Yoga Übungen

Kurzbescheschreibungen von einzelnen Asanas

 

Sonnengruß Mittelstufe Eine Übung, um Körper, Geist und Seele zu aktivieren. Hervorragend, um den Kreislauf anzuregen, neue Lebensenergien zu bekommen. Hilft morgens, sofort aktiv zu werden Hilft abends, blockierte Energien wieder frei zu setzen Sanskrit Name: Surya Namaskar.

 

Übungsanleitung:

Die Übung besteht aus 12 Bewegungen, die ineinander über gehen.

 

1. Ausatmen, dabei Hände vor dem Brustkorb zusammengeben.	2. Einatmen, dabei Arme heben und nach hinten, Schulterblätter zusammen.
3. Ausatmen, Oberkörper nach vorne beugen, Hände neben die Füsse. Andere Ansicht	4. Einatmen, dabei rechtes Bein nach hinten geben. Andere Ansicht
5. Atem anhalten, dabei beide Beine nach hinten geben. Andere Ansicht	6. Ausatmen, Knie, Brust und Stirn auf den Boden legen. Andere Ansicht
7. Einatmen, dabei Brustkorb und Kopf heben. Andere Ansicht	8. Ausatmen, dabei Becken heben, Fersen in den Boden drücken.
9. Einatmen, dabei rechten Fuß nach vorne geben zwischen die Hände. Andere Ansicht	10. Ausatmen, beide Beine nach vorne geben. Andere Ansicht
11. Einatmen, Arme und Brustkorb heben, Arme nach hinten, Schulterblätter zusammen.Andere Ansicht	12. Ausatmen, Arme senken

Wirkungen von Surya Namaskar, des Sonnengebets:

Körperlich: Der Sonnengruß, der am Anfang der Stunde geübt wird, ist unerläßlich als Vorbereitung auf die Asanas.Er dehnt und wärmt den Körper. Hunderte von Muskeln werden während des Sonnengrußes eingesetzt. Der Sonnengruß lädt das Sonnengeflecht wieder mit Energie auf und regt das Herz-Kreislauf-System an. Diese Übung ist keine Asana (Stellung), sondern eine Yoga-Übung für sich.
Energetisch: Besonders das Sonnengeflecht wird angeregt. Das Sonnengebet belebt und energetisiert.
In den 12 Bewegungen werdem alle Chakren angesprochen: (1) Anahata (2) Vishuddha (3) Swadhisthana (4) Ajna (5) Muladhara (6) Manipura (7) Vishuddha (8) Muladhara (9) Ajna (10) Swadhisthana (11) Vishuddha (12) Sahasrara
Geistig: Die Übung harmonisiert und gibt Selbstvertrauen 

Affirmationen zum Sonnengebet:

Noch faszinierender ist das Sonnengebet, wenn man die Bewegungen mit Affirmationen verbindet. Hier klicken...