Yoga Übungen

Weitere Kurzbescheschreibungen von einzelnen Asanas

Boot - Shalabhasana

Grundstellung: 
 
Boot  
(1) Ausgangslage: Bauchentspannungslage.

 

 

Schaukelboot:
 
Boot Boot
 (1) Einatmen, Arme, Kopf und Brustkorb mit Schwung heben... (2) Ausatmen, Beine und Becke heben, Arme und Kopf senken.
Boot  
(2) Arme und Beine ausstrecken, Arme, Beine und Kopf heben. 8-12 Atemzüge lang halten. Dann zurück zur Bauchentspannungslage.   
Diagonales Boot:
 
Boot
Boot
Linkes Bein, rechten Arm und den Kopf  heben. 8-12 Atemzüge lang halten. Langsam senken. Andere Seite üben. Dies ist eine machtvolle Übung zur Stärkung der Rückenmuskulatur bei gleichzeitiger Schonung von Wirbelsäulen und Bandscheiben. Variation: Kopf unten lassen, sodaß Brustwirbelsäule, Nacken und Hinterkopf eine gerade Linie bilden.

 

 

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