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Liebe Yoga Vidya Yogis. Wir haben hier für Euch den klassischen Yoga Vidya
Anfängerkurs, welcher Körper, Geist und Seele zur Harmonie führt
in einem Kurs von 5 Stunden zusammengefasst. Gedacht sind diese Beschreibungen
für Menschen, die schon an einem Anfängeryogakurs teilgenommen haben
und dann weiterhin voll Begeisterung üben wollen, um Rückenschmerzen
vorzubeugen, leichte Muskelverspannungen und daraus resultierende Rücken-,
Kopf- und Nackenschmerzen zu lindern oder zu beseitigen. Am besten übst
du die erste Stunde mindestens eine Woche lang täglich, bevor du zur
drittenStunde
übergehst.
Bei schwerwiegenden Rückenproblemen, wie Bandscheibenvorfall, Unfälle,
etc. sollten die Übungen nur in Zusammenarbeit mit Arzt/Physiotherapeut/Chiropraktiker
ausgeführt werden.
Diese uralte sogenannte "
Yoga Vidya Grundreihe/Rishikesh-Reihe
"
wurde von dem indischen Meister
SwamiSivananda, der in Rishikesh wohnte, populär gemacht.
Hier die Version, wie sie von Swami Vishnu-devananda gelehrt wurde mit kleinen
Ergänzungen durch
SukadevBretz.
Diese Yoga-Vidya--Reihe ist die Grundlage des Hatha Yoga Unterrichtes in allen
YogaVidya Zentren
und
Seminarhäusern
und den bei Yoga Vidya ausgebildeten Yogalehrern.
DeutschesYogalehrer Verzeichnis.
Diese Internet-Seite ist nicht zum Erlernen der Übungen gedacht, sondern
als Gedächtnis-Stütze für diejenigen, welche diese Übungen
schon kennen. Für dieses volle Programm solltest Du Dir etwa 45-90 Minuten
Zeit nehmen. Du bekommst mehr Gesundheit, Energie, Entspannung, Zugang zur inneren
Intuition und die Tiefen des Selbst. In unseren Kursen erhältst du detatillierte
Information über notwendige Voraussetzungen für Yoga, Ernährung,
Atmung etc.
zurück zur ersten Stunde
zur dritten Stunde
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Tiefenentspannung
Decke oder Kissen unter Knie oder Oberschenkel. 5-10 Minuten. Schritte: Körperteile anspannen, locker lassen. Atembeobachtung.
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Kniebeuge
:
Ein Knie mit den Händen zur Brust ziehen. 5-8 Atemzüge lang
halten. Wechseln.
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Drehübung
:
Linkes Knie beugen. Linken Fuß auf die Innenseite des rechten Knies
legen. Rechte Hand auf linkes Knie legen. Nach links schauen. 5-8 Atemzüge
lang halten. Seite wechseln.
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Zwischen- Entspannung
Immer zwischen 2 Übungen. 5-12 Atemzüge, oder bis der Atem wieder ruhig ist. |
Spüre deine Augen. Öffne deine Augen und
schaue nach links und nach rechts, nach oben- unten, unten links, unten
rechts, zur Wand-Daumen-Nsenspitze; jeweils 4 Mal. Dann 2 Mal palmieren.
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Rückenrolle: Knie beugen, Hände um die Knie.
6-10 Mal vor und zurück rollen.
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Bewusstes Stehen
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Schulterübung: Schultern hochziehen, 5-10 Sekunden
halten, dann locker lassen. 3 Mal wiederholen.
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Schulterübung
:
Schulterblätter nach hinten. 5 Sekunden. 1-3 Mal.
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Dehnübung:
Kopf locker hängen lassen. 10-15 Sekunden lang halten.
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Dehnübung
:
Kopf nach links hängen lassen. Muskeln ganz entspannen. Allein die
Schwerkraft wirken lassen. Beide Schultern entspannt unten halten. 10-15
Sekunden lang halten. Dann Seite wechseln.
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Bewusstes Stehen
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Surya Namaskar:
Das Sonnengebet, regt den Kreislauf an, weckt morgens auf, bringt
Energien zum Fließen, sträkt und dehnt alle Muskeln des Körpers.
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Rückenentspannungslage:
Achte auf deine Atmung
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Beinhebeübung.
Du kannst das Bein soweit wie möglich nach oben strecken und ohne
Hände auf dich zuziehen. Wichtig ist, das Bein gestreckt zu halten.
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Janu Shirasana - einbeinigeVorwärtsbeuge im Sitzen. Ein Bein gestreckt, das andere gebeugt.
Mit beiden Händen an den Fuß fassen. Das Bein bleibt gestreckt.
Beide Ellbogen sind entweder auf dem Boden oder sind gleich weit vom Boden
entfernt. Der Fuß sollte nicht verdreht sein.
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Vorwärtsbeuge
1-2 Minuten |
Schiefe Ebene:
Hände
hinter den Körper geben, Finger zeigen nach hinten. dann Becken und
Brustkorb heben, Kopf nach hinten hängen lassen.
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Bauch- Entspannung
Vor bzw. nach jeder Rückbeuge. Jeweils 5-8 Atemzüge |
Kobravaritation:
Hände hinter dem Gesäß falten und Brustkorb heben. Stärkt
die Rückenmuskeln.
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Bauch- Entspannung
Vor bzw. nach jeder Rückbeuge. Jeweils 5-8 Atemzüge |
Halbe Heuschrecke
:
Arme unter den Körper geben. Hände feste auf den Boden. Ein
Bein heben. 10-30 Sekunden halten. Stärkt Rücken- und Gesäßmuskeln.
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Stellung des Kindes
Kniend nach vorne beugen. Rücken entspannen. 30-60 Sekunden. Ellenbogen und Schultern ganz entspannen. |
Halber Drehsitz:
Linkes
Bein gerade lassen. Rechten Fuß links neben das Knie geben. Achtung:
Kopf nur sanft nach rechts drehen, ruhige Atmung, jede Seite etwa 1 Minute
lang halten.
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Dreieck
Jede Seite 30-45 Sekunden. Dehnt die Seite, entspannt Hüften. Mit der Hand abstützen soweit wie nötig. |
Tiefenentspannung
Decke oder Kissen unter Knie oder Oberschenkel. 10-20 Minuten. Schritte: Körperteile anspannen, locker lassen. Autosuggestion. Geistige Entspannung. Visualisierung. |
Meditation 1-5 Minuten Om
Segens-Mantra, Om Shanti |
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zur ersten Stunde
zur dritten Stunde
Yoga Übungen lernt man am besten bei einem Yogalehrer.
Yoga Einführungs-Seminare gibt es in de Yoga Vidya Seminarhäusern als Wochenend- und Wochenkurse.
In den Yoga Vidya Zentren gibt es regelmäßige Einführungskurse.
Im Yogalehrer-Verzeichnis findest Du eine/n qualifizierte/n Yogalehrer/in in Deiner Nähe.
Im Yoga-Shop findest Du Kassetten, Videos, Bücher und CDs, mit denen Du Yoga üben kannst.
In den Yogalehrer Ausbildungen beim Bund der Yoga Vidya Lehrer lernst Du all diese Übungen sehr exakt und auch, wie Du sie anleiten kannst.
Yoga und Meditation Einführungsseminare
Umfangreiches, kostenloses Yoga-Programm anfordern
Mehr Informationen:
Herausgegeben vom Bund der Yoga Vidya Lehrer (BYV). Autor: Sukadev Bretz. Vervielfältigung oder Verwendung in Webseiten ist genehmigungspflichtig. Ausdruck für private Zwecke, für Freunde oder für eigene Yoga-Schüler ist gestattet, wenn diese Fußzeile eingeschlossen wird.
Zu dieser Internet Seite gibt es gedruckte farbige Schautafeln, Yoga Übungskassetten, CDs, Videos und Bücher. Kostenlose Informationsbroschüre darüber sowie über Yoga Kurse, Yoga Seminare, Yogalehrer Ausbildungen und ein Yogalehrer Verzeichnis bei:
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Yoga Vidya, Wällenweg 42, 32805 Horn-Bad Meinberg, Email Info@yoga-vidya.de, Internet www.yoga-vidya.de |
Nordsee | |
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