Yoga Übungen

Hatha Yoga Übungsreihen für Menschen mit körperlichen Beschwerden

Yoga Übungsplan - Yoga Vidya Reihe

Fortgeschrittene Anfänger

Die klassische Yoga Vidya Übungsreihe, welche Körper, Geist und Seele zur Harmonie führt.
Für Gesundheit, Energie, Entspannung, Zugang zur inneren Intuition und die Tiefen des Selbst.
Angepaßt für Anfänger, unter besonderer Berücksichtigung der Erfordernisse von Rücken und Hals
Diese uralte sogenannte "Rishikesh-Reihe" wurde von dem indischen Meister Swami Sivananda, der in Rishikesh wohnte, populär gemacht.
Die Version, wie sie von Swami Vishnu-devananda gelehrt und durch Sukadev Bretz leicht modiviziert wurde ist die Yoga Vidya Reihe.
Diese Yoga Vidya Reihe ist die Grundlage des Hatha Yoga Unterrichtes in allen Yoga Vidya Zentren und Seminarhäusern und den bei Yoga Vidya ausgebildeten Yogalehrern. Deutsches Yogalehrer Verzeichnis.
Diese Internet-Seite ist nicht zum Erlernen der Übungen gedacht, sondern als Gedächtnis-Stütze für diejenigen, welche diese Übungen schon kennen. Für dieses volle Programm solltest Du Dir etwa 45-90 Minuten Zeit nehmen.

 

Yoga Vidya Reihe für fortgeschrittene Anfänger
Yoga Vidya Reihefür fortgeschrittene Anfänger
Anfangsentspannung:
1-5 Minuten
Mantras
Fersensitz oder kreuzbeiniger Sitz oder auf dem Stuhl.
Om Om Om
Shanti - Frieden
Yoga Vidya Reihefür fortgeschrittene Anfänger
Yoga Vidya Reihe für fortgeschrittene Anfänger
Kapalabhati:
3 Runden: 20,30, 40 Ausatmungen. Anhalten 30, 45, 60 Sekunden.
Wechselatmung:
5-10 Runden. Rhythmus 4:8:8 oder 4:12:8
Yoga Vidya Reihe für fortgeschrittene Anfänger
Yoga Vidya Reihe für fortgeschrittene Anfänger
Entspannung im Liegen: 1Minute Sonnengebet: 6-12 Runden
Detaillierte Anleitung:
Yoga Vidya Reihe für fortgeschrittene Anfänger
Yoga Vidya Reihe für fortgeschrittene Anfänger
Zwischenentspannung:
Immer zwischen 2 Übungen. 5-12 Atemzüge, oder bis der Atem wieder ruhig ist.
Bauchmuskelübung:
Ca. Zwei Mal 30 Sekunden.
Details
 Vidya Reihe für fortgeschrittene Anfänger
 Yoga Vidya Reihe für fortgeschrittene Anfänger
Krokodil Drehübung:
Ca. 1 Minute jede Seite. Details
Stellung des Kindes:
5-8 Atemzüge
 Yoga Vidya Reihe für fortgeschrittene Anfänger
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Hund:
30-60 Sekunden
Stellung des Kindes:
5-8 Atemzüge
Yoga Vidya Reihe für fortgeschrittene Anfänger
 Yoga Vidya Reihe für fortgeschrittene Anfänger
Schulterstand:
1-2 Minuten
Pflug:
30-60 Sekunden
Yoga Vidya Reihe für fortgeschrittene Anfänger
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Fisch:
30-60 Sekunden (halb so lange wie Schulterstand)
Vorwärtsbeuge:
1-2 Minuten
Yoga Vidya Reihe für fortgeschrittene Anfänger
Yoga Vidya Reihe für fortgeschrittene Anfänger
Schiefe Ebene:
20-30 Sekunden
Bauchentspannung:
Vor bzw. nach jeder Rückbeuge. Jeweils 6-10 Atemzüge
Yoga Vidya Reihe für fortgeschrittene Anfänger
Yoga Vidya Reihe für fortgeschrittene Anfänger
Kobra:
2-3 Mal 30 Sekunden oder ein Mal 1-2 Minuten Details
Heuschrecke:
1-3 Mal Details
Yoga Vidya Reihe für fortgeschrittene Anfänger
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Katze:
1-3 Mal auf jeder Seite
Stellung des Kindes:
6-10 Atemzüge
Yoga Vidya Reihe für fortgeschrittene Anfänger
Yoga Vidya Reihe für fortgeschrittene Anfänger
Drehsitz:
Jede Seite 1-2 Minuten
Stehhaltung mit geschlossenen Augen
30-60 Sekunden lang
Yoga Vidya Reihe für fortgeschrittene Anfänger
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 Stehende Vorwärtsbeuge:
30-120 Sekunden. Mit leicht gebeugten Knien
Dreieck:
Jede Seite 30-45 Sekunden
Yoga Vidya Reihe für fortgeschrittene Anfänger
Yoga Vidya Reihe für fortgeschrittene Anfänger
Tiefenentspannung:
Decke oder Kissen unter Knie oder Oberschenkel. 
10-20 Minuten. Schritte: Körperteile anspannen, locker lassen. Autosuggestion. Geistige Entspannung. Visualisierung
Meditation
1-20 Minuten.
Yoga Vidya Reihe für fortgeschrittene Anfänger
 
Om
Segens-Mantra, Om Shanti

Wirkungen dieser Asanas:

Schau dir diese Yogastunde für Anfänger mit Vorkenntnissen an. In nur 20 Minuten kannst du dich mit neuer Kraft aufladen. Oder du vertiefst deine Yoga-Praxis mit dem Video Yoga für Anfänger - 45 Minuten.

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