf den Titel erhältst Du detaillierte Instruktionen zu der betreffenden
Übung mit verschiedenen Variationen.
Wir wünschen dir viel Spaß und einen guten Flexibilitätszuwachs beim Prakizieren dieser Fortgeschrittenen Stunde.
zur 1. Stunde zur 2. Stunde zur 3.Stunde zur 4 . Stunde zur 5. .Stunde zur 6. .Stunde
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| Anfangs- Entspannung 1-5 Minuten |
Mantras Om Om Om Shanti - Frieden |
Kapalabhati 3 Runden: 80,108,108 Ausatmungen. Anhalten 60, 75,90 Sekunden. |
Wechselatmung 8 Runden. Rhythmus 4:16:8 , 2 Runden 5:20:12 |
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Meditation oder Entspannung im Liegen. 1 Minute |
Sonnengebet
6-12 Runden zügig zum Warmwerden. Setze dich in den |
Langsitz und strecke
dann die Arme nach oben aus. Handflächen flach aneinander pressen.
WS gerade.... 5-6 Atemzüge halten, dann dynamisch wechseln zur...
. |
...Schiefen Ebene: Hände
hinter den Körper geben, Finger zeigen nach hinten. dann Becken und
Brustkorb heben, Kopf nach hinten hängen lassen. 5-6 Atemzüge
halten, dann einatmen in den Langsitz, ausatmend weiter in die... |
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| .Vorwärtsbeuge:
Fasse die Füße von aussen und ziehe die Füße zu
dir ran. |
Stellung des Kindes 5-8 Atemzüge |
Zwischen-Entspannung
5-8 Atemzüge, oder bis der Atem wieder ruhig ist. |
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| Skorpion: Gewicht ist
hauptsächlich auf den Ellbogen. Etwas Gewicht ist auf den Fingerspitzen.
Beine ganz entspannt. Der Blick geht auf den Punkt zwischen den Handgelenken.
Fortgeschrittene können die Augen auch geschlossen halten. |
Die Brücke:
beide Füße auf den Boden geben.Vielleicht erst das eine Bein,
dann das zweite Bein. Rücken weiterhin gut unterstützen. 5 Atemzüge
lang.... |
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.... Dann mache einen dynamischen Wechsel zwischen
Schulterstand, Pflug, Schulterstand, Brücke um die Flexibilität
der Wirbelsäule zu erhöhen. |
Chakrasana: Das Rad
Die Arme fast ganz ausstrecken (die Ellbogen ganz leicht gebeugt halten),
und die Beine so weit ausstrecken wie möglich. Bringe das Gewicht
über die Arme |
Das
Päckchen: Mache dich ganz klein, wenn du magst kannst du leicht
über den Rücken nach vorne und hinten oder nach rechts und links
schaukeln. |
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Vorwärtsbeugevariation:
Die Handgelenke auf die großen Zehen legen. Damit werden auch die
Beinmuskeln gestärkt und der untere Rücken entlastet. |
Schiefe Ebene: Einatmen,
einen Arm und das entgegengesetzte Bein heben, ausatmend wieder senken.
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Bauch- Entspannung 1 Minute ganz tief entspannen... |
Drehende Kobra, ausgezeichnet
für die Zwischenwirbelgelenke. |
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Stellung des Kindes 1 Minute. |
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Pfau: Aus dem Fersensitz heraus
gib die Unterarme zusammen, kleine Finger berühren sich und presse
die Ellenbögen fest in den Bauch, Knie geöffnet, Gewicht über
die Arme, Stirn auf den Boden, ein Bein nach hinten strecken, 2. Bein
strecken und heben, dann den Kopf heben und in der Waagrechten halten.
Details |
Dreieck Jede Seite 45 Sekunden |
Tiefenentspannung 10 Minuten. Schritte: Körperteile anspannen, locker lassen. Autosuggestion. Geistige Entspannung. Visualisierung. |
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| Meditation
1-20 Minuten. |
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zur Yoga
Vidya Reihe Mittelstufe
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in der LWS
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in der HWS
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Bronchitis
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Anfänger und Mittelstufe
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und Fortgeschrittene
Yoga Übungen lernt man am besten bei einem Yogalehrer.
Yoga Einführungs-Seminare gibt es in de Yoga Vidya Seminarhäusern als Wochenend- und Wochenkurse.
In den Yoga Vidya Zentren gibt es regelmäßige Einführungskurse.
Im Yogalehrer-Verzeichnis findest Du eine/n qualifizierte/n Yogalehrer/in in Deiner Nähe.
Im Yoga-Shop findest Du Kassetten, Videos, Bücher und CDs, mit denen Du Yoga üben kannst.
In den Yogalehrer Ausbildungen beim Bund der Yoga Vidya Lehrer lernst Du all diese Übungen sehr exakt und auch, wie Du sie anleiten kannst.
Yoga und Meditation Einführungsseminare
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Mehr Informationen:
Herausgegeben vom Bund der Yoga Vidya Lehrer (BYV). Autor: Sukadev Bretz. Vervielfältigung oder Verwendung in Webseiten ist genehmigungspflichtig. Ausdruck für private Zwecke, für Freunde oder für eigene Yoga-Schüler ist gestattet, wenn diese Fußzeile eingeschlossen wird.
Zu dieser Internet Seite gibt es gedruckte farbige Schautafeln, Yoga Übungskassetten, CDs, Videos und Bücher. Kostenlose Informationsbroschüre darüber sowie über Yoga Kurse, Yoga Seminare, Yogalehrer Ausbildungen und ein Yogalehrer Verzeichnis bei:
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Yoga Vidya, Wällenweg 42, 32805 Horn-Bad Meinberg, Email Info@yoga-vidya.de, Internet www.yoga-vidya.de |
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