Yoga Übungen
Einzelne Yoga
Übungen: Sonnengruß - Asanas - Pranayama - Meditation
Der
Dschungelgruss
(Wichtig!
Davor bitte
aufwärmen!)
1.
Einatmen und die Arme lang nach oben
strecken mit geschlossenen Handflächen
2.
sich wie eine Palme im Wind nach rechts
und links wiegen
3.
und da kommt ein Löwe
aaaaahhhhhaaa
In
den
Löwen springen (Füsse sind parallel und Beine
gegrätscht so weit wie die Beine lang sind)
4.
vor Angst flüchten wir und
verstecken wir uns in einer Höhle:
Hände
einatmend nach oben strecken und nach unten zwischen die
gegrätschten Beine ziehen bis irgendwann der Kopf auf dem
Boden aufkommt
5.
Aus dem Versteck die linke Hand
über den Boden ziehen an das rechte Fussgelenk legen und den
rechten Arm mit ausgestreckter Hand einatmend nach oben ausstrecken und
aus dem Versteck nach rechts schauen
6.
dann aus dem Versteck nach links schauen,
ausatmend die rechte Hand zum linken Fussgelenk gleiten lässt,
einatmend den linken Arm ausstreckt (gedrehtes Dreieck)
7.
wir müssen uns aber noch
gedulden und noch ein bisschen im Versteck warten denn der
Löwe ist immer noch da. Da fällt uns
plötzlich ein Mantra ein: Om Aim Garudaayaahh Namah (3 x ) und
wir verwandeln uns in einen Vogel:
Hände
an die Fussgelenke geben und dann mit den Armflügeln
davonfliegen. Und wir fliegen, fliegen und fliegen ….und
landen
8.
auf einer Palme endlich!! Wir sind in
Sicherheit (ziehen die Hände zur Seite, strecken die Beine
durch - sind immer noch gegrätscht)
9.
sind glücklich und freuen uns so
sehr, dass wir uns bei der Palme mit einem Küsschen bedanken :
wir falten die Hände hinter dem Gesäss, ziehen die
gefalteten Hände einatmend nach unten, mit der Ausatmung
senken wir den Oberkörper nach unten bis zum Kniekuss, die
linke Hüfte dabei nach rechts ziehen
11.
wir sind immer noch glücklich
und küssen die Palme links:
wir
falten
die Hände hinter dem Gesäss, ziehen die gefalteten
Hände nach unten mit der Einatmung, ausatmend senken wir den
Oberkörper nach unten bis zum Kniekuss, die linke
Hüfte dabei nach rechts ziehen
12.
Einatmend kommen wir wieder hoch
13.
Drehung zur Mitte: Hände sind
noch hinter dem Rücken gefaltet, Beine gegrätscht
14.
Sprung aus der Palme nach oben, Beine schliessen
15.
Ausatmen Namaste als Dank: Namaste
Ein
Element aus dem Dschungelgruß ist der Löwe (Simhasana) -
hier im Video gezeigt von Jeanine Devi. Gerade emotionale Spannungen
lassen sich durch den Löwen gut lösen. Und auch die
Heldenstellung mit Variation kannst du mit Hilfe des Videos:
Heldenstellung - 20 Minuten verbessern.
