Dieser Yoga Vidya Fortgeschrittenen Kurs ist für Menschen geeignet, die Anfänger, Aufbau- und Mittelstufenkurs bei Yoga Vidya absolviert haben und nun ihre Yogapraxis weiter fortsetzen möchten. Anhand der klassischen Yoga Vidya Reihe soll in diesem fortgeschrittenen Kurs schwerpunktmäßig auf Variationen der 12 Grundstellungen eingegangen werden. Voraussetzung für diesen Yoga Vidya Fortgeschrittenen Kurs ist, dass du die 12 Grundstellungen gut und sicher beherrscht und einige Zeit bewegungslos halten kannst. Wenn du eine fortgeschrittenere Übung z.B. den Kopfstand noch nicht gut und ruhig halten kannst, so übe keine Variationen, sondern die Ausgangsstellung. Du solltest systematisch üben und kannst auch ruhig jede einzelne Stunde mindestens eine Woche lang täglich üben, bevor du zur nächsten Stunde übergehst. Lerne und praktiziere in deinem Tempo, im Einklang mit deinem Körper. Solltest du körperliche Beschwerden haben, so halte bitte Rücksprache mit deinem Arzt/Heipraktiker oder Physiotherapeut, welche Übungen du üben darfst. Jede dieser Yoga Vidya Fortgeschrittenen Stunden soll deinen Körper, deinen Geist und deine Seele zur Harmonie führen.
Du kannst dadurch mehr Gesundheit, Energie, Entspannung, Zugang zur inneren Intuition und die Tiefen des Selbst erfahren.
Diese uralte sogenannte "Rishikesh-Reihe" wurde von dem indischen Meister Swami Sivananda, der in Rishikesh wohnte, populär gemacht.
Die Version, wie sie von Swami Vishnu-devananda gelehrt und durch Sukadev Bretz leicht modiviziert wurde ist die Yoga Vidya Reihe.
Diese Yoga Vidya Reihe ist die Grundlage des Hatha Yoga Unterrichtes in allen Yoga Vidya Zentren und Seminarhäusern und den bei Yoga Vidya ausgebildeten Yogalehrern. Deutsches Yogalehrer Verzeichnis.
Diese Internet-Seite ist nicht zum Erlernen der fortgeschrittenen Übungen gedacht, sondern als Gedächtnis-Stütze für diejenigen, welche schon einen Yoga Vidya Fortgeschrittenen Kurs absolviert haben und diese Übungen schon kennen. Für dieses volle fortgeschrittene Programm solltest Du Dir etwa 90-120 Minuten Zeit nehmen. Wenn du Stunden aus dem Yoga Vidya Fortgeschritten Kurs übst, solltest du dich noch intensiver und genauer an die Ernährungsregeln halten und auch alle Aspekte des Hatha Yogas in deine Praxis integrieren.
Hier die fortgeschrittene Übungsreihe mit kleinen Fotos. Durch Klicken auf den Titel erhältst Du detaillierte Instruktionen zu der betreffenden Übung.
Auf zu einer Stunde mit vielen Kopf-, Schulterstand- und Pflugvariationen.
Anfangs- Entspannung
1-5 Minuten
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Mantras Om Om Om Shanti - Frieden |
Kapalabhati 3 Runden: 60, 80, 108 Ausatmungen. Anhalten 60,75,90 Sekunden. |
Wechselatmung 5-10 Runden. Rhythmus 4:16:8 |
Meditation oder Entspannung im Liegen. 1 Minute |
Sonnengebet 6-8 Runden ohne Variationen, dann 4-6 Runden mit folgenden Variationen: Mache diese Variationen einmal mit links und einmal mit rechts. |
ohne Foto |
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1. und 2. Runde: Aus dem Hund heraus strecke erst das rechte Bein nach oben zur Decke, dann das linke. Je 1-2 Atemzüge lang. |
3. und 4. Runde: Aus dem Hund heraus, strecke das rechte Bein gestreckt 90° C nach rechts. Danach das linke Bein nach 90°C. 1-2 Atemzüge |
5.-6. Runde: Kobra: Hände hinter dem Gesäß falten. |
Zwischen-Entspannung Immer zwischen 2 Übungen. 5-8 Atemzüge, oder bis der Atem wieder ruhig ist. |
Kopfstand mit Längsspagat: Gib möglichst viel Gewicht auf die Unterarme und Ellenbögen und versuche beide Beine so weit wie möglich zu grätschen, besonders auch das Bein, welches hinter deinem Körper ist. Übe das 2-3 Mal. |
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Kopfstand: Beine seitlich auseinander. |
Kopfstand:erst das rechte Bein gestreckt Richtung Boden geben, einatmend Bein wieder heben und Beinwechsel. Das obere Bein bleibt dabei gestreckt. |
Noch ein bisschen kniffeliger: im Kopfstand das Bein ganz senken, mit der Fußspitze auf den Boden und das Bein mit Muskelkraft wieder heben. |
Stellung des Kindes 5-8 Atemzüge |
Auch im Schulterstand kannst du den Längsspagat üben, nachdem du den Schulterstand einige Zeit normal gehalten hast. |
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Eine weitere Variation des Schulterstandes: Fußsohlen zusammen, Knie nach außen. |
Schulterstand Knie gebeugt auf den Kopf. |
Der halbe Pflug: Ausatmen, dabei linkes Bein hinter den Kopf. Einatmen, Bein wieder heben. Ausatmen, anderes Bein hiner den Kopf. Einatmen, wieder heben. Wechseln. |
Der ganze Pflug: lasse die Beine gestreckt und bring die Handgelenke möglichst eng zusammen. |
Pflugvariation: Wandere erst mit den Füßen nach rechts, dann nach links und wieder zur Mitte zurück. |
Im Pflug beide Knie beugen und neben dem Ohr auf den Boden senken... Beide Seiten üben... Eventuell können auch die Arme ausgestreckt und die Hände gefaltet werden. Achte dabei darauf, dass dein Nacken nicht überdehnt wird. |
Fisch: 1-2 Minuten (halb so lange wie Schulterstand).Hände neben die Oberschenkel, Handflächen nach oben. Dabei kannst Du gut mit den Händen gegen die Oberschenkel drücken und Dich so höher heben. Stärkt auch die Oberarm-Bizeps... |
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Bauch- Entspannung Vor bzw. nach jeder Rückbeuge. Jeweils 5-8 Atemzüge |
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Stellung des Kindes 5-8 Atemzüge |
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Krähe Mehrmals versuchen |
Stehende Vorwärtsbeuge 30-120 Sekunden |
Dreieck Jede Seite 30-45 Sekunden |
Tiefenentspannung 10 Minuten. Schritte: Körperteile anspannen, locker lassen. Autosuggestion. Geistige Entspannung. Visualisierung. |
Meditation 1-20 Minuten. |
Om Segens-Mantra, Om Shanti |
zur 1. Stunde zur 3.Stunde zur 4. Stunde zur 5. Stunde zur 6..Stunde zur 7.Stunde
zur 8.Stunde zur 9.Stunde zur 10. Stunde zur 11. Stunde zur 12.Stunde zur 13.Stunde
zur 14.Stunde zur 15.Stunde zur 16. Stunde zur 17.Stunde zur 18.Stunde zur 19. Stunde
zur 20. Stunde
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