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- Mittelstufe -
Diese klassische Übungsreihe, welche Körper, Geist und Seele zur Harmonie führt, ist gedacht für Menschen, die aus irgendwelchen Gründen Rückbeugen vermeiden sollen.  |
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| Anfangs- Entspannung
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Mantras Om Om Om Shanti - Frieden |
Kapalabhati 3 Runden: 40, 60, 80 Ausatmungen. Anhalten 45, 60, 75 Sekunden. |
Wechselatmung 5-10 Runden. Rhythmus 4:12:8 oder 4:16:8 |
Meditation oder Entspannung im Liegen. 1 Minute | Sonnengebet 6-12 Runden. Statt der Kobra kannst du dich einfach flach hinlegen. |
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| Zwischen-Entspannung Immer zwischen 2 Übungen. 5-8 Atemzüge, oder bis der Atem wieder ruhig ist. |
Bauchmuskel-Übung Ca. 1-2 Minuten. |
Stellung des Kindes 5-8 Atemzüge |
Kopfstand 1-3 Minuten Details |
Stellung des Kindes 5-8 Atemzüge |
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| Schulterstand 2-4 Minuten. Details |
Pflug 30-120 Sekunden. Details |
Stellung des Kindes 5-8 Atemzüge |
Vorwärtsbeuge 2-5 Minuten. Details |
Diagonales Boot Linken Arm rechtes Bein heben, Kopf leicht heben, Hals gerade lassen. |
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| Kobra Gefaltete Hände hinter dem Gesäß. Brustkorb heben. 10-30 Sek. halten. Variation: Kissen unter den Bauch, Füße aufstellen. Details |
Katze: Ausatmen, Kreuz nach oben, Kinn zur Brust... Einatmen gerader Rücken. | Stellung des Kindes 5-8 Atemzüge |
Drehsitz Jede Seite 1-2 Minuten. Details |
Krähe Mehrmals versuchen |
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| 30-120 Sekunden |
Jede Seite 30-45 Sekunden |
10 Minuten. Schritte: Körperteile anspannen, locker lassen. Autosuggestion. Geistige Entspannung. Visualisierung. |
1-20 Minuten. |
Segens-Mantra, Om Shanti |
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Herausgegeben vom Bund der Yoga Vidya Lehrer (BYV). Autor: Sukadev Bretz. Vervielfältigung oder Verwendung in Webseiten ist genehmigungspflichtig. Ausdruck für private Zwecke, für Freunde oder für eigene Yoga-Schüler ist gestattet, wenn diese Fußzeile eingeschlossen wird.
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