Grundstellung: |
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| (1) Ausgangslage: Bauchentspannungslage.
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Schaukelboot: |
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| (1) Einatmen, Arme, Kopf und Brustkorb mit Schwung heben... |
(2) Ausatmen, Beine und Becke heben, Arme und Kopf senken. |
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| (2) Arme und Beine ausstrecken, Arme, Beine und Kopf heben. 8-12 Atemzüge lang halten. Dann zurück zur Bauchentspannungslage. |
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Diagonales Boot: |
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| Linkes Bein, rechten Arm und den Kopf heben. 8-12 Atemzüge lang halten. Langsam senken. Andere Seite üben. Dies ist eine machtvolle Übung zur Stärkung der Rückenmuskulatur bei gleichzeitiger Schonung von Wirbelsäulen und Bandscheiben. |
Variation: Kopf unten lassen, sodaß Brustwirbelsäule, Nacken und Hinterkopf eine gerade Linie bilden. |
