Yoga Übungen

Inneres Lächeln

Eine Übung, um zu Heiterkeit und einer Grundeinstellung von Akzeptanz und Wohlwollen zu kommen. Bleibe jetzt vor dem Computer sitzen (oder halt später...). Nach jedem Satz schließe die Augen und mache das, was Du gerade gelesen hast. (Später kannst Du das auch irgendwo anders im Sitzen oder Liegen machen, aber probiere es am besten erst mal jetzt gleich am PC).
:) Mache es Dir bequem.
:) Atme ein paar mal tief aus und ein.
:) Spüre Deine Füße und Beine und lächle in Deine Füße und Beine hinein.
:) Spüre Dein Kreuz und Rücken und lächle in Kreuz und Rücken hinein.
:) Spüre Deinen Bauch und Brust und schenke ihnen ein Lächeln.
:) Spüre Schultern, Hals und Kopf und schenke ihnen ein Lächeln.
:) Spüre Dich als Ganzes, und schenke Dir als Ganzes ein Lächeln.
:) Werde Dir der Menschen um Dir bewußt (Arbeitskollegen, Familie, Nachbarn o.ä.) und lächle ihnen innerlich zu.
:) Werde Dir der ganzen Gegend bewußt und lächle in die ganze Gegend.
:) Spüre die Erde unter Dir und lächle in die Erde hinein.
:) Erhebe Deine Bewußtheit zum Himmel und lächle nach oben.
:) Dehne Deine Bewußtheit in alle Richtungen aus und verharre ein paar Atemzüge im Gefühl dieser Weite.
Öffne Deine Augen, schaue Dich um, denke an das, was Du jetzt/heute noch zu tun hast und lächle zuversichtlich.

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