Yoga
für den Rücken
Yoga für den
Rücken klingt nach Gymnastik. Ich mache ein paar Yogaübungen,
um meine Rückenschmerzen loszuwerden, die mir schon Wochen, Monate,
Jahre ‘zu schaffen machten’. Ist das so einfach? Ganz sicher gibt es sehr
viele Asanas (Stellungen im Hatha Yoga), die bei Rückenschmerzen geeignet
sind, die Wirbelsäule auf gute Weise zu dehnen, flexibel zu machen
und auch so zu erhalten. Die Kräftigung der gesamten Muskulatur gilt
als das beste Mittel, um Schmerzen im Wirbelsäulenbereich zu lindern
oder gar ganz zu beseitigen. Yoga bietet hierfür eine Menge Möglichkeiten.
Die Sichtweise
des Yoga ist ganzheitlich
Yoga geht jedoch
über diese Übungen hinaus, denn sein Vorgehen ist ganzheitlich.
Körper, Geist und Seele sind eine Einheit, und wenn mein Rücken
schmerzt, muß ich mich fragen: warum tut er das? Gibt es organische
Gründe, etwa eine Skoliose, muß zunächst zusammen mit dem
Arzt nach Heilungsmöglichkeiten gesucht werden, um dann die Muskulatur
und die Elastizität mit gezielten Übungen zu verbessern.
Darüber hinaus
- und dies gilt insbesondere für die große Zahl der Menschen
mit streßbedingten Rückenbeschwerden - wird das Yogasystem im
Geist ansetzen. Was habe ich mir alles aufgeladen? Wie gehe ich mit meinen
Problemen um? Wie entstehen sie eigentlich? Wie wichtig sind mir gewisse
Dinge in meinem Leben? Bin ich dazu in der Lage, einiges auch los-zu-lassen?
Wir haben zuviel
im Kopf
‘Yogas chitta vritti
nirodhah’ - Yoga ist das Stillestehen der Gedanken - dies ist eine der
ältesten Erklärungen für Yoga, geschrieben im 2. Jahrhundert
v. Chr. von Patanjali in seinen Raja Yoga Sutras. Wenn der Geist leer ist,
wenn es also keine Gedanken mehr gibt, sind wir frei von dem, was uns Streß
bereitet, wir sind frei von jeglichen Verhaftungen, frei von Sorgen. Ohne
den Gedanken an sie, gibt es keine Sorgen! Probieren sie es aus!
Unsere Werte
Die Wertigkeit der
Dinge dieses Lebens wird sich möglicherweise verändern - denken
Sie an das berühmte Sprichwort: Weniger ist mehr! Für Menschen
mit einem hohen Grad an Ehrgeiz, Anerkennungsbedarf, Ansehen aufgrund diverser
Statussymbole wird es schwer sein, das emsige Streben aufzugeben, vielleicht
wird erst ein Leidensdruck Änderungen herbeiführen. Aber - es
darf auch freiwillig sein!
Gelassenheit
Wenn wir uns in
Konzentration und Meditation üben, wird es uns immer öfter gelingen,
in aller Ruhe und Gelassenheit unseren Alltag zu meistern. Wir machen voller
Aufmerksamkeit in diesem einen Moment das Richtige. Die hierfür erforderliche
Klarheit erlangen wir durch das Praktizieren von Yoga.
Achtsamkeit
Wenn wir die Asanas
im Hatha Yoga ausüben, um Rückenschmerzen loszuwerden, so tun
wir dies voller Konzentration, wir sind mit aller Aufmerksamkeit in der
Übung, beim Körper, beim Atem. Wir machen jede Anspannung, jedes
Halten der Übung und jede Entspannung ganz bewußt, in Harmonie
mit dem Atem. Dadurch verbessert sich automatisch das Gespür für
das, was unser Körper empfindet und braucht. Oft genug hetzen wir
durch den Tag und wundern uns dann, daß der Rücken schmerzt.
Wir sitzen stundenlang am Steuer oder am Computer, ohne - wenigstens anschließend
- unserem Körper das zu geben, was er dringend benötigt. Dagegen
wehrt er sich, er sendet Alarmsignale aus.
Wer Yoga mit all
seinen Aspekten regelmäßig praktiziert, ist bewußter im
Leben, er lernt Wichtiges von Umwichtigem zu unterscheiden, sein Geist
ist so wach und flexibel, daß er immer seltener in Streßsituationen
gerät.
Zum Physiologischen
Der grundlegende
Unterschied zu den sonst üblichen Körperübungen ist der,
daß durch langsame Bewegungen und tiefe Atmung den Muskeln verstärkt
Sauerstoff zugeführt wird. Die Milchsäure, ein Produkt heftiger
Muskelanstrengung, wird durch die vermehrte Sauerstoffzufuhr neutralisiert,
der Körper ermüdet nicht sondern fühlt sich frischer.
Wenn die Muskelfasern
des Herzens gestreckt werden, kontrahieren sie stärker, das bedeutet,
das Herz wird stärker schlagen und mehr Blut in den Kreislauf pumpen.
Zudem bewirkt die Dehnung und Stärkung der unwillkürlichen, nicht
unserem Willen unterworfenen Muskeln, daß die Funktionstüchtigkeit
der inneren Organe (Herz, Lunge, Verdauungssystem, Drüsen) erheblich
verbessert wird.
Empfehlenswert bei
Schmerzen im Wirbelsäulenbereich sind besonders die Übungen zur
Stärkung der Rücken-, Bauch- und Beinmuskulatur. Ein rückenschonendes
Bücken erfolgt mit gerader Wirbelsäule durch Beugen und Heben
aus den Beinen heraus!
Yoga ist ein praktischer
Weg, man muß die heilsame, erfrischende Wirkung der Asanas erfahren.
Probieren Sie es doch einmal aus! |
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