Eine Seite für Yoga Neulinge und Neugierige rund um Meditation. Hier findest du Antworten auf die Fragen:

• Was ist Meditation?
• Was bewirkt Meditation?
• Wie kann ich meditieren?

und zum Ausprobieren online:

• Atem-Blitz-Meditation Anleitung
  
• Mantra-Meditation Anleitung
  
• Eigenschaftsmeditation Anleitung
  

Meditation erfahren viele Menschen unterschiedlich. Sie kann innere Einkehr und das zur Ruhe kommen bedeuten - geistig wie auch körperlich. Bei manchen stellt sich stilles Glück und Frieden ein. Möglich sind auch neue Einsichten, Lösungen und Ideen. Meditation beinhaltet jedoch immer, dass du bei dir selbst bist. Somit bezeichnet Meditation einen Bewusstseinszustand.

Meditation drückt ebenso den Versuch aus, diesen Bewusstseinszustand zu erreichen. Dies geschieht mit Hilfe der Meditationstechniken aus dem Yoga. Hier erfährst du, dass das ganz einfach gehen kann.

Meditation entspannt das Nervensystem wunderbar, was ganz wichtig ist, um Stress zu reduzieren. Dies hat einen positiven Effekt auf stressbedingte Krankheiten wie erhöhter Blutdruck und Kopfschmerzen. Durch Meditation harmonisiert sich das Hormonsystem und das Immunsystem wird gestärkt. 

Mit der Meditation kommen auch die Gedanken im Geist zur Ruhe. Du spürst, wie du gelassener im Alltag wirst. Gleichzeitig fördert Meditation auch dein Konzentrationsvermögen. Mit der Zeit kannst du Einfluss auf dein Denken nehmen. Ok, bis du dahin gelangst, mag das etwas dauern, solange übe dich einfach in Geduld und meditiere weiter...

Meditation zeigt uns auch, dass Glück nicht von äußeren Umständen abhängt, sondern von unserer eigenen inneren Haltung. Das ist vielleicht das größte Geschenk, das uns Meditation geben kann.

Ganz einfache Anleitung: Bequem und aufrecht hinsetzen, Augen zu, ruhig atmen. Wenn die Gedanken wandern, diese nicht großartig beachten und sich wieder auf die Atmung konzentrieren. Wie Swami Vishnu-Devananda, der Schüler von Swami Sivananda schon gesagt hat: "Zwinge den Geist nicht zum ruhig sein." Also geh die Meditation entspannt an. Anfänger beginnen mit 5 Minuten und steigern sich langsam.

Das soll´s gewesen sein, magst du dich fragen. Ja, Meditation ist simpel und natürlich. Es darf auch easy sein, schließlich sollst du dich dabei wohlfühlen.

Falls du dich nicht alleine an die Meditation ranwagen magst, dann besuche uns doch in den Seminarhäusern oder Centern. Du kannst Meditation in unserem Yoga und Meditation Einführungseminar oder einem Kurs lernen. Oder besuche uns einfach zum kostenlosen Satsang, wo wir alle gemeinsam meditieren. Wir freuen uns auf dich!

Möchtest du eine konkretere Technik zum Meditieren, dann sind folgende Meditationen vielleicht etwas für dich.

Die kombinierte Mantra-Meditation eignet sich sowohl für Anfänger als auch Fortgeschrittene. Ein Yoga Vidya Klassiker - mit unserem Video kannst du sie direkt online ausprobieren.

Möchtest du positive Eigenschaften entwickeln oder stärken, dann empfehlen wir dir die Eigenschaftsmeditation. Zunächst kläre für dich die Eigenschaft, die du in dir fördern willst. Nehmen wir als Beispiel Gelassenheit. Geduld, Frieden, Mut, Klarheit usw. gehen natürlich auch. Und so funktioniert die Eigenschaftsmeditation:

Schritt für Schritt Anleitung zur Eigenschaftsmeditation:

1. Wiederhole einige Minuten eine Affirmation, die dich am meisten anspricht.
   
   • Ich bin gelassen.
   • Ich öffne mich für Gelassenheit
   • Ich bin bereit gelassen zu sein
2. Denke dann über die Gelassenheit nach. Was bedeutet sie für dich? Wo liegen ihre Vorteile, vielleicht auch ihre Grenzen.
   
   
3. Wiederhole anschließend die Eigenschaft "Gelassenheit" oder "gelassen" in deinem Geist. Spüre ihre Qualitäten. Lass dich von dem Gefühl der Gelassenheit erfüllen.
   
   
4. Stell dir nun vor, wie du in verschiedenen Situationen gelassen reagierst. Es fühlt sich vielleicht schon so gut an, dass du lächeln oder seufzen musst.
   
   
5. Wiederhole zum Schluss noch einmal deine Affirmation und genieße deinen Tag.

Wenn du noch weitere Meditationstechniken ausprobieren willst, dann geh auf unsere umfangreiche Meditationsseite.

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