Yoga Übungen

Einzelne Yoga Übungen: Sonnengruß - Asanas - Pranayama - Meditation

 

Grundstellungen - Fortgeschrittene Variationen - Übungsanleitungen - Wirkungen (physisch, geistig, energetisch)

Meditations-Sitz- und Handhaltungen
Asanas für die Meditation und für Pranayama ->

• halber Lotussitz - Ardha Padmasana
• Muktasana - Die Beine liegen voreinander
• Lotussitz - Padmasana
• Siddhasana
• Swastikasana
• Schneidersitz - Sukhasana
• Stuhlsitz - Pharaonensitz
• Frosch - Mandukasana
• Beine übereinandergelegt - Gomukhasana
• Fersensitz/Diamantensitz - Vajrasana
• Schmetterling - Bhadrasana
• Chinmudra

 

Schnellatmung - Kapalabhati
Atemübung (Pranayama) für mehr Sauerstoff, Energie und gesitige Klarheit. ->

Wechselatmung - Anuloma Viloma / Nadi Shodhana
Atemübung (Pranayama) für inneres Gleichgewicht und geistige Konzentration ->

Sonnengruß - Surya-Namaskar:

• Sonnengruß für Anfänger: die Aufwärm-Übungsreihe, bestehend aus 12 Stellungen aktiviert Körper, Geist und Seele ->
• Sonnengruß Mittelstufe: die Aufwärm-Übungsreihe, bestehend aus 12 Stellungen aktiviert Körper, Geist und Seele ->
• Sonnengruß ohne Umkehrstellungen ->
• Sonnengruß Fortgeschrittene 1: Variationen für mehr Flexibilität ->
• Sonnengruß Fortgeschrittene 2: Variationen für mehr Muskelstärke und Kraft. Ersetzt ein ganzes Fitness-Studio! ->
• Sonnengruß Fortgeschrittene Sprungvariation Nr 1: Variationen für Sprungkraft, Koordination und Willensstärke ->
• Sonnengruß Fortgeschrittene Sprungvariation Nr 2: Mit Sprung in die Vorwärtsbeuge ->
• Sonnengruß Fortgeschrittene Sprungvariation Nr 3: Mit Sprung in die Krähe ->
• Sonnengruß Fortgeschrittene Sprungvariation Nr 4: Mit Sprung in Vorwärtsbeuge und Krähe ->
  

Mondgruß - Chandra Namaskar ->

Dschungelgruß ->

Shirsana - Kopfstand ->
Eine Übung (Asana) für Gleichgewicht, geistige Stärke und innere Klarheit

Fortgeschrittene Kopfstand-Variationen ->
Bein-, Lotus- und Arm- Variationen von Shirshasana

Garbhasana - Stellung des Kindes ->
Eine Asana zur Entspannung des Rückens und zur Entwicklung von Vertrauen

Sarvangasana - Schulterstand ->
Eine Übung (Asana) zum Regenieren, für Harmonie und Einheitsgefühl

Fortgeschrittene Schulterstand-Variationen ->
Bein-, Arm- und Lotus-Variationen von Sarvangasana

Halasana - Pflug ->
Asanas für Flexibilität und innere Ruhe

Fortgeschritten Pflug-Variatonen ->
Arm-, Bein- und Lotus-Variationen von Halasana

Matsyasana - Fisch ->
Eine befreiende und stark öffnende Asana

Paschimotthanasana - Vorwärtsbeuge ->
Eine Asana für Hingabe und Entwicklung von Geduld

Paschimotthanasana ->
Fortgeschrittene Variationen dieser wichtigen Asana

Purvotthasana - Schiefe Ebene ->
Eine Asana zur Stärkung von Armen, Beinen und Rücken

Bauchentspannungslage  ->

Bhujangasana - Kobra ->
Eine Übung (Asana) für die Stärkung des Rückens und zur Öffnung des Herzens

Bhujangasana - Kobra
Fortgeschrittene Variationen ->

Shalabhasana - Heuschrecke ->
Eine Übung (Asana) für die Stärkung des unteren Rückens und der Willenskraft

Dhanurasana - Bogen ->
Eine befreiende und stark öffnende Asana

Ardha Matsyendrasana - Drehsitz ->
Eine Asana für die Flexibilität von Wirbelsäule und Geist

Kakasana - Krähe ->
Eine Übung (Asana) für Stärkung der Arme und für inneres Gleichgewicht

Mayurasana - Pfau ->
Eine Übung (Asana) für die Gesundheit der Verdauungsorgane und geistige Wachheit

Padahastasana - Stehende Vorwärtsbeuge ->
Eine Asana für Flexibilität und wachen Geist

Trikonasana - Dreieck ->
Eine Asana für seitliche Dehnung und Öffnung

Shavasana - Tiefenentspannung ->
Eine Asana für tiefe Entspannung

Virabhadrasana - Heldenstellung ->
Eine Asana für Kraft und Mut

Eka Pada Shirasana - Liegender Spagat ->

Vrischikasana - Skorpion ->

Vrikshasana - Handstand ->

Sethu Bandhasana - Brücke ->

Chakrasana - Rad ->

Janu Shirasana - einbeinige Vorwärtsbeuge ->

Kurmasana - Schildkröte->

Akarna Dhanurasana - Pfeil und Bogen ->

Anjaneyasana -  Halbmond und Spagat ->

Yoga Nidrasana - Schlafstellung des Yogi ->

Bhadrasana - Schmetterling ->
Ausgezeichnete Vorübungen für die Lotus-Flexibilität

Padmasana - Lotussitz ->
Mit vielen Lotus-Variationen

Kukkutasana - Hahn ->

Parvatasana - Berg ->

Garbhasana - Embryo (fortgeschrittene Variation) ->

Padangushtasana (Zehenspitzenstellung) ->

Purna Dhanurasana (voller Bogen) ->

Kapotasana - Taube ->

Supta Vajrasana - Diamant ->

Chakrasana (bzw. Ustrasana) - Kamel ->

Shalabhasana - Boot ->

Majariasana - Katze ->

Vrikshasana - Baum ->

Bekasana - Kranich ->

Natarajasana - Tänzer ->

Samakonasana - Stehende Grätsche ->

Garudasana - Adler ->

Simhasana - Löwe ->

Yoga Augenübungen ->