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Fortgeschrittenes Pranayama und Kundalini Yoga - Woche 4

4A Kursvideo: Chakras, Ujjayi Meditation: Kleines Kriya Yoga

Das Hauptthema dieser Kursstunde sind die Chakras. Außer der Theorie leitet dich Sukadev an zu einer fortgeschrittenen Pranayamasitzung mit Kapalabhati, Wechselatmung, Bhastrika, Mahamudra, Khechari Mudra und Meditation. Des Weiteren bekommst du in dieser Woche eine Einführung in verschiedene Varianten der Ujjayi Meditation, die auch als kleines Kriya Yoga bezeichnet wird.

Praxisteil dieses Kursvideos:

  • Kapalabhati: 5 Runden mit Chakra Bija Mantras und Blütenblatt Bija Rezitation beim Ausatmen und beim Kumbhaka
  • 21 Minuten Anuloma Viloma: 2 Runden Samanu mit halber Runde pro Mantra.

Anschließend: Chakras von unten nach oben hoch mit Visualisierung der Yantras und Chakratiere, Rezitation der Bija Mantras der Blütenblätter und der inneren Mantras der Chakras.

  • Bhastrika mit Arm Variation von oben nach unten
  • Mahamudra, Khechari Mudra
  • Einfache Variation der Ujjayi Meditation, 20 Minuten
  • Kevala Kumbhaka Meditation

Die Ujjayi Meditation wird ausführlicher im Praxisvideo 4D Ujjayi Meditation erläutert

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4B Praxisvideo: Chakra Bija Rezitation und Yantra Visualisierung

75 Minuten intensive fortgeschrittene Praxis von Pranayama mit Chakra Bija Rezitation und Yantra Visualisierung. 

Sukadev leitet dich an zu:

  • 5 Runden Kapalabhati mit Chakra Bija Mantra Rezitation
  • 21 Minuten Wechselatmung: mit 2 Runden Samanu mit halber Runde pro Mantra;
  • anschließend Chakras von unten nach oben hoch mit Visualisierung der Yantras und Chakratiere,
  • Rezitation der Bija Mantras der Blütenblätter und der inneren Mantras der Chakras.
  • Bhastrika mit Arm Variation von oben nach unten
  • Khechari Mudra
  • 5 Minuten Kevala Kumbhaka Meditation

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4C Lange Praxis mit Mudra, Ujjayi Meditation und Chakra Bija Mantras

90 Minuten fortgeschrittene Praxis von Pranayama und Kundalini Yoga

In diesem Video findest du die volle Praxis, die im Video "4A" genauer erläutert wird:

  • 5 Runden Kapalabhati mit Konzentration auf Chakras, Rezitation der Chakra Blütenblätter Bija Mantras
  • 21 Minuten Wechselatmung mit Samanu (halbe Runde pro Mantra) 
  • Chakrareise von unten nach oben mit Yantra
  • Chakra-tier Visualisierung
  • Chakra Bija Rezitation
  • Bhastrika
  • Mahamudra
  • Ujjayi Meditation (Kleines Kriya Yoga)
  • Khechari Mudra, Stille

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4D Praxis: Ujjayi Meditation - Kleines Kriya Yoga mit Erläuterungen

50 Minuten fortgeschrittene Praxis von Pranayama und Kundalini Yoga.

Sukadev erläutert die Ujjayi Meditation und leitet dich zur Ujjayi Meditation an. Die Ujjayi Meditation verbindet Pranayama, Mudra, Bewusstseinslenkung, Mantra und Visualisierung zu einer machtvollen Praxis.

Es gibt verschiedene Variationen der Ujjayi Meditation. Ujjayi Meditation besteht aus folgenden Elementen:

  • Tiefer Atem
  • Kumbhaka
  • Ujjayi Atem
  • Lächeln
  • Nabho Mudra
  • Bewusstseinslenkung in verschiedenen Schritten
  • Kevala Kumbhaka - Bewusstseinslenkung
  • Unterer Kreis: Physische Welt, praktischer Alltag, Wirkmächtigkeit
  • Mittlerer Kreis: Emotionen, Gefühle, Astralwelt, Liebe, Freude
  • Oberer Kreis: Erkenntnis, Verstand, Intuition, göttliche Führung, Gnade
  • Makrokosmischer Kreislauf: Verbindung aller Chakras miteinander und mit Himmel und Erde.
  • Weitere Elemente: Mula Bandha , Bija Mantras

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4E Praxis: Ujjayi Meditation mit 4 Kreisläufen - Kleines Kriya Yoga

40 Minuten fortgeschrittene Praxis von Pranayama und Kundalini Yoga.

Anleitung zur Ujjayi Meditation mit:

  • vier Kreisläufen
  • Visualisierung von Licht
  • reiner Stille
  • Chidakasha Dharana

Diese Praxis wird erläutert auf "4D Ujjayi Meditation - Kleines Kriya Yoga - mit Erläuterungen".

 

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4F Praxis: Ujjayi Meditation, Energiemeditation - Kleines Kriya Yoga

28 Minuten Fortgeschrittenen Praxis von Pranayama und Kundalini Yoga. 

Eine Anleitung zur Ujjayi Meditation, kleines Kriya Yoga, in verkürzter Form:

  • Makrokosmischer Kreislauf + allen Elementen
  • Der Ujjayi Meditation
  • Chidakasha Dharana 
  • Stille

Eine machtvolle Meditation, um Energie zu aktivieren, alle Chakras zur Ruhe zu bringen. 


4G Praxis: Ujjayi Meditation, Bija Mantras, Yantras, Vier Kreisläufe

40 Minuten Fortgeschrittenen Praxis von Pranayama und Kundalini Yoga.

Eine komplexere Anleitung zu einer fortgeschritteneren Form der Ujjayi Meditation, des kleinen Kriya Yoga mit :

  • Khechari
  • Mula Bandha
  • Rezitation der Chakra Bija Mantras
  • Visualiserung der Yantras der Chakras

+ die vier Kreisläufe:

  • unterer Kreislauf
  • mittlerer Kreislauf
  • oberer Kreislauf
  • makrokosmischer Kreislauf

Am Ende:

  • Kevala Kumbhaka
  • Chidakasha Dharana

Dies ist eine machtvolle Kundalini Yoga Meditationstechnik zur Harmonisierung der Chakras, zur Aktivierung des Prana, zum Ausdehnen des Energiefeldes, für Klarheit und Ruhe des Geistes.


4H Ujjayi Meditation: Kleines Kriya Yoga, makrokosmischer Kreislauf

28 Minuten Fortgeschrittenen Praxis von Pranayama und Kundalini Yoga.

In diesem Video leitet dich Sukadev an, zu einer Variante des kleinen Kriya Yoga, eine Kundalini Yoga Meditation, auch genannt Ujjayi Meditation:

  • Makrokosmischer Kreislauf
  • Ujjayi
  • Mula Bandha
  • Anahata Chakra
  • Chidakasha Dharana
  • Kevala Kumbhaka
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