Yoga Übungen
Weitere Kurzbescheschreibungen von einzelnen Asanas
Augenübungen
Für die Gesundheit der Augen, gute Sehkraft, geistige Entspannung und Klarheit
Yoga Augenübungen
helfen, die Sehkraft zu erhalten oder zu verbessern. Sie helfen, die
Augen zu entspannen und beugen Kopfweh vor. Gerade Menschen, die viel
Bildschirmarbeit machen oder auch viel lesen, sollten die
Augenübungen unbedingt täglich machen.In der Yoga
Vidya Reihe werden die
Augenübungen ganz am Anfang, z.B. nach der Anfangsentspannung
geübt. Nach den Augenübungen kommen die
Atemübungen.
Augenübungen können auch eigenständig
irgendwann am Tag im Sitzen oder Stehen geübt werden.
Bitte beachten: Diese Schautafel kann keinen Yoga Unterricht ersetzen.
Menschen mit Augenkrankheiten sollten selbstverständlich
eine/n qualifizierte/n Augenarzt/in oder Heilpraktier/in konsultieren.
Ausgangsstellung:
Übungen: |
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| (1) Augen
öffnen. Nach rechts schauen. Dann nach links schauen. Etwa 4-8
Mal jede Seite. Anschließen Augen schließen und
entspannt in die Augen atmen.
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(2) Augen
öffnen. Nach oben schauen. Nach unten schauen. 4-8 Mal.
Anschließen Augen schließen und entspannt in die
Augen atmen.
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| (3) Augen
öffnen. Nach rechts oben schauen. Nach links unten. 4-8 Mal.
Anschließend Augen schließen und entspannt in die
Augen atmen.
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(4) Augen
öffnen. Nach links oben schauen. Nach links unten. 4-8 Mal.
Anschließend Augen schließen und entspannt in die
Augen atmen.
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| (5) Augenkreisen: Nach
oben schauen. Einen weiten Kreis nach rechts...
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... nach unten. Nach
links... und wieder nach oben 4-5 Mal in jede Richtung kreisen.
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| (6) Augenkreisen b: Augenkreisen in Richtung einer umgekehrten 8: 1: nach oben schauen; 2: rechts 3: nach unten, 4: nach oben... | ... 5: nach links schauen; 6: nach unten. Dann wieder beginnen bei 1 (nach oben schauen). 4-5 Runden. | ||||||||
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| (4) Augen
öffnen. Nah und weit:. Zur Nasenspitze schauen. Weit
weg schauen. 4-8 Mal. Anschließend Augen
schließen und entspannt in die Augen atmen. Variation (ohne Foto): Einen Arm ausstrecken. Daumen in momentane Augenhöhe geben. Zur Nasenspitze schauen; zum Daumen; weit weg; zum Daumen; zur Nasenspitze; weit weg schauen.
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Tratak |
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| (1) Kerzenstarren aus
ca. 1-5 m Entfernung. Ca. 1-30 Minuten lang ausbauen: Erst auf die
Kerze schauen, dann Augen schließen und Nachbild beobachten.
ca. 1-5 Mal wiederholen. Reinigt die Augen und entwickelt die Sehkraft.
Beseitigt Müdigkeit, entwickelt die Konzentration und
öffnet das dritte Auge (Trikuti; Ajna Chakra)
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(2) Variationen: Auf
die Nasenspitze starren. Aktiviert Ajna Chakra sowie das Mond-Chakra.
Beruhigt und harmonisiert.
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| (3) Zum Punkt zwischen
den Augenbrauen schauen (Shambhavi Mudra). Aktiviert Ajna Chakra und
entwickelt Hellsichtigkeit. Aktiviert. Vorsicht: Tratak nur
ausführen, wenn auch die anderen Augenübungen
regelmäßig gemacht werden. Nicht
übertreiben.
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(4) Wie Nr (3), dabei
aber direkt nach oben schauen.
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Stellungen, in denen Du die Augenübungen machen kannst: |
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| (1) Sitzend
im Knien. . (2) ... auf einem Stuhl...
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(3) Kreuzbeinig
in einer der verschiedenen Sitzhaltungen. Mehr
über Sitzhaltungen... |
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| (4) Stehend.
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(4) Aus dem Kopfstand.
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Wirkungen von Augenübungen
Körperlich: Yoga
Augenübungen helfen, die Sehkraft zu erhalten oder zu
verbessern. Die Augenmuskeln werden gestärkt und gedehnt. Sie
helfen, die Augen zu entspannen und beugen Kopfweh vor. Gerade
Menschen, die viel Bildschirmarbeit machen oder auch viel lesen,
sollten die Augenübungen unbedingt täglich machen.
Energetisch: Da die Augen auch mit den wichtigen Nadis
(Energiekanälen) Ida und Pingala verbunden sind, harmonisieren
die Augenübungen auch die Sonnen- und Mondenergien im
Menschen. Die beiden Hirnhemisphären werden harmonisiert.
Ausserdem öffnen die Augenübungen das sogenannte
dritte Auge (Trikuti, Ajna Chakra), welches für Intuition und
Erkenntnis steht.
Mit Anleitungen aus den Videos kannst du sofort mitmachen und die wohltuende Wirkung der Augenübungen spüren.
