Die Katopanishad sagt: „Das aus sich selbst existierende Brahman schuf die Sinne mit der Neigung, nach außen zu gehen, und so nimmt der Mensch das äußere Universum wahr, nicht aber den Atman im Inneren. Aber einige weise Menschen mit festem Geist, die sich danach sehnen, Unsterblichkeit zu erlangen, nehmen den Atman im Inneren wahr, da sie den Blick nach innen richten“.
´Den Blick nach innen richten‹ bedeutet das Abziehen aller Indriyas. Alle Sinne werden durch Pratyahara und die Praxis von Dama von ihren jeweiligen Objekten abgezogen.
Sitze in einer bequemen Asana. Schließe die Augen. Konzentriere dich auf Trikuti, den Punkt zwischen den Augenbrauen.
Praktiziere Mulabandha durch Zusammenziehen des Anus und atme ein. Halte den Atem an und praktiziere Jalandhara Bandha, den Kinnverschluß, um Einpünktigkeit zu erreichen (Ekagrata).
Das gleichzeitige Zurückziehen des Pranas, des Geistes von den Sinnesobjekten und der Sinne bildet das dreifache Zurückziehen im Yoga Sadhana. Es ist wirkungsvoller und stärker als das einfache Zurückziehen jedes einzelnen Sinnes, des Geistes oder des Pranas. Alle drei müssen zu selben Zeit zurückgezogen werden. Durch dieses starke Yoga Sadhana wird der Geist sehr leicht kontrolliert.
Allmählich wird der Atem sich innerhalb der Nasenlöcher bewegen. Die Geschwindigkeit des Geistes wird eingedämmt. Der Geist erreicht Einpünktigkeit (Ekagrata). Die Vasanas werden ausgedünnt. Die ungestümen Sinne werden zur Ruhe gebracht. Es wird Harmonie und Frieden geben. Yoga Nishtha folgt daraus, und Nirvikalpa Samadhi tritt ein.
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