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Hallo, herzlich willkommen zur vorletzten Stunde unseres Fortgeschrittenenkurses.
In dieser fortgeschrittenen Stunde wollen wir dir einige Übungen vorstellen,
mit denen du deine Hüftflexibilität weiter erhöhen kannst. Sei
nicht traurig, wenn du nicht alle Stellungen auf Anhieb beherrschst. Übung
macht den Meister. Da du nun schon einige Wochen mit unserem fortgeschrittenen
Kurs übst, hast du gute Voraussetzungen dazu weiter zu gehen und deine
Grenzen zu transzendieren und noch fortgeschrittener zu werden. Solltest du
in irgendeiner Stellung Schmerz empfinden, komm bitte aus der Stellung. Denke
immer daran, Yoga ist kein Wettbewerb und Ehrgeiz ist fehl am Platze. Lerne
und praktiziere in deinem Tempo, im Einklang mit deinem Körper. Solltest
du körperliche Beschwerden haben, so halte bitte Rücksprache mit deinem
Arzt/Heipraktiker oder Physiotherapeut, welche Übungen du üben darfst.
Jede dieser Yoga Vidya Fortgeschrittenen Kursstunden soll deinen Körper,
deinen Geist und deine Seele zur Harmonie führen.
Du kannst dadurch mehr Gesundheit, Energie, Entspannung, Zugang zur inneren
Intuition und die Tiefen des Selbst erfahren.
Diese uralte sogenannte "Yoga Vidya Grundreihe/Rishikesh-Reihe" wurde von dem indischen Meister Swami
Sivananda, der in Rishikesh wohnte, populär gemacht.
Hier die Version, wie sie von Swami
Vishnu-devananda gelehrt wurde mit kleinen Ergänzungen durch Sukadev
Bretz.
Diese Yoga Vidya Grundreihe/Rishikesh-Reihe ist die Grundlage des Hatha Yoga Unterrichtes in allen
Yoga
Vidya Zentren und Seminarhäusern
und den bei Yoga Vidya ausgebildeten Yogalehrern. Deutsches
Yogalehrer Verzeichnis.
Diese Internet-Seite als Yoga Vidya fortgeschrittenen Programm ist nicht zum
Erlernen der fotrgeschrittenen Übungen gedacht, sondern als Gedächtnis-Stütze
für diejenigen, welche schon einen Yoga Vidya Fortgechrittenen Kurs besucht
haben und diese fortgeschrittenen Übungen schon kennen. Für dieses
volle Programm solltest Du Dir etwa 90-120 Minuten Zeit nehmen. Wenn du die
fortgeschrittenen Stunden aus dem Yoga Vidya Fortgeschritten Kurs übst,
solltest du dich noch intensiver und genauer an die
Ernährungsregeln halten und auch alle Aspekte des Hatha Yogas in deine
Praxis integrieren.
Hier die Yoga Vidya Fotgeschrittenen Kursstunde mit kleinen Fotos. Durch Klicken
auf den Titel erhältst Du detaillierte Instruktionen zu der betreffenden
Übung mit verschiedenen Variationen.
Wir wünschen dir viel Spaß und einen guten Flexibilitätsgewinn beim Prakizieren dieser Fortgeschrittenen Yogastunde mit Stellungen zur Entwicklung der Hüftflexibilität.
zur 1. Stunde zur
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zur 4. Stunde zur
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18.Stunde
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| Anfangs- Entspannung 1-5 Minuten |
Mantras Om Om Om Shanti - Frieden |
Kapalabhati 3 Runden: 80,108,108 Ausatmungen. Anhalten 60, 75,90 Sekunden. |
Wechselatmung 8 Runden. Rhythmus 4:16:8 , 2 Runden 5:20:12 |
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Meditation oder Entspannung im Liegen. 1 Minute |
Sonnengebet
8 Runden zügig zum Warmwerden ohne Variationen. |
Dann mit 4 Runden mit Variationen. Aus der 2. Position
heraus, 3 Atemzüge halten, dann weiter zur stehenden Vorwärtsbeuge.
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Aus der Reiterstellung (Position 4) aus dem oberen
Rücken zurückbeugen... |
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Skorpion: Maximale Dehnung.
Füße auf dem Kopf. |
Pflug: Ausatmen, beide Beine
hinter den Kopf. Hände falten. Dabei die Schultern weg von den Ohren
ziehen. |
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Die Brücke
hebe dann abwechselnd das linke und das rechte Bein. |
das Rad Aus der Grundstellung
erst den einen, dann den anderen Arm heben. |
Fischvariation: Mit den Händen
an die Ellbogen fassen und die Unterarme hinter dem Kopf auf den Boden
legen |
Vorwärtsbeuge: Wirbelsäule
gerade, Beine gestreckt |
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Statt das linke Bein ausgestreckt zu halten, kannst
Du den Fuß im halben Lotus auf den Oberschenkel geben... Dies nennt
sich dann Omkarasana. |
Zehenspitzenstellung:
Ausgangsstellung: Setze Dich auf den rechten Fuß. Stütze
Dich mit beiden Händen ab. Gib den linken Fuß auf den rechten
Oberschenkel. Hände vor dem Brustkorb zusammen geben. Eventuell musst
du einige Wochen erst mal das balancieren üben bevor du die Hände
vor dem Brustkorb zusammengibst. |
Ellbogenstütze.
Dehnt optimal die Fuß-, Knie-, Hüft-, Ellbogen- und Handgelenke.
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Ausgangslage: Vajrasana,
Diamantenstellung. Die Hände auf die Knie geben. Die Finger ausstrecken.
Die Zunge rausstrecken. Mit den Augen zum Punkt zwischen den Augenbrauen
schauen. Beim Ausatmen Brüllen wie ein Löwe.
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Schiefe Ebene: Hände
hinter den Körper geben, Finger zeigen nach hinten. Dann Becken und
Brustkorb heben, Kopf nach hinten hängen lassen. |
Bauch- Entspannung Vor bzw. nach jeder Rückbeuge. Jeweils 5-8 Atemzüge |
Lotus-Sphinx: weiter
nach oben, die Hüften dabei heben... |
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Ganze Heuschrecke
mit Füßen auf den Kopf. |
Lotus-Bogen: Erst
die Beine in den Lotus falten. Dann erst
zur Lotus-Kobra. Dann an die Knie
fassen und die Knie heben.
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Drehsitz Dies ist die
volle Stellung, Purna Matsyendrasana. |
Kiebitz: Ausgangslage:
Stehhaltung mit Füßen hüftbreit auseinander. Hände
hinter die Füße auf den Boden legen mit den Fingerspitzen nach
vorne. Knie beugen und die Oberschenkel auf die Oberarme setzen. Dann
die Beine strecken. |
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| das Dreieck Jede Seite 45 Sekunden |
Tiefenentspannung 10 Minuten. Schritte: Körperteile anspannen, locker lassen. Autosuggestion. Geistige Entspannung. Visualisierung. |
Meditation
1-20 Minuten |
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Yoga Übungen lernt man am besten bei einem Yogalehrer.
Yoga Einführungs-Seminare gibt es in de Yoga Vidya Seminarhäusern als Wochenend- und Wochenkurse.
In den Yoga Vidya Zentren gibt es regelmäßige Einführungskurse.
Im Yogalehrer-Verzeichnis findest Du eine/n qualifizierte/n Yogalehrer/in in Deiner Nähe.
Im Yoga-Shop findest Du Kassetten, Videos, Bücher und CDs, mit denen Du Yoga üben kannst.
In den Yogalehrer Ausbildungen beim Bund der Yoga Vidya Lehrer lernst Du all diese Übungen sehr exakt und auch, wie Du sie anleiten kannst.
Yoga und Meditation Einführungsseminare
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Mehr Informationen:
Herausgegeben vom Bund der Yoga Vidya Lehrer (BYV). Autor: Sukadev Bretz. Vervielfältigung oder Verwendung in Webseiten ist genehmigungspflichtig. Ausdruck für private Zwecke, für Freunde oder für eigene Yoga-Schüler ist gestattet, wenn diese Fußzeile eingeschlossen wird.
Zu dieser Internet Seite gibt es gedruckte farbige Schautafeln, Yoga Übungskassetten, CDs, Videos und Bücher. Kostenlose Informationsbroschüre darüber sowie über Yoga Kurse, Yoga Seminare, Yogalehrer Ausbildungen und ein Yogalehrer Verzeichnis bei:
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Yoga Vidya, Wällenweg 42, 32805 Horn-Bad Meinberg, Email Info@yoga-vidya.de, Internet www.yoga-vidya.de |
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