Die klassische Yoga Vidya
-Übungsreihe, welche Körper, Geist und Seele zur
Harmonie führt.
Für Gesundheit, Energie, Entspannung, Zugang zur inneren
Intuition und die Tiefen des Selbst.
Angepaßt für Anfänger, unter besonderer
Berücksichtigung der Erfordernisse von Rücken und
Hals
Diese uralte sogenannte "Rishikesh-Reihe" wurde von dem indischen
Meister Swami
Sivananda, der in Rishikesh
wohnte, populär gemacht.
Die Version, wie sie von Swami Vishnu-devananda gelehrt und durch Sukadev
Bretz leicht modiviziert wurde
ist die Yoga Vidya Reihe.
Diese Yoga
Vidya Reihe ist die Grundlage
des Hatha Yoga Unterrichtes in allen Yoga
Vidya Zentren und Seminarhäusern
und den bei Yoga Vidya ausgebildeten Yogalehrern. Deutsches
Yogalehrer Verzeichnis.
Diese Internet-Seite ist nicht zum Erlernen der Übungen
gedacht, sondern als Gedächtnis-Stütze für
diejenigen, welche diese Übungen schon kennen. Für
dieses volle Programm solltest Du Dir etwa 45-90 Minuten Zeit nehmen.
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| Anfangs-
Entspannung 1-5 Minuten |
Mantras Fersensitz oder kreuzbeiniger Sitz oder auf dem Stuhl. Om Om Om Shanti - Frieden |
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| Kapalabhati
3 Runden: 20,30, 40 Ausatmungen. Anhalten 30, 45, 60 Sekunden. |
Wechselatmung
5-10 Runden. Rhythmus 4:8:88 oder 4:12:8 |
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| Entspannung im Liegen 1Minute | Sonnengebet
6-12 Runden Detaillierte Anleitung |
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| Zwischen-
Entspannung Immer zwischen 2 Übungen. 5-12 Atemzüge, oder bis der Atem wieder ruhig ist. |
Bauchmuskel-
Übung Ca. Zwei Mal 30 Sekunden. Details |
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| Krokodil
Dreh-Übung Ca. 1 Minute jede Seite. Details |
Stellung
des Kindes 5-8 Atemzüge |
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| Hund
30-60 Sekunden |
Stellung
des Kindes 5-8 Atemzüge |
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| Schulterstand
1-2 Minuten |
Pflug
30-60 Sekunden |
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| Fisch
30-60 Sekunden (halb so lange wie Schulterstand) |
Vorwärtsbeuge
1-2 Minuten |
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| Schiefe
Ebene 20-30 Sekunden |
Bauch-Entspannung
Vor bzw. nach jeder Rückbeuge. Jeweils 6-10 Atemzüge |
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| Kobra
2-3 Mal 30 Sekunden oder ein Mal 1-2 Minuten Details |
Heuschrecke
1-3 Mal Details |
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| Katze
1-3 Mal auf jeder Seite |
Stellung
des Kindes 6-10 Atemzüge |
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| Drehsitz
Jede Seite 1-2 Minuten |
Stehhaltung mit
geschlossenen Augen 30-60 Sekunden lang |
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| Stehende
Vorwärtsbeuge 30-120 Sekunden. Mit leicht gebeugten Knien |
Dreieck
Jede Seite 30-45 Sekunden |
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| Tiefenentspannung
Decke oder Kissen unter Knie oder Oberschenkel. 10-20 Minuten. Schritte: Körperteile anspannen, locker lassen. Autosuggestion. Geistige Entspannung. Visualisierung |
Meditation 1-20 Minuten. |
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| Om Segens-Mantra, Om Shanti |
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