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Pranayama Mittelstufe - Woche 2

2A - Die 8 Mahakumbhakas, intensive Pranayama-Praxis

Lerne die 8 Mahakumbhakas, die acht wichtigen Pranayamas, die in der Hatha Yoga Pradipika gelehrt werden. Sukadev erläutert dir Ausführung und Wirkungsweise dieser Pranayamas und leitet dich an zu einer intensiven Pranayama Sitzung mit:

Agni Sara
Uddhiyana Bandha
– Großes Khechari im Stehen
Surya Kapalabhati,
Chandra Kapalabhati
– 2 Runden Anuloma Viloma Kapalabhati
– 2 Runde beidseitiges Kapalabhati
Wechselatmung mit Uddhiyana Bandha: Rhythmus 4 Einatmen, 8 Anhalten, 8 Ausatmen, 8 Anhalten mit Udhiyana Bandha.
– Kapalabhati-Bhastrika
– Herzens-Pranayamas:
Bhramari
Sitali/Sitkari
Murccha
Plavini

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2B - Kapalabhati Var., Wechselatmung, Bhastrika, Herzens-Pranayamas

Eine intensive Pranayama-Sitzung für tiefe spirituelle Erfahrung. Sukadev leitet dich an zu:
Surya Kapalabhati,
Chandra Kapalabhati
– 2 Runden Anuloma Viloma Kapalabhati
– 2 Runde beidseitiges Kapalabhati
Wechselatmung mit Uddhiyana Bandha: Rhythmus 4 Einatmen, 8 Anhalten, 8 Ausatmen, 8 Anhalten mit Udhiyana Bandha.
– Kapalabhati-Bhastrika
– Herzens-Pranayamas:
Bhramari
Sitali/Sitkari
Murccha
Plavini mit kurzer Meditation


2C - Kapalabhati Var., Wechselatmung, Kapalabhati, Bhastrika

Atemübungen: Anuloma Viloma Kapalabhati, wechselseitiges Kapalabhati, was im besonderen Maße die Nadis, die Energiekanäle harmonisiert und die Nasendurchgänge öffnet und dir hilft auch, in der Wechselatmung leichter Luft zu bekommen.. Sukadev leitet dich an zu einer rund 25-minütigen Pranayamasitzung mit den nachfolgenden Übungen an: Praxisübung 1 - Anuloma Viloma Kapalabhati (wechselseitiges Kapalabhati) Praxisübung 2 - beidseitiges Kapalabhati Praxisübung 3 - Wechselatmung (Anuloma Viloma) - mit längerem Luftanhalten Praxisübung 4 - sanftes Kapalabhati Bhastrika


2D - Herzens-Pranayamas Praxisvideo

Atemübungen zur Öffnung des Herzens, für Freude, Liebe und Verbindung. Sukadev leitet dich an zu einer 20-minütigen Pranayamasitzung mit Brahmari, Shitali, Sitkari, Murccha und Plavini. Du integrierst dabei kleines und großes Khechari, Energiefeld-Öffnungs-Gesten, Herzöffnungs-Techniken und spezielle Konzentrations-Übungen. Die Sitzung schließt ab mit Meditation.

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