Yoga Übungen

Mehrwöchige Übungsprogramme

Yoga Vidya Fortgeschrittenenkurs

Stunde 1

Dieser Yoga Vidya Fortgeschrittenkurs ist für Menschen geeignet, die Anfänger, Aufbau- und Mittelstufenkurs bei Yoga Vidya absolviert haben und nun ihre Yogapraxis weiter fortsetzen möchten. Anhand der klassischen Yoga Vidya Reihe soll in diesem fortgeschrittenen Yoga-Vidya Kurs schwerpunktmäßig auf Variationen der 12 Grundstellungen eingegangen werden. Voraussetzung ist, dass du die 12 Grundstellungen gut und sicher beherrscht und einige Zeit bewegungslos halten kannst. Wenn du eine fortgeschrittene Übung z.B. den Kopfstand noch nicht gut und ruhig halten kannst, so übe keine Variationen, sondern die Ausgangsstellung. Du solltest systematischdie fortgeschrittenen Übungen üben und kannst auch ruhig jede einzelne Stunde mindestens eine Woche lang täglich üben, bevor du zur nächsten Stunde übergehst. Lerne und praktiziere in deinem Tempo, im Einklang mit deinem Körper. Solltest du körperliche Beschwerden haben, so halte bitte Rücksprache mit deinem Arzt/Heipraktiker oder Physiotherapeut, welche dieser fortgeschrittenen Übungen du üben darfst. Jede dieser Yoga-Vidya fortgeschrittenen Kursstunden soll deinen Körper, deinen Geist und deine Seele zur Harmonie führen.
Du kannst dadurch mehr Gesundheit, Energie, Entspannung, Zugang zur inneren Intuition und die Tiefen des Selbst erfahren.
Diese uralte sogenannte "Rishikesh-Reihe" wurde von dem indischen Meister Swami Sivananda, der in Rishikesh wohnte, populär gemacht.
Die Version, wie sie von Swami Vishnu-devananda gelehrt und durch Sukadev Bretz leicht modiviziert wurde ist die Yoga Vidya Reihe.
Diese Yoga Vidya Reihe ist die Grundlage des Hatha Yoga Unterrichtes in allen Yoga Vidya Zentren und Seminarhäusern und den bei Yoga Vidya ausgebildeten Yogalehrern. Deutsches Yogalehrer Verzeichnis.
Diese Internet-Seite ist nicht zum Erlernen der fortgeschrittenen Übungen gedacht, sondern als Gedächtnis-Stütze für diejenigen, welche schon einen Yoga-Vidya fortgeschrittenen Kurs absolviert haben und diese Übungen schon kennen. Für dieses volle fortgeschrittenen Programm solltest Du Dir etwa 90-120 Minuten Zeit nehmen. Wenn du fortgeschritten übst, solltest du dich noch intensiver und genauer an die Ernährungsregeln halten und auch alle Aspekte des Hatha Yogas in deine Praxis integrieren.
Hier die Übungsreihe mit kleinen Fotos. Durch Klicken auf den Titel erhältst Du detaillierte Instruktionen zu der betreffenden Übung.

Auf zu einer Stunde mit einigen Variationen.

Wir wünschen Dir viel Freude und gutes Gelingen bei Deinem täglichen Sadhana!

zur 2. Stunde    zur 3.Stunde    zur 4. Stunde    zur 5. Stunde    zur 6..Stunde    zur 7.Stunde
zur 8.Stunde    zur 9.Stunde    zur 10. Stunde    zur 11. Stunde    zur 12.Stunde    zur 13.Stunde
zur 14.Stunde zur 15.Stunde zur 16. Stunde zur 17.Stunde    zur 18.Stunde    zur 19. Stunde
zur 20. Stunde


Anfangs- Entspannung 1-5 Minuten	Mantras Om Om Om Shanti - Frieden	Kapalabhati 3 Runden: 60, 80, 108 Ausatmungen. Anhalten 60,75,90 Sekunden.

Wechselatmung 5-10 Runden. Rhythmus 4:16:8	Meditation oder Entspannung im Liegen. 1 Minute	Sonnengebet 6-8 Runden ohne Variationen, dann 4-6 Runden mit folgenden Variationen: Mache diese Variationen einmal mit links und einmal mit rechts.
	ohne Foto
1. und 2. Runde: Aus dem Hund heraus strecke erst das rechte Bein nach oben zur Decke, dann das linke. Je 1-2 Atemzüge lang.	3. und 4. Runde: Aus dem Hund heraus, strecke das rechte Bein gestreckt 90° C nach rechts. Danach das linke Bein nach 90°C. 1-2 Atemzüge	5.-6. Runde: Kobra: Hände hinter dem Gesäß falten.

Zwischen-Entspannung Immer zwischen 2 Übungen. 5-8 Atemzüge, oder bis der Atem wieder ruhig ist.	Kopfstand mindestens 12 Atemzüge halten, dann mit der Variation beginnen. Details	Kopfstand mit Längsspagat: Gib möglichst viel Gewicht auf die Unterarme und Ellenbögen und versuche beide Beine so weit wie möglich zu grätschen, besonders auch das Bein, welches hinter deinem Körper ist. Übe das 2-3 Mal.

Stellung des Kindes 5-8 Atemzüge	Schulterstand 2-4 Minuten. Details	Auch im Schulterstand kannst du den Längsspagat üben, nachdem du den Schulterstand einige Zeit normal gehalten hast.

Pflug 30-120 Sekunden. Details	Fisch 1-2 Minuten (halb so lange wie Schulterstand). Details	Vorwärtsbeuge 2-5 Minuten. Details

Schiefe Ebene 30-60 Sekunden. Details	Bauch- Entspannung Vor bzw. nach jeder Rückbeuge. Jeweils 5-8 Atemzüge	Kobra 2-3 Mal 30 Sekunden oder ein Mal 1-2 Minuten. Details...

Heuschrecke 1-3 Mal. Details...	Bogen 1-3 Mal, eventuell Schaukeln. Details	Stellung des Kindes 5-8 Atemzüge

Drehsitz Jede Seite 1-2 Minuten. Details	Krähe Mehrmals versuchen	Stehende Vorwärtsbeuge 30-120 Sekunden

Dreieck Jede Seite 30-45 Sekunden	Tiefenentspannung 10 Minuten. Schritte: Körperteile anspannen, locker lassen. Autosuggestion. Geistige Entspannung. Visualisierung.	Meditation 1-20 Minuten.

Om Segens-Mantra, Om Shanti