Yoga Übungen
Kurzbescheschreibungen von einzelnen Asanas
Sonnengruß
für Fortgeschrittene:
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Übungsanleitung:
Diese Reihe ist für Fortgeschrittene gedacht, die sich gesunder Gelenke und einer guten Körperbeherrschung erfreuen. Hier klicken für andere Variationen des Sonnengebets.Bevor Du diese Variation ausprobierst, solltest Du 2-6 Runden der Grundvariation des Sonnengebetes, 4-8 Runden der Sprungvariation Nr 1 , 1-4 Runden der Sprungvariation Nr 2 gemacht haben, um Dich aufzuwärmen.
Erst anschließend kannst Du diese Variation probieren. Atme sehr tief ein und aus, übe dabei Ujjayi Atem beim Ein- und Ausatmen sowie Mula Bandha insbesondere beim Einatmen.
Diese und andere Sonnengebetsvariationen kannst Du in den Yoga Bodywork-Seminaren im Haus Yoga Vidya lernen. Sehr empfehlenswert! Viel Spaß beim Üben!
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| 1. Ausatmen, Hände vor dem Brustkorb zusammen geben | 2. Einatmen, Arme hoch und die Schulterblätter nach hinten. |
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| 3. Ausatmen, Hände neben die Füße geben. | 4. Einatmen, Kopf heben. |
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| 5. Ausatmen, nach hinten springen... | ... zum halben Liegstütz: Zehen und Hände auf dem Boden, der restliche Körper parallel zum Boden. |
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| 6. Einatmen, zur Kobra Variation kommen: Nur Zehenspitzen und Hände auf dem Boden, Knie und Hüften oberhalb des Bodens... | 7. Ausatmen, zum Hund kommen. |
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| 8. Einatmen Kopf heben, Knie beugen. | 9. Ausatmen, nach vorne springen... |
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| beim Springen die Knie beugen ... | ...zur Krähe. |
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| 10. Fünf Mal tief durchatmen. | 11. Einatmen, etwas nach vorne beugen... |
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| 12. Ausatmen nach hinten springen... | ... |
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| ... bis zum halben Liegestütz. | 13. Einatmen, zur Kobra-Variation (Zehen auf dem Boden, Knie und Becken oberhalb vom Boden) |
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| 14. Ausatmen, zum Hund kommen. | dann entweder weiter zu Nr. 7-14 (4 Mal wiederholen) ... oder weiter zu Nr. 15 |
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| 15.Einatmen und die Knie beugen. | 16. Ausatmen nach vorne springen... |
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| ... zur stehenden Vorwärtsbeuge. | 17. Einatmen, aufrichten. |
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| Entweder weiter machen mit Nr. 3-17, oder ... | 18. Ausatmen, Arme senken |
Übe so etwa 1-4 Runden, dann kannst Du zur Sprungvariante Nr. 4 weitergehen... .
Oder direkt weiter zur Flexibilitätsvariation hier klicken...
Mehr Sprungvarianten für eine dynamische Yogastunde lernst du im Video: Yoga für Fortgeschrittene - 75 Minuten - mit Sprungvarianten.
