Einfache Yogische Hausrezepte
zur Vorbeugung und Heilung

Allgemein

 Yoga sagt, daß eine kombinierte Beachtung aller 5 Praktiken des Hatha Yoga den ganzen Organismus harmonisiert und damit beste Vorbeugung gegen Erkrankungen ist:

• Richtige Körperübungen - Asanas

• Richtige Atmung - Pranayama

• Richtige Entspannung - Shavasana

• Richtige Ernährung

• Positives Denken und Meditation

In speziellen Fällen können besondere Asanas, Pranayamas und Konzentrationstechniken Anwendung finden. Wer aber wirklich krank ist, braucht eine fachkundliche Behandlung durch Arzt oder Heilpraktiker!

Erkältung

Erkältung ist eine gute Reinigung für den ganzen Organismus und hilft, wieder neue Kraft und Energie aufzutanken. Ruhe ist hier besonders wichtig.

• Drei Mal täglich Gurgeln mit lauwarmem Salzwasser (1/2 Teelöffel Salz auf 0,2l).

• 3 Mal täglich Jala Neti (Nasenspülung mit Salzwasser).

• 3 Mal täglich Inhalieren mit Wasserdampf (eventuell mit Kamille, Thymian, Teebaumöl, Tigerbalsam, Eukalyptus, o.ä.).

• Vorwärtsbeuge und Drehsitz lange halten. (Bei starker körperlicher Schwäche oder Fieber weglassen).

• Pranayama, soweit wie angenehm.

• Liegendes Pranayama: Einatmen, anhalten, ausatmen, jeweils so langsam wie vollkommen angenehm. Mehrmals am Tag 10 Runden.

• Fasten mit Frucht- oder Gemüsesäften. Falls das nicht möglich ist: Nur Obst oder nur Rohkost. In jedem Fall keine Milchprodukte.

• Viel Trinken.

• Ausruhen, viel Schlafen.

• Tiefenentspannung mehrmals.

• Eventuell Vitamin C, Echinacea, und andere immunstärkende Mittel aus der Naturheilkunde.

Anmerkung: Manchmal ist Erkältung einfach eine Reinigung des Organismus, oder eine Gelegenheit, geistig zur Ruhe zu kommen, die man als solches willkommen heißt.

Kopfschmerzen

Vorbeugend:

• Regelmäßig Asanas, besonders Kopfstand

• Pranayama, besonders Wechselatmung

• Richtige Ernährung

• Regelmäßig Tiefenentspannung

• Meditation, positives Denken

Akut:

• Wechselatmung

• Tiefenentspannung

• Tiefe Bauchatmung und Konzentration auf Energiefluß zwischen Bauch und Kopf

Heuschnupfen

Vorbeugend:

• Regelmäßig Wechselatmung.

• Asanas, welche den Brustkorb dehnen. Zum Beispiel Fisch, Kobra, Halbmond.

• Ernährung ohne Zucker; Reduzierung von Milchprodukten.

• Täglich Neti.

Akut:

• Mit der Zungenspitze mehrmals am Gaumen entlang fahren.

• Tief einatmen, extrem langsam und vollständig ausatmen solange, bis Nießreiz bzw. Jucken in den Augen verschwunden sind.

Asthma

Vorbeugend:

• Täglich 3 Runden Kapalabhati, 10-20 Minuten Wechselatmung und 10 Runden Bhramari.

• Tiefe Bauchatmung als Normalatmung erlernen.

• Verzicht auf alles Süße und auf Milchprodukte.

• Asanas, welche die Lungen ausdehnen, wie Fisch, Kobra, Halbmond.

• Tiefenentspannung und Meditation, um zu entspannen.

• Positives Denken und Lebensphilosophie, um mit Streß besser umgehen zu können.

Akut:

• Tief mit dem Bauch atmen. Nicht versuchen, oberen Teil der Lungen zu füllen.

• Arzt/Heilpraktiker aufsuchen bzw. fragen.

Allergien, Hautprobleme

• Rohkost-Kur 1-3 Monate lang.

• Fasten 5-10 Tage.

• Mit Streß besser umgehen lernen.

• Asanas länger halten.

Vorsicht vor Mißverständnis: Wer intensiv mit Yoga beginnt oder seine Praktiken intensiviert, kann vorübergehend eine Verschlimmerung von Hautproblemen etc. als Zeichen der Entgiftung bekommen. Nach einer Weile können dann alle Symptome verschwinden.

Verdauungsprobleme

Durchfall:

• Viel trinken.

• Monodiät mit braunem Reis 1-8 Tage lang.

• Vorwärtsbeuge länger halten.

• Wechselatmung ohne Bandhas in angenehmem Rhythmus.

• Regelmäßig Dhauti, Agni Sara und Uddhiyana Bandha.

Verstopfung:

• Viel trinken.

• Rohkost-Diät 1-12 Wochen lang.

• Rückbeugen wie Kobra und Bogen.

• Drehsitz. Kopfstand. Schulterstand.

• 3-6 Runden Kapalabhati.

• Pranayamas mit Bandhas .

• Regelmäßig Dhauti, Agni Sara, Uddhiyana Bandha.

Bund der Yoga Vidya Lehrer, Gut Hoffnungstal, 57641 Oberlahr, Tel. 02685-989482