Yoga Bodywork - Partner-Asanas
Yoga Bodywork
Gegenseitiges Helfen in fortgeschrittene Asanas
Teil 1: Spagat, Skorpion, Schulterstand, Pflug, Rad, Fisch
Schnelle Fortschritte
für Flexibilität und Körperbeherrschung
durch Partnerübungen. Für fortgeschrittenere Yoga
Übende und Yogalehrer. Dieser Übungsplan baut auf der
"Yoga
Vidya Reihe" auf, die optimal
Körper, Geist und Seele entwickelt.
Die Übungen dieser Reihe kannst Du lernen in den Yoga Bodywork
Seminaren im Haus Yoga Vidya Bad
Meinberg
und Westerwald
sowie in forgeschrittenen Workshops in den Yoga Vidya Zentren
sowie in den Yoga Vidya
Lehrer Aus- und Weiterbildungen.
Diese Internet-Seite ist nicht zum Erlernen der Übungen
gedacht, sondern als Gedächtnis-Stütze für
diejenigen, welche diese Übungen schon kennen. Sie
können auch einzeln an die entsprechende Stelle der Yoga Vidya Reihe
eingefügt werden.
Wichtig: Nur so weit dehnen, wie es angenehm erscheint! Nicht
über die Schmerzgrenze hinaus gehen!
1. Liegender Spagat
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| Aus der
Rückenentspannungslage Bein heben. Der Helfende zieht mit
einer Hand den Oberschenkel in Nähe der Hüfte weg, um
mehr Raum im Hüftgelenk zu erzeugen. Gleichzeitig kann er die
Wad oder die Ferse zum Kopf hin drücken.
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Mit einer oder beiden Händen den Fuß immer näher zum Kopf drücken. Vorsicht: Wenn die Liegende ein Ziehen in der Nähe des Hüftgelenks spürt, besteht Verletzungsgefahr. Nur so weit gehen, wie die Dehnung in den Kniebeugersehnen bzw. im unteren Oberschenkel zu spüren ist. |
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| ... bei Fortgeschrittenen geht das Bein ganz hinunter.... | ... wirklich ganz... Der letzte Teil geht aber besser alleine... Variationen des liegenden Spagats (Eka Pada Shirsasana) |
2. Skorpion
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| Aus dem Kopfstand
heraus die Beine nach hinten...
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... bis der Kopf ganz leicht vom Boden gehoben werden kann. |
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| Weitere Hilfe für Spagat im Skorpion. Variationen des Skorpions |
3. Schulterstand (Sarvangasana), Pflug (Halasana)
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| Knie gegen das Becken,
das Becken wegdrücken. Mit den Händen die
Oberschenkel in die andere Richtung ziehen.
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Andere Möglichkeit: Mit den Füßen die Ellbogen zusammendrücken und mit den Händen die Füße hoch heben. |
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| Mit den Händen in die Hüftbeuge fassen und den Rumpf etwas nach oben ziehen. | Mit der Ferse die gefalteten Hände nach hinten ziehen |
4. Rad (Chakrasana)
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| Von der Stehposition in
das Rad helfen...
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| ... bis die Hände auf dem Boden sind. |
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| Weiterhelfen, um die
Dehnung vor allem im Brustkorb zu bekommen.
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Eventuell auch mit Band... |
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5. Fisch (Matsyasana)
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| Den Brustkorb mit den
gefalteten Händen heben...
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bis der Brustkorb so hoch ist, daß der Kopf den Boden verläßt. |
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| Für sehr starke Dehnung kann die Übende die arme nach hinten geben. |
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