Yoga Übungen

Hatha Yoga Übungsreihen für Menschen mit körperlichen Beschwerden

Yoga Übungsplan - Yoga Vidya Reihe

Fortgeschrittene Anfänger

Die klassische Yoga Vidya -Übungsreihe, welche Körper, Geist und Seele zur Harmonie führt.
Für Gesundheit, Energie, Entspannung, Zugang zur inneren Intuition und die Tiefen des Selbst.
Angepaßt für Anfänger, unter besonderer Berücksichtigung der Erfordernisse von Rücken und Hals
Diese uralte sogenannte "Rishikesh-Reihe" wurde von dem indischen Meister Swami Sivananda, der in Rishikesh wohnte, populär gemacht.
Die Version, wie sie von Swami Vishnu-devananda gelehrt und durch Sukadev Bretz leicht modiviziert wurde ist die Yoga Vidya Reihe.
Diese Yoga Vidya Reihe ist die Grundlage des Hatha Yoga Unterrichtes in allen Yoga Vidya Zentren und Seminarhäusern und den bei Yoga Vidya ausgebildeten Yogalehrern. Deutsches Yogalehrer Verzeichnis.
Diese Internet-Seite ist nicht zum Erlernen der Übungen gedacht, sondern als Gedächtnis-Stütze für diejenigen, welche diese Übungen schon kennen. Für dieses volle Programm solltest Du Dir etwa 45-90 Minuten Zeit nehmen.

 

Anfangs- Entspannung 1-5 Minuten	Mantras Fersensitz oder kreuzbeiniger Sitz oder auf dem Stuhl. Om Om Om Shanti - Frieden
Kapalabhati 3 Runden: 20,30, 40 Ausatmungen. Anhalten 30, 45, 60 Sekunden.	Wechselatmung 5-10 Runden. Rhythmus 4:8:88 oder 4:12:8
Entspannung im Liegen 1Minute	Sonnengebet 6-12 Runden Detaillierte Anleitung
Zwischen- Entspannung Immer zwischen 2 Übungen. 5-12 Atemzüge, oder bis der Atem wieder ruhig ist.	Bauchmuskel- Übung Ca. Zwei Mal 30 Sekunden. Details
Krokodil Dreh-Übung Ca. 1 Minute jede Seite. Details	Stellung des Kindes 5-8 Atemzüge
Hund 30-60 Sekunden	Stellung des Kindes 5-8 Atemzüge
Schulterstand 1-2 Minuten	Pflug 30-60 Sekunden
Fisch 30-60 Sekunden (halb so lange wie Schulterstand)	Vorwärtsbeuge 1-2 Minuten
Schiefe Ebene 20-30 Sekunden	Bauch-Entspannung Vor bzw. nach jeder Rückbeuge. Jeweils 6-10 Atemzüge
Kobra 2-3 Mal 30 Sekunden oder ein Mal 1-2 Minuten Details	Heuschrecke 1-3 Mal Details
Katze 1-3 Mal auf jeder Seite	Stellung des Kindes 6-10 Atemzüge
Drehsitz Jede Seite 1-2 Minuten	Stehhaltung mit geschlossenen Augen 30-60 Sekunden lang
Stehende Vorwärtsbeuge 30-120 Sekunden. Mit leicht gebeugten Knien	Dreieck Jede Seite 30-45 Sekunden
Tiefenentspannung Decke oder Kissen unter Knie oder Oberschenkel.  10-20 Minuten. Schritte: Körperteile anspannen, locker lassen. Autosuggestion. Geistige Entspannung. Visualisierung	Meditation 1-20 Minuten.
Om Segens-Mantra, Om Shanti	.

Wirkungen dieser Asanas

Schau dir diese Yogastunde für Anfänger mit Vorkenntnissen an. In nur 20 Minuten kannst du dich mit neuer Kraft aufladen. Oder du vertiefst deine Yoga-Praxis mit dem Video Yoga für Anfänger - 45 Minuten.