Tratak Meditation Anleitung

Hier findest du verschiedene Tratak Meditation Anleitungen. Erfahre mehr über die Tratak Meditation.


Tratak mit Kerze Meditationsanleitung - Kurzversion

ca. 7-10 Minuten Übungspraxis oder kürzer

Meditationsvorbereitung
Meditation Einstimmung mit geschlossenen Augen:
1. Teilabschnitt:
  • Jetzt öffne die Augen, schaue in die Kerzenflamme und lasse sie ganz auf dich wirken.
  • Nimm das Licht mit großer Aufmerksamkeit und Achtsamkeit wahr.
  • Und fühle dabei die Wirkung des Lichtes in dir.
  • Fühle dieses Licht mit jeder Faser deines Wesens, mit dem Herzen und mit deinem ganzen Wesen.
  • Schaue so konzentriert 1-2 Minuten lang in die Kerzenflamme.
2. Teilabschnitt:
  • Jetzt schließe die Augen.
  • Halte die Augen ganz entspannt.
  • Bei geschlossenen Augen schaue leicht nach oben und beobachte, was du bei geschlossenen Augen sehen oder spüren kannst - insbesondere im Bereich zwischen den Augenbrauen bis zum Haaransatz, also in der Stirn.
  • Vielleicht siehst du ein Nachbild der Flamme, vielleicht siehst du die gleiche Flamme als Licht, vielleicht siehst du Farben und Formen, vielleicht spürst du ein sanftes Pulsieren, vielleicht nichts Besonderes, sondern einfach nur Ruhe und Freude.
  • Genieße, was immer jetzt da ist.
  • Spüre so 1-2 Minuten nach.
3. Teilabschnitt:
  • Öffne die Augen wieder, schaue in die Flamme.
  • Siehe die Flamme mit großer Bewusstheit, spüre die Flamme mit deinem ganzen Wesen.
  • Lasse dieses Licht ganz auf dich wirken.
  • 1-2 Minuten
4. Teilabschnitt:
  • Schließe wieder die Augen.
  • Halte die Augen entspannt.
  • Bei geschlossenen Augen schaue weit weg, leicht nach oben.
  • Beobachte ob du ein Nachbild siehst, Lichter siehst, Farben siehst, ein sanftes Pulsieren der Energie spürst, sei es in der Stirn, sei es davor.
  • Sei ganz bewusst und achtsam. Genieße und nimm wahr, was auch immer da ist.
  • 1-2 Minuten
5. Teilabschnitt:
  • Wenn du möchtest, wiederhole noch einmal das Öffnen und anschließende Schließen der Augen.
  • oder meditiere in der Stille mit geschlossenen Augen.
Meditation Ausklang:

Tratak mit Kerze Meditationsanleitung - Langversion

ab 15 Minuten Übungspraxis

Meditationsvorbereitung
Meditation Einstimmung mit geschlossenen Augen:

Lasse dir für jeden der folgenden Schritte etwas Zeit, bevor du zum Nächsten weiter gehst.

1. Teilabschnitt:
  • Öffne die Augen und schaue in die Kerzenflamme.
  • Lasse die Kerzenflamme ganz auf dich wirken.
  • Schau ganz konzentriert und achtsam in die Flamme, möglichst ohne zu blinzeln.
  • Sieh die Flamme, spüre die Flamme. Während du in die Flamme schaust, spüre, wie das Licht auf dich wirkt.
  • Spüre die Flamme, mit deinem Herzen, mit deinem ganzen Wesen, lasse dich von ihrem Licht erfüllen.
  • Spüre, wie mit der Flamme Licht, Energie und Positivität in dich hineinströmen.
  • Schaue mit großer Aufmerksamkeit und Achtsamkeit in die Flamme und fühle dabei die Wirkung des Lichts in dir.
  • Sieh das Licht mit deinem ganzen Wesen.
  • Es kann nach einer Weile passieren, dass die Augen feucht werden oder Tränen kommen.
  • Das ist ganz okay und ein gutes Zeichen. Es reinigt die Augen und verhilft den Augen zu einer guten Gesundheit.
  • Schaue einfach weiter in die Flamme. Aber forciere nicht.
  • Wenn es unangenehm wird, zwinkere etwas mit den Augen oder schließe die Augen kurz zwischendurch.
  • Soweit du kannst, halte die Augen offen, schaue mit festem „starrem“ Blick in die Flamme und lasse das Licht ganz auf dich wirken.
  • Sieh die Flamme mit den Augen, spüre das Licht mit dem Herzen, spüre es mit deinem ganzen Wesen.
  • Schaue so etwa 1-2 Minuten in die Flamme.
2. Teilabschnitt:
  • Jetzt schließe sanft die Augen.
  • Lasse die Augen dabei ganz entspannt.
  • Werde dir bewusst, was du bei geschlossenen Augen wahrnimmst.
  • Vielleicht siehst du:
  • ein Nachbild der Kerzenflamme,
  • ein Negativbild der Flamme - also die Flamme dunkel,
  • andere Farben und Formen, die sich vielleicht langsam verändern.
  • Oder du spürst ein sanftes Pulsieren im Punkt zwischen den Augenbrauen oder in der Mitte der Stirn.
  • Vielleicht spürst und siehst du nichts Besonderes, sondern es ist einfach gleichmäßig dunkel.
  • Vielleicht ist einfach nur Ruhe und Stille.
  • Werde dir bewusst und beobachte, was du bei geschlossenen Augen siehst oder fühlst, insbesondere im Punkt zwischen den Augenbrauen bis Mitte der Stirn.
  • Schaue dabei ganz entspannt mit geschlossenen Augen leicht nach oben.
  • 1-2 Minuten spüre so nach.
3. Teilabschnitt:
  • Jetzt öffne die Augen wieder, schaue entspannt und anstrengungslos in die Flamme, und nur in die Flamme.
  • Lasse das Licht dieser Kerzenflamme ganz auf dich wirken.
  • Spüre, wie mit dem Licht der Flamme Licht, Kraft, Weisheit, Positivität in dich hineinströmen.
  • Spüre die Flamme, siehe die Flamme mit großer Bewusstheit.
  • Spüre sie mit deinem ganzen Wesen.
  • Spüre sie mit deinem Herzen und deinen Augen.
  • Nimm das Licht der Flamme wahr und lasse dieses Licht ganz auf dich wirken.
  • Sieh dieses Licht, fühle dieses Licht, spüre dieses Licht.
  • Lasse dich ganz erfüllen vom Licht der Flamme.
  • Wenn möglich, halte die Augen offen.
  • Wenn notwendig, zwinkere kurz mit den Augen, damit die Augen nicht brennen und die Übung angenehm bleibt.
  • Sieh das Licht, spüre das Licht, fühle das Licht.
  • Spüre vom Herzen her das Licht und Freude oder schaue einfach in das Licht.
  • Lasse so das Licht ganz auf dich wirken.
  • Schaue so etwa 1-2 Minuten in die Flamme.
4. Teilabschnitt:
  • Jetzt schließe wieder die Augen und schaue entspannt bei geschlossenen Augen leicht nach oben und weit weg.
  • Bleibe ruhig und gerade sitzen.
  • Werde dir wieder bewusst, was du bei geschlossenen Augen spürst oder siehst.
  • Vielleicht siehst du innere Bilder, ein Nachbild der Flamme oder ein Negativbild der Flamme.
  • Oder du spürst ein Pulsieren oder nichts Besonders.
  • Beobachte einfach, was immer da ist und was geschieht.
  • Vielleicht spürst du vor allem im Punkt zwischen den Augenbrauen bis Mitte der Stirn oder auch im Herzen.
  • Erwarte nichts Konkretes, sondern achte einfach darauf und werde dir bewusst, was du im Punkt zwischen den Augenbrauen oder im Herzen spüren oder sehen kannst.
  • Und lasse dich durch diese Empfindung zu einem tieferen Frieden führen.
  • Spüre so 2-3 Minuten lang bei geschlossenen Augen nach.
5. Teilabschnitt:
  • Öffne wieder die Augen.
  • Schaue wieder in die Flamme, spüre die Flamme, siehe das Licht, das Strahlen.
  • Lasse die Flamme ganz auf dich wirken.
  • Lasse dich ganz erfüllen von dem Licht, dem Strahlen.
  • Schau ganz bewusst in die Flamme, spüre das Licht.
  • Schaue so etwa 1-2 Minuten in die Flamme.
6. Teilabschnitt:
  • Schließe wieder die Augen.
  • Halte die Augen ganz entspannt.
  • Bei geschlossenen Augen schaue weit weg leicht nach oben.
  • Und während du bei geschlossenen Augen weit weg, ins Unendliche, schaust, spüre den Punkt zwischen den Augenbrauen bis Mitte der Stirn oder spüre in dein Herz.
  • Vielleicht siehst du ein Nachbild oder spürst ein sanftes Pulsieren oder du siehst ein inneres Licht in der Stirn oder davor oder darüber.
  • Oder du spürst eine Freude.
  • Oder einfach nur Ruhe und Stille.
  • Bleibe so ganz achtsam, konzentriert, entspannt und ruhig.
  • Genieße diese Achtsamkeit, diese Zentriertheit, das innere Licht, die Ruhe und Stille des Geistes.
  • Meditiere so während der nächsten etwa 5 Minuten oder länger.
Meditation Ausklang:

Tratak mit weichem Blick Meditationsanleitung - Kurzversion

ca. 7-10 Minuten Übungspraxis oder kürzer

Meditationsvorbereitung
Meditation Einstimmung mit geschlossenen Augen:
1. Teilabschnitt:
  • Öffne die Augen und schaue in die Flamme.
  • Schaue mit einem weichen Blick durch die Flamme hindurch, ohne sie zu fixieren.
  • So, als wolltest du durch die Flamme ins Unendliche schauen.
  • Vielleicht nimmst du dabei auch zwei Flammen parallel wahr oder einen Lichtkranz um die Flamme herum.
  • Während du so mit einem weichen Blick durch die Flamme hindurch schaust, spüre das Licht wirken, in deinem Herzen und in der Stirn.
  • Schaue weit weg, schaue durch die Flamme, spüre dein Herz und deine Stirn.
  • 1-3 Minuten
2. Teilabschnitt:
  • Jetzt schließe deine Augen.
  • Halte die Augen entspannt.
  • Schaue bei geschlossenen Augen leicht nach oben und weit weg.
  • Spüre gleichzeitig Herz und Stirn.
  • Vielleicht spürst du Freude und Liebe im Herzen oder ein sanftes Pulsieren in der Stirn.
  • Oder du siehst Farben und Formen oder du hörst einen wunderbaren inneren Klang.
  • Spüre und nimm wahr, was geschieht.
  • Spüre 2-3 Minuten oder länger in der Stille nach.
Meditation Ausklang:

Tratak mit weichem Blick Meditationsanleitung - Langversion

ab 15 Minuten Übungspraxis

Meditationsvorbereitung
Meditation Einstimmung mit geschlossenen Augen:

Lasse dir für jeden der folgenden Schritte etwas Zeit, bevor du zum nächsten weiter gehst.

1. Teilabschnitt:
  • Öffne die Augen und schaue in die Kerzenflamme mit einem weichen Blick, ohne die Flamme zu fokussieren, ohne sie zu fixieren.
  • Schaue durch die Kerzenflamme hindurch ins Weite, so als wolltest du durch die Flamme hindurch ins Unendliche schauen.
  • Du kannst dabei ganz leicht lächeln und dir vorstellen, du lächelst dem Unendlichen mit deinem Blick liebevoll zu.
  • Während du durch die Kerzenflamme hindurch ins Weite schaust, nimm gleichzeitig die Kerzenflamme wahr.
  • Es kann sein, dass du sie dabei doppelt siehst oder einen wunderschönen Lichtkranz um die Flamme herum.
  • Nimm die Flamme wahr, ohne sie zu fixieren und schaue gleichzeitig durch sie hindurch.
  • Während du sie so wahrnimmst und durch die Flamme in die Weite schaust, spüre gleichzeitig dein Herz und dein Drittes Auge.
  • Du schaust also weit weg, durch die Flamme hindurch, nimmst sie wahr und gleichzeitig auch Herz und Stirn.
  • 1-2 Minuten
2. Teilabschnitt:
  • Dann schließe die Augen und spüre nach, was du jetzt gleichzeitig im Herzen und in der Stirngegend spüren und wahrnehmen kannst.
  • Vielleicht siehst du ein inneres Licht, vielleicht hörst du einen inneren Klang, vielleicht spürst du einfach nur Ruhe oder ein subtiles Gefühl von Weite und Berührtsein.
  • Schaue bei geschlossenen Augen weit weg und leicht nach oben.
  • Spüre gleichzeitig Herz und Stirn und werde dir bewusst, was du dort fühlst, siehst oder hörst.
  • 1-2 Minuten
3. Teilabschnitt:
  • Öffne die Augen, schaue wieder in die Flamme mit einem weichen Blick, indem du durch die Flamme hindurch in die Weite schaust.
  • Während du weit weg schaust, nimm gleichzeitig die Flamme wahr – eine Flamme oder vielleicht auch eine doppelte Flamme oder einen Lichtkranz.
  • Spüre die Flamme und die Unendlichkeit dahinter mit deinem ganzen Wesen.
  • Lasse das Licht, die Schwingung und Stimmung auf dich wirken.
  • Spüre die Flamme, lasse das Licht ganz auf dich wirken und jede Faser deines Wesens sich mit Licht füllen.
  • 1-2 Minuten
4. Teilabschnitt:
  • Schließe wieder die Augen, schaue mit entspannten geschlossenen Augen leicht nach oben und weit weg und lächle innerlich ganz sanft dem Unendlichen zu.
  • Spüre jetzt in dein Herz hinein.
  • Du schaust bei geschlossenen Augen weit weg, nach oben, und spürst dein Herz.
  • Vielleicht spürst du Freude, Liebe, Berührtsein, Energie, Licht. Beobachte, was auch immer du wahrnimmst.
  • 2-3 Minuten
5. Teilabschnitt:
  • Öffne noch einmal die Augen, schaue in die Kerze und mit einem weichen Blick durch die Kerze hindurch ins Unendliche.
  • Während du so weit weg schaust, lasse das Licht der Flamme oder eine doppelte Flamme parallel oder den sie umgebenden Lichtkranz auf dich wirken.
  • Während du so durch die Flamme hindurch ins Weite schaust, kann es auch geschehen, dass du verschiedene Lichter siehst, wechselnde Farben und Lichterscheinungen kommen oder du einfach nur Berührtsein und Freude spürst.
  • Spüre, wie dein ganzes Wesen mit Lichtenergie erfüllt wird. Lasse so das Licht der Flamme ganz auf dich wirken, dich in einen wunderbaren meditativen Zustand und zur inneren Stille führen.
  • 1-2 Minuten
6. Teilabschnitt:
  • Jetzt schließe die Augen und schaue bei geschlossenen Augen leicht nach oben und weit weg.
  • Beobachte, was du im Stirnbereich spürst, siehst oder fühlst. Vielleicht spürst du ein sanftes Kribbeln, Pulsieren oder eine Energie, die ausstrahlt.
  • Vielleicht siehst du Farben oder Formen.
  • Vielleicht hörst du einen wunderschönen inneren Klang.
  • Lächle innerlich dem Licht und der Unendlichkeit, der Weite, zu.
  • Spüre dieses Licht und diese angenehme Energie in dir pulsieren und spüre dein Bewusstsein weit und subtil werden.
  • Spüre 3-5 Minuten oder länger in der Stille nach.
Meditation Ausklang:

Tratak Meditation auf Bild oder Statue - Fixiere die Details

ab 20 Minuten Übungspraxis

Meditation Einstimmung mit geschlossenen Augen:

Lasse dir für jeden der folgenden Schritte etwas Zeit, bevor du zum nächsten weiter gehst.

1. Teilabschnitt:
  • Öffne die Augen.
  • Lasse den Blick zunächst über Bild oder Statue schweifen, langsam von unten nach oben, von links nach rechts.
  • Wiederhole dabei ein passendes Mantra.
  • Schließe die Augen, und stelle dir das Bild vor dem geistigen Auge vor.
  • Nehme über das geistige Bild Kontakt zum Göttlichen auf.
2. Teilabschnitt:
  • Öffne die Augen und wandere mit dem Blick über Bild oder Statue.
  • Sehe dir dieses Mal die Einzelheiten an und vertiefe den Kontakt zum Göttlichen.
  • Schließe die Augen.
  • Male dir vor dem geistigen Auge alle Einzelheiten aus, oder stelle dir Bild oder Statue als Ganzes vor.
  • Spüre, dass du in göttlicher Gegenwart bist.
3. Teilabschnitt:
  • Öffne die Augen.
  • Lasse den Blick nicht mehr schweifen, nehme Bild oder Statue als Ganzes wahr.
  • Stelle deinen Blick eventuell weich, als ob du durch Bild oder Statue hindurchschaust.
  • Du kannst dir vorstellen, Bild oder Statue auch mit deinem Herzen, deinen Augen und mit deinem gesamten Bewusstsein wahrzunehmen.
  • Schließe die Augen.
  • Wiederhole weiter das Mantra.
  • Visualisiere nun dasselbe Bild oder Statue vor deinem geistigen Auge, vielleicht siehst du auch ein Nachbild oder Bild oder Statue als Licht.
  • Bleibe weiter in der göttlichen Gegenwart.
4. Teilabschnitt:
  • Öffne die Augen.
  • Nimm Bild oder Statue als Ganzes war, oder bleibe bei einem Teil von Bild oder Statue , beim Gesicht, bei der segnenden Hand, bei den Füßen oder dem Herzen.
  • Wiederhole das Mantra, und spüre vom Herzen die göttliche Gegenwart.
  • Schließe die Augen, halte aber das Bild weiter geistig aufrecht, und wiederhole im Bewusstsein der göttlichen Gegenwart das Mantra.
Meditation Ausklang:

Tratak Meditation auf Bild oder Statue - Vergegenwärtigung der göttlichen Gegenwart überall

ab 20 Minuten Übungspraxis

Meditation Einstimmung mit geschlossenen Augen:

Lasse dir für jeden der folgenden Schritte etwas Zeit, bevor du zum nächsten weiter gehst.

1. Teilabschnitt:
  • Öffne die Augen, und schaue auf Bild oder Statue.
  • Wiederhole dabei im Bewusstsein das passende Mantra der göttlichen Gegenwart.
  • Schließe die Augen, und stelle dir Bild oder Statue vor.
  • Stelle dir vor, dass Bild oder Statue immer größer wird, als ob sie vor dir den gesamten Raum einnimmt.
  • Spüre über das Mantra und Bild oder Statue, dass alles vor dir göttliche Gegenwart ist.
  • Halte die Augen geschlossen oder öffne sie kurz, um das Bild oder Statue deutlicher werden zu lassen.
  • Erfahre weiterhin mit dem Mantra die göttliche Gegenwart.
  • Stelle dir vor, dass Bild oder Statue links von dir ist, und spüre die göttliche Gegenwart links.
  • Spüre Bild oder Statue danach rechts.
  • Wenn es dir hilft, öffne kurz die Augen.
  • Stelle dir vor, dass Gott hinter dir ist, und spüre die göttliche Gegenwart hinter dir.
  • Stelle dir vor, wie dich Gott von hinten segnet.
  • Stelle dir vor, dass Bild oder Statue über dir oder schräg vor dir steht.
  • Stelle dir vor, das von Bild oder Statue, Licht und göttliche Gegenwart in dich hineinfließt, oder du dich nach oben zur göttlichen Gegenwart öffnest, während du das Mantra wiederholst.
  • Stelle dir Bild oder Statue im Herzen vor.
  • Vom Herzen aus segnet dich so dieses Göttliche in all den Aspekten deines Wesens.
  • Wiederhole das Mantra im Herzen, oder lasse es vom Herzen aus überall hin ausstrahlen.
  • Bild oder Statue ist jetzt in deinem Herzen, vor dir, hinter dir, links, rechts, oben, überall.
  • Versuche von der bildlichen Vorstellung wegzukommen.
  • Dehne deine Bewusstheit aus, und nehme das Göttliche überall wahr.
  • Wiederhole das Mantra, und schicke es bewusst in alle Richtungen.
  • Eventuell fällt die wörtliche Wiederholung des Mantras weg, und es schwingt wortlos in dir weiter.
Stille
Meditation Ausklang:

Tratak Meditation auf Bild oder Statue - das Licht in den Chakras

ab 20 Minuten Übungspraxis

Meditation Einstimmung mit geschlossenen Augen:

Lasse dir für jeden der folgenden Schritte etwas Zeit, bevor du zum nächsten weiter gehst.

1. Teilabschnitt:
  • Schaue zunächst zum Bild oder Statue.
  • Stelle dir vor, dass Lichtenergie von Bild oder Statue zum Muladhara Chakra hinströmt.
  • Während du das passende Mantra wiederholst atmest du Licht von Bild oder Statue ins Muladhara Chakra und atmest nach oben aus.
  • Du kannst die Augen dabei offen lassen oder auch schließen.
  • Dann gehst du zum Swadhisthana Chakra. Während du das Mantra wiederholst, atmest du Licht von Bild oder Statue ins Swadhisthana Chakra ein und nach oben aus.
  • Du gehst weiter zum Manipura Chakra und mit offenen oder geschlossenen Augen atmest du Licht von Bild oder Statue ins Manipura Chakra ein und nach oben aus.
  • Stelle dir vor, wie Licht- und Segensenergie von der Murti zum Anahata Chakra strömt. Dein Herz öffnet sich, und die Segensenergie strömt weiter nach oben.
  • Öffne dein Vishuddha Chakra, und lass die Energie von dort nach oben ausströmen.
  • Im Ajna Chakra, im Punkt zwischen den Augenbrauen, Mitte des Kopfes oder Mitte der Stirn wiederholst du denselben Vorgang. Du atmest Licht von Bild oder Statue ins Chakra ein und atmest nach oben aus.
  • Stelle dir vor, dass du dich über das Sahasrara Chakra nach oben zum Unendlichen ausdehnst oder dass von oben das Göttliche in dich hineinströmt, dich ganz erfüllt.
  • Du kannst dir Bild oder Statue über dir vorstellen, oder aber du nimmst dir keine konkrete Visualisierung vor und richtest dich mit dem Mantra ganz nach oben aus - im Bewusstsein, dass alles göttlich ist.
Stille
Meditation Ausklang: