Die Tiefenentspannung ist während einer Yogastunde genauso wichtig, wie Pranayama, der Sonnengruß und die Asanas. Sie wird im Liegen zu Beginn der Yogastunde einige Minuten und am Ende noch mal 10-15 Minuten durchgeführt. Wer zu Hause übt und gerade nicht so viel Zeit hat, lässt lieber mal eine Asana aus als die Tiefenentspannung. Denn sie verteilt die aufgeweckten Energien im Körper.

Die Tiefenentspannung bietet weitere wunderbare Vorteile. Sie löst den Entspannungsimpuls im Körper aus. Das heißt, Stresshormone werden abgebaut und Glückshormone ausgeschüttet. Der Kreislauf kommt zur Ruhe, gleichzeitig wird das Immunsystem angeregt. Aber auch geistig profitierst du von der Tiefenentspannung. Sie baut nämlich mentale Spannungen ab und führt zu Ruhe und Ausgeglichenheit. Das Tolle an der ganzen Sache: die Yoga Tiefenentspannung geht ganz leicht. Finde heraus wie mit unserem Übungsplan. 

Oder lass dich ganz bequem für 15 Minuten mit unserem MP3-Vortrag in die klassische Yoga Entspannung führen.

Im Yoga gibt es Kurz-Entspannungs-Techniken, die du während des Tages immer wieder ausführen kannst. Wie wäre es denn alle ein bis zwei Stunden? Es braucht auch nur eine halbe bis zwei Minuten. Im Folgenden stellen wir dir die Kurz-Entspannungstechniken vor. Jede reicht für sich aus. Du kannst sie aber auch gerne miteinander kombinieren:

• Konzentration auf Bauchatmung, eventuell mit Visualisierung von Licht oder Affirmationen
• Konzentration auf Schlüssel-Punkte des Körpers: Fußsohlen, Hüften, Schultern, Kiefer und Augen
• Anspannen und Loslassen der Körperteile von unten nach oben
• Autosuggestion "Ich entspanne..."
• Konzentration auf Erwärmung der Hände
• Vorstellen von schönen Landschaften wie ein Strand oder eine Waldlichtung
• Konzentration auf Schwere: "Meine rechte Hand wird schwer und schwerer und ich bin ganz ruhig..."

Wie du siehst, lässt sich die Yoga Entspannung in den normalen Tagesablauf einfach integrieren. Für zwischendurch eignet sich ebenso unsere Fünf-Minuten-Tiefenentspannung. Mach sie bei deiner Bildschirm-Pause, wenn die Kinder gerade ihren Mittagsschlaf halten oder weil du einfach Lust drauf hast.

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