Yoga Übungen

Typische Fehler, Korrekturen und Hilfestellungen

Yoga Übungen zur Stärkung der Rückenmuskeln

Für aufrechte Haltung (körperlich und geistig) und für einen starken Rücken. Damit Du jederzeit Rückgrat zeigen kannst. Und den Mut hast, Dich in Hochachtung zu verneigen.

In der Yoga Vidya Reihekommen die Rückenmuskel-Übungen größtenteils nach der Vorwärtsbeuge und vor dem Drehsitz. Manche der hier dargestellten Asanas kommen auch an anderer Stelle. Vergleiche dazu die Asana Reihe Mittelstufe, Yoga-Vidya Reihe für den Rücken, 5-wöchiger Yoga-Kurs Yoga für den Rücken.
Bitte beachten: Diese Asana-Schautafel ist keine Übungsreihe. Sie soll vielmehr Anregungen für Yoga Praktizierende und Yogalehrer geben. Du kannst diese Übungen in qualifizierten Yoga Kursen und Seminaren erlernen.
 

Inhaltsverzeichnis: Alle Asanas

Kobra - Bhujangasana
Heuschrecke - Shalabhasana
Bogen - Dhanurasana
Katze - Majariasana
Boot - Shalabhasana
Vogel - Shalabhasana
Vimanasana - Waage/Flugzeug
Rad - Chakrasana
Kamel - Ustrasana
Schiefe Ebene - Purvotthasana
Fisch - Matsyasana
Pfau - Mayurasana
Stellung des Kindes - Garbhasana
Halbmond - Anjaneyasana
Taube - Kapotasana
Skorpion - Vrischikasana
Stellung des Kindes - Garbhasana
 

Für Anfänger und Menschen mit Rückenbeschwerden am empfehlenswertesten:

Kobra - Bhujangasana
Heuschrecke - Shalabhasana
Katze - Majariasana
Boot - Shalabhasana
Vogel - Shalabhasana
Vimanasana - Waage/Flugzeug
 

Mehr für Fortgeschrittene:

Anmerkung: Für alle Übungen gibt es fortgeschrittene Variationen, die unten auch abgebildet werden. Die folgenden Übungen sind solche, welche nur erfahrene Praktizierende ausprobieren können:
Rad - Chakrasana
Kamel - Ustrasana
Pfau - Mayurasana
Taube - Kapotasana
Skorpion - Vrischikasana

 

Gezielt die Rückenmuskeln stärken mit den Yoga Videos von Yoga Vidya: Spezielle Yoga-Übungen, wie der Vogel, kräftigen den Rücken. Oder mache eine 10-Minuten Rückenyoga-Stunde. Angeleitet von Sukadev in Yoga Vidya Bad Meinberg.