Ayurveda - die Wissenschaft vom Leben
Hier findest du eine Einführung in Wissenschaft von Ayurveda und kannst mehr über die Ayurveda Typen, die Ayurveda Massage und Panchakarma Kur erfahren. Eine Auswahl an praktischen Tipps hilft Dir dabei, dieses Wissen in das tägliche Leben zu integrieren.
Allgemeines zu Ayurveda
Ayurveda ist das älteste, überlieferte Gesundheitssystem. Der Ursprung von Ayurveda findet sich in der vedischen Hochkultur Altindiens, deren Blütezeit viele Jahrtausende zurückliegt. Das Wissen dieser komplexen Heilkunst wurde ursprünglich nur mündlich von Generation zu Generation weitervermittelt. Die ersten schriftlichen Aufzeichnungen sind über 5000 Jahre alt und wurden in Sanskrit verfasst.
Im Gegensatz zum westlichen Gesundheitssystem handelt es sich hier um ein ganzheitliches Lebenskonzept. Es lehrt, wie man seine Gesundheit, Vitalität und Lebensfreude bis ins hohe Alter erhalten kann.
"Ayus" bedeutet Leben, "veda" das Wissen, die Wissenschaft. Somit kann man Ayurveda als „die Wissenschaft vom Leben“ übersetzen. Es geht jedoch nicht nur um die Vermittlung theoretischen Wissens allein. Vielmehr sollen die praktischen Regeln für den Alltag uns helfen die Einheit von Körper, Geist und Seele herzustellen und zu erhalten.
Zentrale Elemente von Ayurveda sind:
- Ayurveda Massage und Reinigunstechniken
- die fundierte Ernährungslehre >>> zum Artikel: Ayurveda Ernährung
- spirituelle Yogapraxis
- kenntnisreiche Pflanzenheilkunde
Höre mehr über den Ursprung von Ayurveda (von Lakshmana Wittig):
Doshas und Ayurveda Typen
Grundlage für das Verständnis des Ayurveda sind die so genannten „Doshas“. Die wörtliche Übersetzung für diesen Begriff lautet: „(den Körper) beeinflussende Faktoren“. Man übersetzt ihn zur Vereinfachung häufig auch mit den Begriff „Bioenergien“. Jeder Mensch hat alle drei Doshas, wobei manche stärker oder schwächer ausgeprägt sind. Daraus lassen sich die Ayurveda Typen ableiten.
Vata, Pitta und Kapha Dosha
Drei dieser Bioenergien unterscheidet man beim Ayurveda:
Vata - das Bewegungsprinzip
Pitta - das Feuer- bzw. Stoffwechselprinzip
Kapha - das Strukturprinzip
Jedes Dosha lässt sich aus den fünf Elementen ableiten: Äther und Luft prägen das Vata Dosha, Feuer und zu einem geringeren Teil Wasser prägen das Pitta Dosha. Kapha leitet sich aus den Elementen Erde und Wasser ab.
Wie sind nun aber die Doshas mit dem menschlichen Körper verbunden? Die Eigenschaften der Doshas finden sich in verschiedensten Kombinationen in unserem Organismus wieder. Sie übernehmen dort folgende Funktionen:
Vata ist verantwortlich für die Beweglichkeit, Wachheit, Trennung von Nähr- und Abfallstoffen sowie für die Ausscheidung und Atmung.
Pitta steuert Verdauung, Sehkraft, Wärmeproduktion und steht in Zusammenhang mit Hunger und Durst, Intellekt und Elastizität.
Kapha wiederum verleiht Stabilität, Kraft, Geduld, Potenz und Geschmeidigkeit und macht uns nachsichtig, mutig oder großzügig.
Nach der Definition des Ayurveda ist jegliche Krankheit ein Symptom dafür, dass die Doshas eines Menschen ins Ungleichgewicht geraten sind. Krankheiten treten nicht plötzlich auf... >>>zum Artikel: Krankheit aus Sicht von Ayurveda
Die Ayurveda Typen
Laut Ayurveda hat jeder Mensch sein eigenes Gleichgewicht von Vata, Pitta und Kapha. In der Regel dominieren ein oder zwei Doshas. Anhand von Charaktereigenschaften, dem äußeren Erscheinungsbild und den Krankheitsdispositionen eines Menschen ist erkennen, welche Doshas überwiegen.
Der Vata Typ beispielsweise besitzt einen leichten Körperbau und nimmt schwer zu. Er ist kreativ und flexibel und hat einen wachen Verstand. Geraten seine Doshas ins Ungleichgewicht, neigt er dazu, viele Dinge anzufangen, ohne sie zu beenden. Er ist zerstreut, schläft unruhig und leidet an Durchblutungsstörungen in Händen und Füßen. Für Vata-Menschen sind viel Entspannung und Schlaf, warme Bäder und Massagen mit Sesamöl wohltuend.
>>> zum Artikel: Der Vata Typ
Der Pitta Typ ist von mittlerer, sportlicher Statur. Er ist intelligent, bisweilen scharfsinnig und ehrgeizig. Meist ist er ein guter Redner. Ein Dosha-Ungleichgewicht bewirkt bei ihm vorzeitiges Ergrauen oder Haarausfall. Er neigt dann zu Zorn und Eifersucht, was bei ihm zu Magengeschwüren und anderen Entzündungen führen kann. Gerade Pitta-Typen profitieren davon wenn sie den Konsum von Alkohol, Fleisch, Weißmehl und Kaffee reduzieren.
>>>zum Artikel: der Pitta Typ
Der Kapha Typ fällt auf durch seinen stabilen, schweren Körperbau. Mit seiner ausgeglichenen Persönlichkeit ist er für viele der „Fels in der Brandung“. Er ist geduldig und liebt es, Dinge zu organisieren. Befinden sich bei ihm die Doshas im Ungleichgewicht, bekommt er Verdauungsprobleme und nimmt zu. Dieser Konstitutionstyp hat am meisten mit Übergewicht zu kämpfen, was ihn oft langsam und lethargisch werden lässt. Anregende Sportarten und der Verzicht auf Süßspeisen und Milchprodukte sind für den Kapha-Typ daher besonders zu empfehlen.
>>>zum Artikel: der Kapha Typ
In der Praxis zeigt sich, dass es nur wenige Menschen gibt, bei denen ein Dosha klar dominiert. Häufiger sind dagegen Mischtypen wie Vata-Pitta oder Pitta-Kapha anzutreffen. Insgesamt unterscheidet man im Ayurveda 10 Konstitutionstypen. Als kleine Hilfestellung für die Bestimmung der eigenen Dosha - Dominanzen kann man eine Konstitutionstabelle heranziehen.
Allerdings ersetzt sie nicht die Pulsdiagnose eines erfahrenen Ayurveda-Arztes.
Hörsendung über die Ayurveda Typen von Lakshmana Wittig:
Allumfassende Trinität- Wahres Ayurveda:
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Ayurveda im täglichen Leben
Der Ayurveda hat viele einfache aber wirkungsvolle Ratschläge und Mittel parat zur Erhaltung der Gesundheit, der Vorbeugung von Krankheiten und dem Ausgleich kleiner Störungen. So kann sich jeder sein individuelles Programm erstellen und damit jeden Tag etwas für sein Wohlbefinden tun.
Die Empfehlungen für tägliche Routinen, Ernährung nach Ayurveda und Ayurveda Selbstmassagen erhöhen das Wohlbefinden und lassen sich leicht ins eigene Leben integrieren.
Leben nach Ayurveda - Tagesroutine
Morgenroutine
- Als ersten Gedanken des Tages etwas Positives denken.
- Ein Glas warmes Wasser trinken, um die Darmtätigkeit anzuregen.
- Auf die Toilette gehen — auch wenn noch kein Entleerungsdrang zu spüren ist, um Darm und Blase an diese Zeit zu gewöhnen.
- Augenreinigung: Die Augen mit kalten Wasser waschen.
- Mundreinigung: Zunge: Reinigung der Zunge mit einem Zungenschaber aus Silber, Kupfer oder Plastik. Zähne: Reinigung der Zähne mit Zahnpaste oder mit Pulvern aus Hölzern; Zahnseide ist auch empfehlenswert. Die Mundspülung sollte 5–20 Minuten mit aufbereitetem Sesamöl durch das sogenannte „Ölziehen“ durchgeführt werden.
- Ölmassage: Haare, Gesicht und Körper mit aufbereitetem Sesamöl oder einem medizinierten ayurvedischen Öl massieren.
- Bad/Dusche: täglich baden oder duschen. Am besten morgens, um die verschiedenartigen Energien, die sich im Schlaf angesammelt haben, zu neutralisieren.
- Nasenreinigung: jeweils 2 Tropfen ayurvedisches Nasenöl in die Nasenlöcher geben.
- Ohrenpflege:alle 14 Tage jeweils 2 Tropfen aufbereitetes Sesamöl in die Ohren geben.
- Yoga-Übungen: Asanas, Pranayama, Meditation usw.
Mittagsroutine
Ta
gsüber nicht schlafen, auch kein Mittagsschlaf
Mittagessen: die Hauptmahlzeit des Tages einnehmen
Abendessen: nach Möglichkeit bis spätestens 19 Uhr ein leichtes Abendessen einnehmen.
Abendroutine
Spaziergänge, Übungen oder Spiel im Freien helfen die Sinnesorgane und den Geist aufzufrischen.Vor dem Zubettgehen nicht Fernsehen, keine anregende Lektüre lesen, stattdessen Yoga-Übungen ausführen, meditieren und/ oder eine beschauliche Phase einlegen: den Tag Revue passieren lassen, sich bewusst machen, was er Schönes gebracht hat, eventuell ein Dankesgebet sprechen und um eine erholsame Nacht bitten.
Einfache Zutaten für ein gesundes Leben
Heißes Wasser
Heißes, abgekochtes Wasser zu trinken, schwemmt Schlackenstoffe aus dem Körper - ein Geheimtipp im Ayurveda. Koche morgens 1 - 2 Liter Wasser 10–15 Minuten lang. Falls es sehr kalkhaltig ist, filtere es mit einem Kaffeefilter und fülle es in eine Thermoskanne. Trinke das Wasser über den Tag verteilt in kleinen Schlucken. Bei aktuellem Vata Überschuß oder bei leicht überreizbarem Vata Dosha sollte etwas Öliges dazugegeben werden, wie Sahne oder Ghee. Falls auf Pitta geachtet werden muß, sollte das Wasser nur lauwarm sein.
Ghee
Ghee ist geklärte Butter, das heisst alle Eiweißbestandteile werden entfernt, so dass aussliesslich das Fett zurückbehalten wird. Deshalb ist Ghee lange haltbar und kann beim Kochen sehr hoch erhitzt werden. Im Ayurveda gilt es als eines der gesündesten Lebensmittel und wird täglich beim Kochen, in medizinischen Anwendungen und Präparaten verwendet. Es stärkt das Verdauungsfeuer Agni. Man kann Ghee leicht aus Bio-Butter selbst herstellen; Bio-Ghee ist aber auch käuflich erhältlich.
Ingwer
Wenn das Verdauungsfeuer Agni stark ist, wird die Nahrung vollständig verdaut. Die Nährstoffe werden aufgenommen und es bilden sich keine Schlacken (Ama). Zur Stärkung des Agni isst du 10–30 Minuten nach dem Essen einige dünne Scheiben frischen Ingwer (pur oder mit etwas Steinsalz, Honig und/ oder frischem Zitronensaft). Im Ayurveda wird dies allgemein empfohlen, außer bei sehr hohem Pitta, Magenbeschwerden oder Durchfall. Insbesondere nach fettem Essen empfiehlt der Ayurveda Spezialist Ingwer zur Verdauungsförderung.
Triphala
Triphala ist ein aus drei Früchten und Kräutern hergestelltes Präparat. im Ayurveda. Triphala reguliert alle drei Doshas und hat eine leicht abführende und darmreinigende Wirkung. Dabei führt es jedoch zu keiner gefährlichen Gewöhnung, noch zerstört es die gesunde Darmflora. Zur Vorbeugung sollte man alle 6 Monate eine 2–4 wöchige Kur durchführen. Dabei nimmt man abends vor dem Zubettgehen gehen 1 TL Triphala mit Honig vermischt und trinkt warmes Wasser nach. Wenn man diese Kur zum ersten Mal durchführt, empfiehlt es sich, mit ¼ TL zu beginnen und langsam zu steigern. So spürst Du am besten, welche Menge Dir gut bekommt.
Wellness zuhause mit Selbstmassagen
Ayurveda Selbstmassage Video mit Lakshmana
Die ayurvedische Selbstmassage bewahrt Vitalität und jugendliche Ausstrahlung. Sie ist eines der wichtigsten Schlüssel im Ayurveda um die Doshas (Bioenergien) auszugleichen und den Körper von krankheitsverursachenden Toxinen zu befreien. Eine sehr einfache Methode mit großem Entspannungseffekt. Vorgeführt und erläutert von Lakshmana Wittig.
Padabhyanga Selbstmassage - Verwöhne deine Füße
Eine Ayurveda Massage ist etwas vom Wohltuendsten und Entspannendsten überhaupt. Und das Tolle daran ist: Man kann sie sich auch selber geben.
Die Padabhyanga gehört zu den wichtigsten Massage Techniken im Ayurveda und wirkt sehr beruhigend und ausgleichend. In unseren Füssen befinden viele spezielle Vitalpunkte und Fußreflexzonen. Durch sanfte Ausstreichungen an den Füßen, Waden und Knien werden Blockaden im Körper gelöst. Gönne Dir am Abend 15 min Zeit, um in den Genuss dieser Entspannung aus dem Ayurveda zu kommen. Verwende zur Massage ein warmes Öl, hier am besten Sesamöl. Massiere ganz entspannt Deine Füße, Knöchel und Waden. Du benötigst hierzu keine spezielle Technick, lasse Dich einfach von Deinem Gefühl leiten. Danach massiere jeden Fußzeh einzeln, beginne immer am Großfußzeh. Anschließend reibe die Füße mit einem trockenen Tuch ab oder ziehe eine Socke darüber und genieße die Ruhe.
Und für nach der Massage: Zwei edle Bademischungen
Für den Morgen:
10 Tropfen Rosmarin, 5 Tropfen Lavendel, 5 Tropfen Basilikum, 3 Tropfen Wacholder in das Badewasser geben. Wer will kann seinen Körper vorher mit einer Trockenbürste abreiben.
Das aktiviert die Lebensgeister!
Für den Abend:
5 Tropfen Zimtöl, 5 Tropfen Lavendel, 5 Tropfen Melisse in das Badewasser geben.
Angenehme Träume!
Professionelle Ayurveda Massage und Panchakarma Kur
Noch schöner ist es natürlich, von professionellen Ayurveda Masseurinnen und Masseuren verwöhnt zu werden. Yoga Vidya Ayurveda ist ein integrales Konzept, welches die uralten und bewährten Methoden des Ayurveda und Yoga vereint. Unsere Gäste sind eingebunden in die besondere spirituelle Atmosphäre des Yoga Vidya Seminarhauses Bad Meinberg. Yogische Einfachheit bei gleichzeitig hoher Qualität der Anwendungen ergeben ein vergleichsweise preisgünstiges Angebot.
Das Angebot der Yoga Vidya Ayurveda Oase für Wellness und Ayurveda Kuren findest du hier: Ayurveda Massagen und andere Anwendungen.
Ayurveda Massage
Eine wichtige Rolle bei der Behandlung von Ungleichgewichten im Energiehaushalt übernehmen im Ayurveda die Ölmassagen (Abhyanga). Diese unterscheiden sich in vielfacher Hinsicht von der westlichen Massage. Es wird mit viel warmem Öl gearbeitet, das ‚mediziniert’, d.h. arzneilich mit verschiedensten Kräutern aufbereitet wurde. Bei der Abhyanga (Ayurveda Massage) wird das Öl mit wenig Druck im gleichmäßigen Rhythmus mit langen Streichungen sorgfältig in die Haut eingearbeitet. Die heilsame Wirkung dieser Ayurveda Massage entsteht dann durch das Zusammenspiel von Massagetechnik und den energetischen und medizinischen Eigenschaften der Öle. Die Öle werden von dem Arzt oder Ayurveda Therapeuten sehr sorgfältig auf die Konstitution, den aktuellen Zustand des Patienten und die erwünschte Wirkung abgestimmt. Man sagt, dass das Ayurveda Öl selbst, wenn es ein spezielles, mediziniertes Öl ist, ca. 50 – 70 % der Wirkung ausmacht.
Erfahre mehr über die stärkende und reinigende Wirkung von Abhyanga – der Ayurveda Massage für den ganzen Körper mit warmen Öl. Schau Dir an mit welcher Massage Technik sich Muskelverspannungen lösen. Aufgezeichnet in der Yoga Vidya Ayurveda-Oase ist dies zur Zeit eines der beliebtesten Ayurveda Massage Videos.
Zu den Ayurveda und Wellness Videos
Panchakarma Kur - äußere und innere Reinigung
Die sogenannte Panchakarma Kur stellt eine Art Königsdisziplin der Behandlungsmethoden des Ayurveda dar. Sie dauert in der Regel mind. 10 Tage und ist eine innere und äußere Reinigung. Sowohl der Körper als auch der Geist werden in einen Prozess des „Loslassens von Unverarbeitetem“ versetzt. Zur Vorbereitung auf die innere Reinigung des Organismus nutzt man Ghee, durch Erhitzen geklärtes Butterfett. Dieses hat die Eigenschaft, Giftstoffe zu binden und aus dem Körper herauszutransportieren. Das äußere Ölen erfolgt durch Sesamöl, das in der Synchronmassage auf den gesamten Körper einmassiert wird. Die Synchronmassage mit zwei Ayurveda Therapeuten, ist eine außergewöhnlich entspannende Behandlungen, bei denen die Gehirnhälften koordiniert werden. Dazu kommen noch Ayurveda Ganzkörper-Ölgüsse, bei denen mit einem warmen, ununterbrochenen Ölstrahl behandelt wird. Dies führt zu tiefer körperlicher und geistiger Entspannung.
Die innere Reinigung erfolgt durch Abführen mittels Einläufen. Bei Bedarf auch durch die Spezialbehandlung Nasya, die den Nasen- und Stirnhöhlenbereich gründlich von Verschleimungen befreit. Der Stirnguss stellt eine weitere wichtige Behandlungsform in der Panchakarma Kur dar: Dabei wird mit einem kontinuierlichen Strahl warmes Öl auf die Stirn gegossen. Auch dies hat einen sehr entspannenden Effekt und ist besonders gut bei Nervosität, Kopfschmerzen und Schlafstörungen.
Die Panchkarma Kur ist eine effektive Form sich zu reinigen, zu harmonisieren und seine Energiereserven auf zu tanken.
Shirodhara – der Stirnguss im Ayurveda mit warmen Öl ist eines der intensivsten Ayurveda Behandlungen und Bestandteil der Panchakarma Kur. Im Video erfährst du Wirkungsweisen und Informationen über die Ausführung dieser Therapie- und Wellness Behandlung. Lass Dich inspirieren.
Weiterführende Links zu Ayurveda
Steige tiefer in das Thema Ayurveda ein und erfahre mehr über die positiven Auswirkungen dieser zeitlosen Wissenschaft. >>>zum Vortrag von Sukadev: Was ist Ayurveda?
Hier im Ayurveda Portal findest du interessante Artikel, Videos und Informationen zu Ayurveda Seminaren.
Wer sein erworbenes Wissen mit anderen teilen will und dies vielleicht sogar beruflich im Bereich Ayurveda tätig werden möchte, kann sich bei Yoga Vidya auch zum Ayurveda Gesundheitsberater ausbilden lassen oder aus dem vielfältigen Angebot der Ayurveda Ausbildungen und Ayurveda Weiterbildungen von Yoga Vidya auswählen.
In der Ayurveda Community kannst du Dich mit anderen Ayurveda-Interessierten austauschen. Hier werden Beiträge, Musik, Videos und Fotos zum Thema Ayurveda geteilt.
In unserem Ayurveda Blog findest du Vorträge mit Lakshmana zum anhören und runterladen im mp3-Format, außerdem Rezepte und Inspiriationen rund um Ayurveda.
Ayurveda Video Podcast (RSS)
Alles, was du schon immer über Ayurveda wissen wolltest: Ayurveda Massagen, Ayurveda Ernährungstipps, Stirnguss, Anwendungen und vieles mehr. Von Lakshmana Wittig. Auch direkt in iTunes: 
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