Yoga Übungen

Mehrwöchige Übungsprogramme

Yoga Vidya Fortgeschrittenenkurs

Stunde 6

In dieser Yoga Yidya Fortgeschrittenen Stunde wollen wir den Schwerpunkt auf das längere Halten der fortgeschrittenen Stellungen legen. Da du nun schon einige Wochen mit unserem fortgeschrittenen Kurs übst, hast du gute Voraussetzungen dazu weiter zu gehen und deine Grenzen zu transzendieren und noch fortgeschrittener zu werden. Längeres Halten in unserem Yoga Vidya fortgeschrittenen Kurs ermöglicht dir die verschiedensten spirituellen Erfahrungen zu machen. In dieser fortgeschrittenen Stunde sollen die Asanas mit Konzentration auf die Chakras (Energiezentren im Körper) verbunden werden, welches eine fortgeschrittenere Technik ist. Jedem Chakra ist eine bestimmte Farbe, ein bestimmtes Bija Mantra, ein Tier, eine Eigenschaft usw. zugeordnet. In dieser Yoga Vidya fortgeschrittenen Stunde wollen wir üben, indem wir uns zuerst auf das Chakra konzentrieren, dann das Bija Mantra innerlich wiederholen und wenn du magst kannst du dann auch dir die entsprechende Farbe visualisieren. Lerne und praktiziere in deinem Tempo, im Einklang mit deinem Körper. Solltest du körperliche Beschwerden haben, so halte bitte Rücksprache mit deinem Arzt/Heipraktiker oder Physiotherapeut, welche Übungen du üben darfst. Jede dieser Yoga Vidya Fortgeschrittenen Kursstunden soll deinen Körper, deinen Geist und deine Seele zur Harmonie führen.
Du kannst dadurch mehr Gesundheit, Energie, Entspannung, Zugang zur inneren Intuition und die Tiefen des Selbst erfahren.
Diese uralte sogenannte "Rishikesh-Reihe" wurde von dem indischen Meister Swami Sivananda, der in Rishikesh wohnte, populär gemacht.
Die Version, wie sie von Swami Vishnu-devananda gelehrt und durch Sukadev Bretz leicht modiviziert wurde ist die Yoga Vidya Reihe.
Diese Yoga Vidya Reihe ist die Grundlage des Hatha Yoga Unterrichtes in allen Yoga Vidya Zentren und Seminarhäusern und den bei Yoga Vidya ausgebildeten Yogalehrern. Deutsches Yogalehrer Verzeichnis.
Diese Internet-Seite als Yoga Vidya fortgeschrittenen Programm ist nicht zum Erlernen der fotrgeschrittenen Übungen gedacht, sondern als Gedächtnis-Stütze für diejenigen, welche schon einen Yoga Vidya Fortgechrittenen Kurs besucht haben und diese fortgeschrittenen Übungen schon kennen. Für dieses volle Programm solltest Du Dir etwa 90 Minuten Zeit nehmen. Wenn du die fortgeschrittenen Stunden aus dem Yoga Vidya Fortgeschritten Kurs übst, solltest du dich noch intensiver und genauer an die Ernährungsregeln halten und auch alle Aspekte des Hatha Yogas in deine Praxis integrieren.
Hier die Übungsreihe mit kleinen Fotos. . Durch Klicken auf den Titel erhältst Du detaillierte Instruktionen zu der betreffenden Übung mit verschiedenen Variationen.


Yoga für Fortgeschrittene
Yoga für Fortgeschrittene
Yoga für Fortgeschrittene
Yoga für Fortgeschrittene
Mantras
Om Om Om
Shanti - Frieden
Kapalabhati
3 Runden: 80,108,108 Ausatmungen. Anhalten 60, 75,90 Sekunden.
Wechselatmung
8 Runden. Rhythmus 4:16:8 , 2 Runden 5:20:12
Yoga für Fortgeschrittene
Yoga für Fortgeschrittene
Yoga für Fortgeschrittene
Yoga für Fortgeschrittene
Meditation oder Entspannung im Liegen. 1 Minute
Sonnengebet
6-12 Runden zügig zum Warmwerden. 
Zwischen-Entspannung
5-8 Atemzüge, oder bis der Atem wieder ruhig ist.
Kopfstand
5 Minuten halten. Konzentriere dich auf Ajna Chakra, den Punkt zwischen den Augenbrauen. Wenn du willst wiederhole Om...Einatmend om, ausatmend om... Du kannst dir auch ein weißes Licht vorstellen...
Details
Yoga für Fortgeschrittene
Yoga für Fortgeschrittene
Yoga für Fortgeschrittene
Yoga für Fortgeschrittene
Schulterstand
6 Minuten. Konzentriere dich auf Vishuddhi Chakra, das Kehlchakra und wiederhole ham. Einatmend Ham, ausatmend Ham... Du kannst dir auch die Farbe violett visualisieren... Details
Pflug
3 Minuten. Konzentriere dich auf das Anahata Chakra, das Herzchakra und wiederhole Yam. Einatmend Yam, ausatmend Yam... Du kannst dir auch die Farbe Blau vorstellen. Details
Fisch
4 Minuten Konzentriere dich auf das Anahata Chakra, das Herzchakra. Wiederhole Yam. Stelle dir die Farbe Blau vor.Details
Vorwärtsbeuge
10 Minuten. Hier kannst du dich auf eines der drei unteren Chakras konzentrieren und entweder lam, vam oder ram wiederholen und dir die Farbe gelb, weiß oder orange-rot vorstellen. Probiere, welches Chakra du am ehesten spüren kannst und konzentriere dich auf dieses. Details
       
       
Yoga für Fortgeschrittene
Yoga für Fortgeschrittene
Yoga für Fortgeschrittene
Yoga für Fortgeschrittene
Schiefe Ebene
2 Minuten. Konzentriere dich auf das Manipura Chakra, in der Bauchnabelgegend und wiederhole ram.Details
Bauch- Entspannung
1 Minute ganz tief entspannen...
Kobra
4 Minuten. Konzentration auf dem Herzchakra, Bija Mantra Yam, Farbe blau Details...
Heuschrecke
1-2 Minuten. Konzentration aus dem Kehlchakra, Bija Mantra Ham, Farbe violett. Details...
Yoga für Fortgeschrittene
Yoga für Fortgeschrittene
Yoga für Fortgeschrittene
Yoga für Fortgeschrittene
Bogen
2 Minuten.Konzentration auf dem Herzchakra. Bija Mantra Yam... Farbe blau...Details
Drehsitz
Jede Seite 3 Minuten. Konzentriere dich auf das Chakra, was du am deutlichsten spürst, eventuell auf das Manipura Chakra und wiederhole dort ram und stelle dir eine orange-rote Sonne vor. Details
Krähe
Versuche die Krähe etwa 1-2 Minuten zu halten. Ajna Chakra, om , weiße Farbe
Yoga für Fortgeschrittene
Yoga für Fortgeschrittene
Yoga für Fortgeschrittene
Yoga für Fortgeschrittene
Stehende Vorwärtsbeuge zwei Minuten halten. Konzentration auf Muladhara Chakra, am unteren Ende der Wirbelsäule. Bija Mantra lam, Farbe gelb
Dreieck
Jede Seite 1,5 Minuten. Konzentriere dich auf das Chakra, was du am deutlichsten spüren kannst.
Tiefenentspannung
10 Minuten. Schritte: Körperteile anspannen, locker lassen. Autosuggestion. Geistige Entspannung. Visualisierung. 
Meditation
1-20 Minuten.
Yoga für Fortgeschrittene
 
Om
Segens-Mantra, Om Shanti
 

zur 1. Stunde     zur 2. Stunde     zur 3.Stunde      zur 4 . Stunde     zur 5. .Stunde      zur 7.Stunde  
zur 8.Stunde      zur 9.Stunde      zur 10. Stunde   zur 11. Stunde   zur 12.Stunde    zur 13.Stunde
zur 14.Stunde   zur 15.Stunde    zur 16. Stunde   zur 17.Stunde    zur 18.Stunde    zur 19. Stunde
zur 20. Stunde

Zur Information;

Muladhara Chakra = Chakra am unteren Ende der WS, Bija Mantra lam, Farbe gelb

Swadisthana Chakra = Chakra in der Kreuzbeingegend, Bija Mantra vam, Farbe weiß

Manipura Chakra = Nabelchakra, Bija Mantra ram, Farbe orange-rot

Anahata Chakra = Herzchakra, Bija Mantra yam, Farbe blau

Vishuddhi Chakra = Kehlchakra, Bija Mantra ham, Farbe violett

Ajna Chakra = Punkt zwischen den Augenbrauen, Bija Mantra om, Farbe weiß

Sahasara Chakra = Scheitelchakra, Bija Mantra Om, Farbe weiß


Yoga Vidya | Presse | Sitemap | Impressum

Valid XHTML 1.0 Strict Valid CSS 1