Yoga Übungen

Hatha Yoga Übungsreihen

Yoga Übungsplan: 

Yoga Vidya Reihe Kurz-Form (30 Minuten)

Eine Kurzform der klassischen Yoga Vidya Reihe, welche Du täglich üben kannst. Für die vollständige Yoga Vidya Reihe hier klicken.
Durch Klicken auf das jeweilige Photo erhältst Du eine vergrößerte Ansicht des Photos.
 
 

Kapalabhati 2 Runden: 60, 80 Ausatmungen. Anhalten 60, 75 Sekunden.	Wechselatmung 5 Runden. Rhythmus 4:16:8	Sonnengebet 6-12 Runden. Detaillierte Anleitung	Bauchmuskel- Übung Ca. 30 Sekunden
Kopfstand 1-2 Minuten	Stellung des Kindes 3-5 Atemzüge	Schulterstand 3 Minuten	Pflug 30 Sekunden
Fisch 1 Minute	Vorwärtsbeuge 2 Minuten	Kobra 30 Sekunden	Bogen 30 Sekunden
Stellung des Kindes 3-5 Atemzüge	Drehsitz Jede Seite 1 Minute	Tiefenentspannung 5-8 Minuten. Schritte: Körperteile anspannen, locker lassen. Autosuggestion. Geistige Entspannung. Visualisierung.	Meditation 1-20 Minuten.
Om Segens-Mantra, Om Shanti

Diese Internet-Seite ist nicht zum Erlernen der Übungen gedacht, sondern als Gedächtnis-Stütze für diejenigen, welche diese Übungen schon kennen. Für dieses Kurz-Programm solltest Du Dir etwa 30 Minuten Zeit nehmen.

Video zum Mitmachen - eine zwanzigminütige Yogastunde, in welcher alle Elemente der Yoga Vidya Reihe enthalten sind. Zum Entspannen und Aufladen in der Mittagspause oder am Feierabend - 20 Minuten Zeit nehmen und zu dir selber kommen.