Yoga Übungen

Hatha Yoga Übungsreihen für Menschen mit körperlichen Beschwerden

Yoga Vidya Reihe nach Bandscheibenvorfall im Nackenbereich

Bei einem Bandscheibenvorfall sind die Bandscheiben nicht genügend durchblutet und werden durch die Zwischenzellflüssigkeit nicht ausreichend ernährt. Damit sie wieder ausreichend genährt werden können müssen die Muskeln gestärkt werden, denn das erhöht die Durchblutung. Du solltest daher achtsam üben und dich bewegen, solange vorhandener Schmerz nicht verstärkt wird. Diese Yoga-Reihe soll dir helfen, ausreichend Bewegung zu bekommen. Sie führt deinen Körper, deinen Geist und deine Seele wieder zur Harmonie. Du erfährst Gesundheit, Energie, Entspannung, Zugang zur inneren Intuition und die Tiefen des Selbst. Du solltest generell ruckartige Bewegungen vermeiden, also z.B. beim Sonnengebet. Generell solltest du die Übungen nur sanft durchführen und dich nicht überfordern.
Diese uralte sogenannte "Rishikesh-Reihe" wurde von dem indischen Meister Swami Sivananda, der in Rishikesh wohnte, populär gemacht.
Die Version, wie sie von Swami Vishnu-devananda gelehrt und durch Sukadev Bretz leicht modiviziert wurde ist die Yoga Vidya Reihe.
Diese Yoga Vidya Reihe ist die Grundlage des Hatha Yoga Unterrichtes in allen Yoga Vidya Zentren und Seminarhäusern und den bei Yoga Vidya ausgebildeten Yogalehrern. Deutsches Yogalehrer Verzeichnis.
Diese Internet-Seite ist nicht zum Erlernen der Übungen gedacht, sondern als Gedächtnis-Stütze für diejenigen, welche diese Übungen schon kennen. Für dieses volle Programm solltest Du Dir etwa 45-90 Minuten Zeit nehmen.
Hier die Übungsreihe mit kleinen Fotos.


Anfangsentspannung: 1-5 Minuten.	Mantras Om Om Om Shanti - Frieden	Kapalabhati: 3 Runden. 40, 60, 80 Ausatmungen. Anhalten 45, 60, 75 Sekunden.

Wechselatmung: 5-10 Runden. Rhythmus 4:12:8 oder 4:16:8	Meditation oder Entspannung im Liegen. 1 Minute	Schulterübung: Schulterblätter nach hinten. 5 Sekunden. 1-3 Mal.

Halsstärkungsübung: Mit der rechten bzw. linken Hand ca. 10 Sekunden lang seitlich mittelstark bis stark gegen den Kopf oder die Wange drücken. Dabei Mit dem Kopf gegenhalten.	Halsstärkungsübung: Hände hinter dem Hinterkopf verschränken. 10 Sekunden lang mittelstark bis stark gegen den Kopf drücken.	Halsstärkungsübung: Mit den Handtellern mittelstark gegen die Jochbeine drücken. 10 Sekunden lang halten.

Sonnengebet: 6-12 Runden.	Zwischenentspannung: Immer zwischen 2 Übungen. 5-8 Atemzüge, oder bis der Atem wieder ruhig ist.	Hund: einige Atemzüge lang halten

Schulterstand: unbedingt ein Kissen unter den Po tun 1-2 Minuten.	Spagat: Mit beiden Händen an das Bein fassen.	Fisch: 30-60 Sekunden (halb so lange wie Schulterstand).

Vorwärtsbeuge: 2-5 Minuten. Halte den Kopf ganz gerade.	Schiefe Ebene: 30-60 Sekunden.	Bauchentspannung: Vor bzw. nach jeder Rückbeuge. Jeweils 5-8 Atemzüge.

Kobra: 2-3 Mal 30 Sekunden oder ein Mal 1-2 Minuten.	Heuschrecke: Stirn auf dem Boden, um den Hals zu entlasten.	Stellung des Kindes: 5-8 Atemzüge.

Drehsitz: Jede Seite 1-2 Minuten.	Stehende Vorwärtsbeuge: 30-120 Sekunden	Der Baum:

Dreieck: Jede Seite 30-45 Sekunden.	Tiefenentspannung: 10 Minuten. Schritte: Körperteile anspannen, locker lassen. Autosuggestion. Geistige Entspannung. Visualisierung.	Meditation: 1-20 Minuten.

	Om: Segens-Mantra, Om Shanti