Sonnengruß für Fortgeschrittene: Sprungvariation mit Sprung in Vorwärtsbeuge und Krähe

Diese Reihe ist für Fortgeschrittene gedacht, die sich gesunder Gelenke und einer guten Körperbeherrschung erfreuen.Hier klicken für andere Variationen des Sonnengebets.

1. Ausatmen, Hände vor dem Brustkorb zusammen geben

2. Einatmen, Arme hoch und die Schulterblätter nach hinten.

3. Ausatmen, Hände neben die Füße geben.

4. Einatmen, Kopf heben.

5. Ausatmen, nach hinten springen...

... zum halben Liegstütz: Zehen und Hände auf dem Boden, der restliche Körper parallel zum Boden.

6. Einatmen, zur Kobra Variation kommen: Nur Zehenspitzen und Hände auf dem Boden, Knie und Hüften oberhalb des Bodens.

7. Ausatmen, zum Hund kommen.

8. Einatmen Kopf heben, Knie beugen.

9. Ausatmen, nach vorne springen...

10. Einatmen, Kopf wieder heben.

11. Ausatmen nach hinten springen und zum halben Liegenstütz.

12. Einatmen, zur Kobra Variation kommen: Nur Zehenspitzen und Hände auf dem Boden, Knie und Hüften oberhalb des Bodens.

13. Ausatmen, zum Hund kommen.

14. Einatmen Kopf heben, Knie beugen.

15. Ausatmen, nach vorne springen...

zwischen den Händen durch...

zur sitzenden Vorwärtsbeuge.

16. Fünf Mal tief durchatmen.

17. Einatmen aufrichten...

... und die Beine kreuzen.

Hände nach vorne geben.

18. Ausatmen nach hinten springen.

19. Ausatmen, zum Hund kommen.

20. Einatmen Kopf heben, Knie beugen.

21. Ausatmen, nach vorne springen.

Beim Springen die Knie beugen..

...zur Krähe.

22. Fünf Mal tief durchatmen.

23. Einatmen, etwas nach vorne beugen.

24. Ausatmen nach hinten springen...

... bis zum halben Liegestütz.

25. Einatmen, zur Kobra-Variation (Zehen auf dem Boden, Knie und Becken oberhalb vom Boden)

26. Ausatmen, zum Hund kommen. Dann entweder weiter zu Nr. 7-27 (2-4 Mal wiederholen) oder weiter zu Nr. 28.

27.Einatmen und die Knie beugen.

28. Ausatmen nach vorne springen...

... zur stehenden Vorwärtsbeuge.

29. Einatmen, aufrichten. Entweder weiter machen mit Nr. 3-27, oder ...

31. ... ausatmen, Arme senken

Beschreibung

Bevor Du diese Variation ausprobierst, solltest Du 2-6 Runden der Grundvariation des Sonnengebetes und 4-8 Runden der Sprungvariation Nr 1 oder 1-4 Runden der Sprungvariation mit Sprung in die Vorwärtsbeuge oder Sprungvariation mit Sprung in die Krähe gemacht haben, um Dich aufzuwärmen.

Erst anschließend kannst Du diese Variation probieren. Atme sehr tief ein und aus, übe dabei Ujjayi Atem beim Ein- und Ausatmen sowie Mula Bandha insbesondere beim Einatmen.
Diese und andere Sonnengebetsvariationen kannst Du in den Yoga Bodywork-Seminaren im Haus Yoga Vidya lernen. Sehr empfehlenswert! Viel Spaß beim Üben!

Wirkungen

Körperlich: Der Sonnengruß, der am Anfang der Stunde geübt wird, ist unerläßlich als Vorbereitung auf die Asanas.Er dehnt und wärmt den Körper. Hunderte von Muskeln werden während des Sonnengrußes eingesetzt. Der Sonnengruß lädt das Sonnengeflecht wieder mit Energie auf und regt das Herz-Kreislauf-System an. Diese Übung ist keine Asana (Stellung), sondern eine Yoga-Übung für sich.

Energetisch: Besonders das Sonnengeflecht wird angeregt. Das Sonnengebet belebt und energetisiert.
In den 12 Bewegungen werdem alle Chakren angesprochen: (1) Anahata (2) Vishuddha (3) Swadhisthana (4) Ajna (5) Muladhara (6) Manipura (7) Vishuddha (8) Muladhara (9) Ajna (10) Swadhisthana (11) Vishuddha (12) Sahasrara

Geistig: Die Übung harmonisiert und gibt Selbstvertrauen

Affirmationen zum Sonnengebet:
Noch faszinierender ist das Sonnengebet, wenn man die Bewegungen mit Affirmationen verbindet. Hier klicken...