Newsletter Nr 32

herzliche Grüße aus dem Haus Yoga Vidya im Naturparadies Rhein-Westerwald.
Hier, mit etwas Verspätung, wieder unser (fast) monatlicher Newsletter. Mit
Tips, Informationen und News!

Falls Du diesen Newsletter nicht oder nicht mehr empfangen möchtest oder ihn
jemand anderem zukommen lassen willst, lies bitte die Informationen am Ende
des Newsletters.

1. Übung des Monats: Ashwini Mudra

Eine Übung zur Energetisierung
Setze Dich ruhig hin. Schließe die Augen. Atme 2-3 Mal tief und gleichmäßig
in den Bauch: Einatmen 3-4 Sekunden lang, dabei Bauch hinaus, ausatmen 3-4
Sekunden lang, dabei Bauch hinein.
Dann atme bequem ein, fülle die Lungen zu 75%. Halte die Luft an. Beim
Anhalten ziehe die Beckenbodenmuskeln (d.h. insbesondere die Anus
Schließmuskeln und die Geschlechtsmuskeln ) zusammen. Die Beckenbodenmuskeln
zwei Sekunden lang halten, dann wieder loslassen, dabei die Luft anhalten.
Zwei Sekunden lang entspannt halten. Dann wieder anspannen, 2 Sekunden
halten, wieder loslassen. Nach zwei bis drei Wiederholungen wieder ausatmen.
Dies ist eine Runde. Dann 3-4 Mal normal atmen. Dann die nächste Runde
beginnen. Insgesamt kannst Du etwa 3-4 Runden machen. Du wirst merken, wie
eine angenehme Energie Dich ganz durchdringt.

Diese Übung hilft, zu neuer Kraft und Positivität zu kommen. Sie macht den
Geist wach und aufnahmefähig. Sie hilft, Apana Vayu, eine der wichtigsten
Lebensenergien im Körper, zu aktivieren, zu harmonisieren und zu
sublimieren. Auf der körperlichen Ebene ist sie gut zur Vorbeugung gegen
Prostata Leiden, Menstruationsprobleme, Inkontinenz und Hämorrhoiden. Sie
normalisiert die Sexualenergie und ist auch in der Schwangerschaft sehr
empfehlenswert. Schwangere sollten allerdings bei der Übung nicht die Luft
anhalten sondern normal weiteratmen.

Du kannst die Übung täglich machen, 1-3 Mal am Tag, 1-4 Runden jeweils.

Fortgeschrittene Variation: Einatmen, die Luft anhalten solange du bequem
kannst, dann aus. Beim Anhalten die Beckenbodenmuskeln im recht zügig
anspannen und loslassen (z.B. mit jeder Sekunde von neuem Anspannen), dabei
die Zunge nach hinten rollen und ganz auf den Punkt zwischen den Augenbrauen
konzentrieren. Mache diese Übung nur, wenn Du die Grundvariation ein paar
Wochen geübt hast und/oder schon einige Monate regelmäßig Yoga Atemübungen
praktizierst.

Über Kommentare zur Wirksamkeit dieser Übung würde ich mich freuen
(Sukadev@Yoga-Vidya.de).

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2. Neuigkeiten aus dem Haus Yoga Vidya

Wir befinden uns gerade in einem Zauberwald: Fast täglich wechseln andere
Bäume die Farben: Ein wunderschönes Naturspektakel führt sehr leicht zur
Erfahrung des Göttlichen. Und zeigt uns auch die Vergänglichkeit: Bald sind
die Blätter alle abgefallen. So vergeht alles in dieser Welt irgendwann.
Aber so wie der Stamm bei den Bäumen überlebt und im Frühjahr neue Blätter
treibt, so ist auch das Göttliche, das Selbst, das Unendliche immer da. Es
schenkt uns immer wieder neue Schönheiten (und angenehme und auch weniger
angenehme Aufgaben). Wenn wir das Göttliche als die unsterbliche Essenz
immer wieder sehen, können wir inmitten aller Veränderungen in Gleichmut
leben und alle Geschenke annehmen und genießen ohne an ihnen zu haften.

Den Herbst haben wir gut genutzt, um das Haus gründlich zu renovieren: Der
große Yogaraum, die Gänge im Gästehaus und einige Zimmer wurden frisch
gestrichen, in Gästezimmern neuer Teppich verlegt, neue Bilder an die Wände
angebracht. So strahlt das Haus in neuem Glanz!

Wir freuen uns auf einen neuen Mitarbeiter: Venkatesha Harald Gerstaedt wird
ab November/Dezember Assistenzkoch werden. Er wohnt in der Bruchermühle,
etwa 1,5 km vom Haus Yoga Vidya entfernt, und hilft schon seit ein paar
Jahren öfter mal aus. Er ist von Beruf u.a. Zauberer und hat uns schon öfter
auf bunten Abenden vorgeführt, wie menschliche Sinne getäuscht werden
können, und dabei sehr viel Spaß haben!

Dirk und Roman schließen bald ihr halbjähriges Praktikum und Yogalehrer
Ausbildung ab und gehen dann wieder eigene Wege. Thomas Gürth wird eine
Weile zu seinen Eltern ziehen, um die Abschlußphase seines Studiums und die
Diplomarbeit konzentriert angehen zu können. Wir wünschen ihnen alles Gute
und hoffen,daß sie ihre Vorsätze, weiter mit uns in Kontakt zu bleiben, in
die Tat umsetzen werden!

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3. Kundalini Yoga auf Teneriffa - bald Anmeldeschluß!

Wie im letzten Newsletter erwähnt, organisieren wir ein Kundalini Yoga
Intensiv-Seminar auf Teneriffa vom 12.-19. Januar. Bis zum 5. November
können wir die günstigen Flüge, die wir reserviert haben, halten. Auch die
Seminarplätze können wir nur bis dahin reservieren, Falls Du interessiert
bist, an diesem großartigen Seminar teilzunehmen, melde Dich also bitte bis
zum 5. November an.
Kundalini Yoga auf Teneriffa ist eine besondere Erfahrung. Die Vulkaninsel
hat eine besondere Kraft, die gerade die Wirksamkeit der Kundalini Yoga
Übungen steigert und den Zugang zu höheren Bewußtseinsebenen erleichtert.
Diese eigentümliche Kraft der kanarischen Inseln wird oft bei einem
"normalen" Urlaub schon etwas erfahren. Wenn man dabei Yoga Übungen,
Atemtechniken, Meditation und Mantra-Singen praktiziert, eröffnet sich eine
neue Dimension des Erlebens. Die Stärke dieser Erfahrung wirkt noch lange
nach!

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4. Erstes Yoga-Dorf-Treffen

Am letzten Samstag, den 21.10.2000, trafen sich etwa 35 Interessierte, um
das Projekt "Yoga-Dorf" zu besprechen. Es waren einige sehr engagierte
Teilnehmer/innen dabei, darunter eine ganze Reihe, die recht bald in ein
Yoga-Dorf einziehn wollen... Vielen Dank an Hardy, der es organisiert und
moderiert hat! Ein genaueres Protokoll wird demnächst im Internet abzurufen
sein. Beim nächsten Treffen Mitte Januar sollen konkrete Schritte zur
Verwirklichung angesprochen werden. Falls Du am Yoga-Dorf interessiert bist:
Einige Informationen findest Du unter
http://www.yoga-vidya.de/Newsletter_28.html#(5) Projekte im Yoga Vidya e.V.
Kontaktadresse: Hardy@Yoga-Vidya.de

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5. Vereinsversammlung: Eröffnung neuer Yoga Vidya Center möglich!

Am Sonntag, 15. Oktober, wurde auf der ordentlichen Vereinsversammlung des
Yoga Vidya e.V. eine Satzungsänderung beschlossen, welche die Gründung von
selbständigen Yoga Vidya Zentren in Zusammenarbeit mit dem Yoga Vidya e.V.
ermöglicht. Von uns ausgebildete Yogalehrer erhalten in den nächsten Wochen
eine genauere Information darüber. Kontaktadresse Padmakshi@Yoga-Vidya.de

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6. Yoga Diskussions-Forum, Sivananda Yoga Newsletter

Weißt Du schon, daß wir ein Yoga Diskussions-Forum haben, an dem Du gerne
teilnehmen kannst?
An dieses Forum kannst Du alle Fragen zum Thema Yoga schicken, und z.Z. über
50 Yoga Interessierte haben die Möglichkeit, Dir zu antworten. Umgekehrt
erhälst Du alle Fragen/Diskussionsbeiträge der anderen und kannst, wenn Du
willst, darauf antworten. Dies ist eine ausgezeichnete Möglichkeit des
Meinungs-/Erfahrungs- und Informations-austauschs

Du kannst Dich einschreiben, indem Du eine Email schickst an
Majordomo@mailingliste.kundenserver.de
In die Betreffszeile schreibst Du: Anmeldung
in die erste Zeile schreibst Du:
Subscribe Forum@Yoga-Vidya.de Deine Emailadresse
Statt "Deine Emailadresse" schreibst Du Deine Email-Adresse, also z.B.
H.Potter@gmx.de
Falls Dir das zu kompliziert ist, schicke einfach eine Email an
Sukadev@Yoga-Vidya.de und schreibe, daß Du im Forum eingeschrieben werden
wünschst.

Etwa eine Stunde nach der Einschreibung kannst Du Deine Email schicken an
Forum@Yoga-Vidya.de . Alle im Forum Eingeschriebenen (z.Z. 50 Personen)
erhalten diese Email und können Dir antworten, indem sie eine Email an
Forum@Yoga-Vidya.de schicken. Deine Email-Adresse bekommt keiner zu sehen,
und Deinen Namen auch nicht, sofern Du nicht mit Deinem Namen
unterzeichnest. Selbstverständlich kannst Du Dich jederzeit wieder abmelden.

Für alle Englisch-Kundigen: Die von Swami Sivananda gegründete Divine Life
Society gibt einen wöchentlichen Newsletter heraus. Er enthält
Geschichten/Anekdoten von/über Swami Sivananda und inspirierende Artikel von
Swami Sivananda, Swami Krishnanada, Swami Chidananda. Für alle, die
spirituell interessiert sind, immer wieder wertvolle geistige Nahrung.
Hier die Anweisung, um diesen Newsletter zu erhalten:
To subscribe to this mailing list send an e-mail to
Majordomo@chidananda.org with the following message:
subscribe sivananda <your e-mail address>
Example:
subscribe sivananda name@email.com

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7. Neuigkeiten auf unserer Website

Wir sind weiter aktiv, unsere Website immer mehr zu erweitern. Mit
inzwischen über 1000 Seiten sind wir höchstwahrscheinlich Europas
umfangreichste Yoga Website. Demnächst wollen wir auch Mantras im MP3 Format
auf die Webseiten stellen!

- Neue Fragen an Sukadev http://www.yoga-vidya.de/Fragen-an-Sukadev/Fragen.htm
        -Kosmische Nahrung,
        -Kann ich mit 17 anfangen, Yoga zu üben?
        -Was hilft bei Verdauungsproblemen
        -Buddhismus und Yoga
        -Christentum und Yoga
        -Energieerfahrungen - Hitze in der Wirbelsäule
        -Umgang mit negativen Emotionen
        -Partnerschaft und Yoga
        -Lampenfieber
        -Rückenübungen bei Schwangerschaft
        -Yogapraxis zu Hause
        -Fingerhaltung bei der Wechselatmung

- Neue Last Minute Angebote bis zu 25% Ermässigung bei Internet-Anmeldung
http://www.yoga-vidya.de/Last_Minute.htm
- Yoga-Übungen für den "Surfer"
http://www.yoga-vidya.de/Artikel/art_uebungen.htm
- Alle aktuellen Seminare nach Themen und in chronologischer Reihenfolge bis
12/2001 http://www.yoga-vidya.de/seminare.htm

- Neues Online-Buch: "Yoga der Bhagavad Gita". Von Shri Swami Krishnananda
Maharaj. Übersetzt von Wolfgang Seitz. Sehr faszinierende und inspirierende
Einblicke in das spirituelle Leben aus der Feder eines der größten lebenden
Yoga-Meister. http://www.yoga-vidya.de/Buecher/Yoga_der_Bhagavad_Gita.html

- Neues Online-Buch: "Raja Yoga ". Kommentar zu den Yoga Sutras von
Patanjali. Das erste Buch von Sukadev Volker Bretz! Erscheint
voraussichtlich Ende diesen Jahres in gedruckter Form im Yoga Vidya Verlag.
Jetzt schon im Internet zu lesen. Viele Hinweise über Wege zur
Geisteskontrolle, sehr praxisnah geschrieben mit vielen Beispielen aus dem
alltäglichen Leben. http://www.yoga-vidya.de/Buecher/Rajayoga/Buch_Raja.html

- Der Yoga Vidya Shop ist komplett- ab sofort können alle Artikel der Yoga
Vidya Boutique direkt bestellt werden. Mit Abbildungen und ausführlichen
Beschreibungen zu allen Artikeln. Bücher, Kassetten, Videos, CDs zu allen
Aspekten von Yoga, Gesundheit, indischer Philosophie, Ernährung, Ayurveda,
spirituelles Leben. Bezahlung per Rechnung oder Bankeinzug möglich.
https://ssl.kundenserver.de/s25825510.shoplite.de

- Yoga-Vidya Center in Koeln mit neuem Mitarbeiter (Foto) und Kursprogramm
bis Februar 2001! http://www.yoga-vidya.de/koeln.htm

Diese und andere Neuigkeiten kannst Du direkt erreichen unter
http://www.yoga-vidya.de/HausYogaVidya/Website_Neu.html

Übrigens: Wir können weiter Artikel zu allen Aspekten von Yoga, Gesundheit
und spirituellem Leben gebrauchen! Gerne geben wir alles mit Yoga
Zusammenhängende auf unsere Website!

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8. Neue Rubrik: Spirituelle Feiertage

Nach astrologischer Sicht hat jeder Tag eine andere Zeitqualität. Bestimmte
Tage im Monat sind besonders geegnet für spirituelle Praktiken,
Selbstfindung und innere Regeneration.
Besondere Tage in den nächsten 4 Wochen:
- 26. Oktober Dipavali: Das Fest des Lichtes. Es feiert die Rückkehr Ramas
nach Ayodhya nach mehrjähriger Verbannung. Dies symbolisiert die Freude, die
wir erfahren, wenn wir Gott wieder in unserem Leben spüren.
Besonders geeignete spirituelle Praktiken: Lichtmeditation (Tratak)
http://www.yoga-vidya.de/Yoga--Artikel/meditati.htm
Wiederholung der Mantras "Om Shri Ramaya Namaha" und "Hare Rama..."
- 28. Oktober Govardhana Puja
- 31. Oktober Reformationstag
- 1./2. November Allerheiligen/Allerseelen. Besonders geeignet, um an große
Heilige zu denken, und für die Toten zu beten
- 2. November Skanda Shashthi: Fest von Subramanya, auch Sharavanabhava,
Murugan, Karthikeya genannt. Besonders geeignet, um neue guten Vorsätze zu
fassen, alte Gewohnheiten aufzugeben und neue guten zu entwickeln.
- 7. November Ekadashi: Besonders zum Fasten geeignet
- 11. November Vollmond: Geburtstag von Guru Nanak, des Begründers der Sikh
Religion
- 21. November Ekadashi: Besonders zum Fasten geeignet.
Mehr über diese und andere Feiertage unter http://yoga-vidya.de/calendar.htm

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9. Rezept des Monats:

QUARK-KAROTTEN-BROTAUFSTRICH

250g Magerquark
250g Karotten
1 El Öl
1 El Zitronensaft
Petersilie, Salz
Karotten fein raspeln, und mit den übrigen Zutaten vermischen

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10. Veranstaltungskalender Haus Yoga Vidya

November 2000
3.-5.11. Mantra Singen
10.-12.11. Yoga Kongress - nur noch wenige Plätze!
12.-17.11. Yoga und Meditation
12.-17.11. Yoga & Meditation für Wiedereinsteiger
12.-19.11. Asanas Intensiv-Woche mit Narayani
19.-26.11. Yoga fürs Herz; nach Dr. Dean Ornish
20.11.-7.12. Gruppenreise in den Sivananda Ashram
in Rishikesh (Indien)
24.-26.11. Yoga Nidra - Tiefenentspannung
24.-26.11. Yogalehrerausbildung Vorbereitung
24.-26.11. Yoga & Meditation Einführung
24.-26.11. Kundalini Yoga Vorbereitung
24.11.-1.12. Yoga & Meditation Einführung
29.11.-1.12. Yoga, Meditation und Massage
29.11.-1.12. Yoga ab 50

Dezember 2000

1.-3.12. Gedankenkraft und positives Denken
1.-3.12. Yoga und Meditation
1.-3.12. Kinder Yoga
1.-8.12. Yoga Ferienwoche
8.-10.12. Mudras - energetische Fingerhaltungen
8.-10.12. Kundalini Yoga
15.-17.12. Yoga & Meditation Einführung
15.-17.12. Entspannung und Stressmanagement
15.-17.12. Yoga Bodywork - Asana intensiv
17.-22.12. Schweigewoche
22.-26.12. Yoga & Meditation Einführung
26.12.-1.1.2001 Kundalini Yoga
26.12.-1.1.2001 Yoga & Meditation Einführung
26.12.-1.1.2001 Yoga und Meditation mit dem indischen Meister Shri
Karthikeyan
26.12.-1.1.2001 Yoga für Kinder

Mehr Informationen auf unserer Homepage unter
http://www.Yoga-Vidya.de/Seminare.htm

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11. Liebe

"Liebe endet nie. Liebe beneidet nicht. Liebe ist geduldig. Liebe ist gütig.
Liebe ist nicht aufgeblasen. Liebe ist die größte Macht auf Erden. Liebe
verbindet. Liebe gibt immer."
Swami Sivananda

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Bis bald,
alles Liebe und viel Shanti (Frieden),

Herzlichst
Sukadev
für das Yoga Vidya Team

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