Yoga Übungen

Hatha Yoga Übungsreihen

Yoga Übungsplan: 

Yoga Vidya Reihe Kurz-Form (30 Minuten)

Eine Kurzform der klassischen Yoga Vidya Reihe, welche Du täglich üben kannst. Für die vollständige Yoga Vidya Reihe hier klicken.
Durch Klicken auf das jeweilige Photo erhältst Du eine vergrößerte Ansicht des Photos.
 
 

Yoga Vidya Reihe  kurz
Yoga Vidya Reihe kurz
Yoga Vidya Reihe  kurz
Yoga Vidya Reihe  kurz
Kapalabhati
2 Runden: 60, 80 Ausatmungen. Anhalten 60, 75 Sekunden.
Wechselatmung
5 Runden. Rhythmus 4:16:8
Sonnengebet
6-12 Runden. Detaillierte Anleitung
Bauchmuskel- Übung
Ca. 30 Sekunden
Yoga Vidya Reihe  kurz
Yoga Vidya Reihe  kurz
Yoga Vidya Reihe  kurz
Yoga Vidya Reihe  kurz
Kopfstand
1-2 Minuten
Stellung des Kindes
3-5 Atemzüge
Schulterstand
3 Minuten
Pflug
30 Sekunden
Yoga Vidya Reihe  kurz
Yoga Vidya Reihe  kurz
Yoga Vidya Reihe  kurz
Yoga Vidya Reihe  kurz
Fisch
1 Minute
Vorwärtsbeuge
2 Minuten
Kobra
30 Sekunden
Bogen
30 Sekunden
Yoga Vidya Reihe  kurz
Yoga Vidya Reihe  kurz
Yoga Vidya Reihe  kurz
Yoga Vidya Reihe  kurz
Stellung des Kindes
3-5 Atemzüge
Drehsitz
Jede Seite 1 Minute
Tiefenentspannung
5-8 Minuten. Schritte: Körperteile anspannen, locker lassen. Autosuggestion. Geistige Entspannung. Visualisierung. 
Meditation
1-20 Minuten.
Yoga Vidya Reihe  kurz
     
Om
Segens-Mantra, Om Shanti
     

Diese Internet-Seite ist nicht zum Erlernen der Übungen gedacht, sondern als Gedächtnis-Stütze für diejenigen, welche diese Übungen schon kennen. Für dieses Kurz-Programm solltest Du Dir etwa 30 Minuten Zeit nehmen.
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