Kriyas - Yoga Reinigungs-Übungen
Vergleiche: Yoga, Mangalam Verlag, S. 154/155, Großes
illustriertes Yoga-Buch, S.31-38
Kriyas helfen, den physischen Körper zu reinigen, indem sie die
Ausscheidungssysteme des Körpers anregen und unterstützen.
Der menschliche Körper ist keine Maschine, die man regelmäßig
sauber machen muß. Der Körper ist vielmehr ein sich selbst
reinigendes System. Durch Überlastung durch Schadstoffe, falsche
Ernährung, Streß, Altern u.s.w. kann es jedoch passieren,
daß der Körper nicht alle Stoffwechselprodukte, Schlacken,
Fremdkörper u.s.w. ausscheiden kann. Hier sind Kriyas besonders
hilfreich.
Kriyas sind in folgenden Fällen besonders wichtig:
-
Ernährungsumstellung (Entgiftungsprozesse, Umstellungsschwierigkeiten
und Entzugserscheinungen werden reduziert).
-
Beginn intensiver Yoga-Praxis (Reinigung des physischen Körpers
läßt die Yoga-Übungen schneller wirken und läßt
das Prana schneller fließen), insbesondere bei Pranayama.
-
Geistige Trägheit, Faulheit, Müdigkeit, Antriebslosigkeit,
Depression (körperliche Vergiftung kann zu geistigen Problemen
führen).
-
Alle Arten von Krankheiten (es gibt in Indien Kliniken, die hauptsächlich
mit Kriyas heilen).
Inhalt:
- Shatkriyas
- Tratak
- Nasenspülung nach Neti: Jala Neti, Sutra Neti
- Kapalabhati - Lungenreinigung
- Dhauti - Magenreinigung: Kunjar
Kriya, Vamana Dhauti, Hrid Dhauti
- Uddhiyana Bandha, Agni Sara, Nauli: Darmreinigung
- Basti: Enddarmspülung
- Zungenreinigung
- Nebenreinigungsübungen
- Häufigkeit der Kriyas
Shatkriyas
In der Hatha Yoga Pradipika werden sechs (“Shat”) Kriyas, auch Shatkarmas
genannt, beschrieben. Sie sind die wichtigsten der Kriyas, von denen
es aber noch unzählige weitere gibt.
1. Tratak
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Kerzenstarren aus ca. 1-5 m Entfernung. Ca. 1-30 Minuten lang
ausbauen: Erst auf die Kerze schauen, dann Augen schließen
und Nachbild beobachten. ca. 1-5 Mal wiederholen. Reinigt die Augen
und entwickelt die Sehkraft. Beseitigt Müdigkeit, entwickelt
die Konzentration und öffnet das dritte Auge (Trikuti; Ajna
Chakra)
Variationen: Auf die Nasenspitze starren. Aktiviert Ajna
Chakra. Zum Punkt zwischen den Augenbrauen schauen (Shambhavi
Mudra). Aktiviert Ajna Chakra und entwickelt Hellsichtigkeit.
Vorsicht: Tratak nur ausführen, wenn auch die anderen Augenübungen
regelmäßig gemacht werden. Nicht übertreiben. |
2. Nasenspülung nach Neti
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Jala Neti
Salzwasser-Reinigung. Mit Neti-Kännchen (Lota) lauwarmes Salzwasser
(1/2 Teelöffel Salz auf 0,2 l) durch die Nase rinnen lassen.
Oder Salzwasser aus irgendeinem Gefäß hochziehen. Variation:
Kaltes Wasser aus hohler Hand hochziehen. |
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Sutra Neti - Faden-Reinigung
In Wachs getränkten Baumwollfaden durch die Nase schieben und
aus der Kehle herausziehen. Variation: Katheter verwenden. Stimuliert
Selbstreinigung und aktiviert die Reflexzonen in den Nasendurchgängen.
Aktiviert Ajna Chakra. |
3. Kapalabhati
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Schnellatmung, auch Feueratmung genannt. 20-200 Mal schnell aus-
und einatmen. reinigt die Lungen, löst Ablagerungen auf Alveolen.
Erhöht den Sauerstoffgehalt im Blut. Reinigt damit alle Zellen
des Körpers. Regeneriert, lädt auf und verjüngt.
Aktiviert Sonnengeflecht, macht einen klaren Kopf. |
4. Dhauti - Magenreinigung
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Hrid Dhauti - Tuchreinigung
auch Vamana Dhauti genannt:
Mullbinde von 4-5 cm Breite und bis
zu 5 m Länge schlucken und langsam wieder hinausziehen. Braucht
einige Übung, um beherrscht zu werden. Reinigt Speiseröhre,
beugt Erkältung und Husten vor, reinigt den Magen. Nur mit
leerem Magen ausführen. |
Kunjar Kriya (Wasser-Reinigung):
1-2 l lauwarmes Salzwasser (1 gestrichener Eßlöffel auf
1 l Wasser) trinken. Zwei Finger in den Hals geben und Wasser erbrechen.
Nur mit leerem Magen machen. Reinigt den Magen. Hilft allen Verdauungsorganen.
Normalisiert die Funktion aller Schleimhäute.
5. Nauli (Darmreinigung)
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Vorübung:Uddhiyana Bandha
Vollständig
ausatmen, Hände auf die Knie legen, Gewicht über die
Arme auf die Knie geben, Knie leicht gebeugt. Oberkörper
gerade und etwas höher als waagerecht. Bauch einziehen, solange
wie möglich. Gut für alle Verdauungsorgane. Hilft, einen
klaren Kopf zu bekommen. |
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Vorübung:Agni Sara (Feuerreinigung)
Wie
Uddhiyana Bandha. Aber anstatt den Bauch eingezogen zu lassen,
den Bauch mit leeren Lungen abwechseln einziehen und nach vorne
drücken. Aktiviert das Sonnengeflecht, beseitigt alle Probleme
im Verdauungsbereich. Beseitigt auch emotionelle Spannungen. |
6. Basti
Eingefettetes dünnes Darmrohr in den Anus stecken. In hüfthohes
Wasser gehen. Mit Uddhiyana Bandha und zentralem Nauli Wasser in den
Enddarm einsaugen. Mit Agni Sara im Dickdarm verteilen. Mit Uddhiyana
Bandha bei vollen Lungen Wasser wieder herauspressen (eventuell auch
Kapalabhati machen). Reinigt Enddarm. Gut gegen Verstopfung.
Variation: Einlauf mit Einlaufgerät.
Häufigkeit der Kriyas
Es ist günstig, alle Kriyas eine Weile lang (ca. 3-6 Monate) sehr
regelmäßig zu machen. Anschließend kann man sie je
nach individuellem Bedarf reduzieren.
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Tratak: Täglich.
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Neti: Jala Neti und Sutra Neti täglich.
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Kapalabhati: 3-5 Runden täglich.
-
Dhauti: Hrid Dhauti täglich üben, um Würg-Reflex
zu überwinden. Dann auf 1 Mal pro Woche reduzieren. Kunjar
Kriya einmal pro Woche.
-
Uddhiyana Bandha: Täglich 3 Runden. Agni Sara: Täglich
drei Runden im Anschluß an Uddhiyana Bandha. Nauli: 3 Runden
im Anschluß an Agni Sara. Wer Nauli vollständig beherrscht,
kann Uddhiyana Bandha und Agni Sara auf 1-2 Runden reduzieren und
Nauli auf 3-5 Runden steigern.
-
Basti: Echtes Basti: 1 Mal pro Woche. Oder Einlauf 1 Mal
pro Monat. Wichtig: Wer Einlauf macht, sollte auch Agni Sara und
Kunjar Kriya regelmäßig machen, eventuell auch Ashwini
Mudra (mehrmaliges Zusammenziehen der Anus Sphinc-ter-Muskeln),
um den Darm nicht träge zu machen.
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Beim Fasten: Alle Kriyas täglich oder fast täglich auszuführen,
erhöht die Effizienz des Fastens beträchtlich.
Nebenkriyas
Neben den Shatkriyas gibt es zahllose weitere Kriyas. Zu den einfachen
gehören:
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Zunge schaben mit Löffel oder Zungenschaber.
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Mit Salzwasser gurgeln.
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Zähne mit Finger putzen und Zahnfleisch massieren mit einer
Mischung aus Olivenöl und Salz.
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Bhramari (Biene) ist zwar hauptsächlich ein Pranayama (Atemübung),
hilft aber auch Kehle und Luftröhre zu reinigen: Schnarchend
einatmen und summend ausatmen.
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Shank Prakshalama
- die Darmreinigung
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Zunge schaben mit Löffel oder Zungenschaber. |
Eine weitere hocheffektive Kriya ist Shank
Prakshalama. Mehr darüber erfährst Du hier.
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