Mantra Meditation Anleitungen

Hier findest du verschiedene Mantra Meditation Anleitungen. Erfahre mehr über die Mantra Meditation und Mantras.


Einfache Mantra Meditation - Kurzversion

Meditation Einstimmung
Meditationstechnik:
  • Lasse den Atem so fließen, wie er von selbst fließen will und wiederhole zusammen mit dem Atem das Mantra Om.
  • Einatmen Om, Ausatmen Om. Einatmen Om, Ausatmen Om.
  • Lasse den Atem fließen, wiederhole gleichzeitig sanft und anstrengungslos auch Om, und nimm alles neutral wahr, beobachte alles, was kommt:
  • Geräusche
  • körperliche Empfindungen
  • Gedanken, Worte, Bilder
  • Gefühle
  • vielleicht ein inneres Licht
  • vielleicht eine Energiebewegung.
  • Meditiere so ein paar Minuten in der Stille.
Stille
Meditation Ausklang

Einfache Mantra Meditation - Langversion

Meditation Einstimmung

Lasse dir für jeden der folgenden Schritte etwas Zeit, bevor du zum nächsten weiter gehst.

1. Teilabschnitt:
  • Bleibe weiter ruhig sitzen und lasse den Atem jetzt so fließen wie er von selbst fließen will.
  • Der Atem wird mal tiefer oder flacher, mal langsamer oder schneller, es mögen Atempausen eintreten oder auch nicht.
  • Lasse es einfach geschehen, lasse den Atem fließen, wie er von selbst will und nimm das Fließen des Atems zur Kenntnis.
2. Teilabschnitt:
  • Jetzt verbinde die Ein- und Ausatmung mit einem Mantra.
  • Das einfachste Mantra ist Om. Om steht für Harmonie, Frieden, Verbindung und Ganzheit.
  • Atme ein, wiederhole dabei innerlich ganz sanft und beiläufig Om.
  • Atme aus, wiederhole dabei geistig Om.
  • Einatmen Om, ausatmen Om Lasse den Atem weiter fließen und wiederhole dabei ganz beiläufig auch Om.
3. Teilabschnitt:
  • Während du weiter ein- und ausatmest und ganz absichtslos Om wiederholst, beobachte gleichzeitig  den Atem:
  • Du kannst den Atem wahrnehmen im Bauch: Du spürst, wie der Bauch beim Einatmen nach vorne geht und beim Ausatmen nach hinten.
  • Du kannst die Bewegung des Atems beobachten in den Lungen, die Veränderung des Gefühls beim Ein- und Ausatmen in der Brust.
  • Und du kannst den Atem beobachten als Veränderung der Temperatur in den Nasendurchgängen.
  • Beim Einatmen werden die Nasendurchgänge kühler, beim Ausatmen wärmer.
  • Beobachte den Atem und wiederhole dabei sanft und absichtslos Om.
4. Teilabschnitt:
  • Während du den Atem beobachtest und Om wiederholst, können auch andere Wahrnehmungen kommen:
  • Vielleicht hörst du im Hintergrund Geräusche.
  • Vielleicht spürst du eine Empfindung im Körper.
  • Vielleicht kommen Gedanken, Worte, Bilder.
  • Nimm alles einfach zur Kenntnis,
  • ohne dich auf etwaige Gedankenketten und Assoziationen einzulassen
  • ohne zu werten
  • ohne zu urteilen
  • ohne dich damit zu identifizieren
  • und lasse es dann wieder los.
     
  • Atme ein und atme aus, wiederhole Om, beobachte und werde dir bewusst, was du wahrnimmst und erfährst:
  • Es kann sein, dass Erinnerungen kommen.
  • Es kann sein, dass du Freude im Herzen spürst.
  • Es kann sein, dass du innere Lichter siehst.
  • Es kein sein, dass du Energie spürst.
  • Es kann sein, dass du Ruhe empfindest.
  • Es kann auch etwas ganz anderes kommen.
  • Oder es kann gar nichts Besonderes da sein.
  • Du sitzt einfach da, beobachtest den Atem, wiederholst Om und lässt geschehen, was abläuft.
5. Teilabschnitt:
  • Während du ruhig dasitzt, den Atem beobachtest, das Mantra Om wiederholst, nimm alles wahr, was dabei geschieht.
  • Nimm alles an, ohne weiter darüber nachzudenken.
  • Beobachte, nimm wahr und mit jedem Atemzug oder mit jedem dritten oder vierten Atemzug kommt vielleicht etwas Neues.
  • Bleibe bei nichts haften. Atme, beobachte, lasse los, wiederhole Om.
  • Meditiere so weiter während der nächsten Minuten in der Stille.
Stille
Meditation Ausklang

Einfache Mantra Meditation - mit Konzentration auf Bauch-, Brust- und Stirnzentrum

Meditation Einstimmung

Lasse dir für jeden der folgenden Schritte etwas Zeit, bevor du zum nächsten weiter gehst.

1. Teilabschnitt:
  • Lasse den Atem so fließen, wie er von selbst fließen will, wiederhole gleichzeitig sanft und anstrengungslos das Mantra Om
  • Konzentriere deine Beobachtung dann auf die drei Haupt-Energiezentren in Bauch, Herz und Stirn:
  • Spüre zunächst die Bewegung des Atems im Bauch, und wiederhole Om.
  • Sei achtsam und bewusst, was du spürst und wahrnimmst, während du den Atem im Bauch beobachtest.
  • 2-3 Minuten
2. Teilabschnitt:
  • Jetzt bringe die Aufmerksamkeit in den Brustraum. Beobachte weiter den Atem, beobachte die Veränderung der Empfindung in der Mitte deiner Brust, während du weiter ein- und ausatmest, und wiederhole weiter Om beim Einatmen und beim Ausatmen.
  • Sei achtsam und bewusst, was du spürst und wahrnimmst, während du den Atem im Brustraum beobachtest.
  • 2-3 Minuten
3. Teilabschnitt:
  • Bringe deine Aufmerksamkeit zu den Nasendurchgängen. Beim Einatmen werden die Nasendurchgänge kühler, beim Ausatmen wärmer.
  • Wiederhole dabei Om und spüre den Temperaturunterschied, spüre das Om, spüre den Atem.
  • Sei bewusst, wach und achtsam darauf, was du spürst und wahrnimmst, während du den Atem in den Nasendurchgängen beobachtest.
  • 2-3 Minuten
4. Teilabschnitt:
  • Bringe die Aufmerksamkeit sanft zum Punkt zwischen den Augenbrauen bis Mitte der Stirn. Halte dabei die Augen entspannt. Beobachte weiter den Atem, wiederhole Om und beobachte die Veränderung der Empfindung, während du den Atem in der Stirngegend beobachtest.
  • Vielleicht siehst du dort auch ein inneres Licht.
  • Sei achtsam und bewusst, was du spürst und wahrnimmst, während du den Atem, das Om und deine Aufmerksamkeit auf die Stirngegend richtest.
  • 2-3 Minuten 
Stille
Meditation Ausklang

Einfache Mantra Meditation - mit Fokussierung auf die Atempause

Meditation Einstimmung

Lasse dir für jeden der folgenden Schritte etwas Zeit, bevor du zum nächsten weiter gehst.

1. Teilabschnitt:
  • Lasse den Atem so fließen, wie er von selbst fließen will.
  • Er mag bleiben wie bisher, oder flacher oder tiefer werden.
  • Er mag langsamer werden oder schneller. Lasse den Atem so fließen, wie er von selbst fließen will.
  • Er verändert sich zwar schon allein dadurch, dass du ihn beobachtest, aber versuche ihn darüber hinaus nicht weiter zu beeinflussen.
2. Teilabschnitt:
  • Verbinde jetzt ein Mantra mit dem Atem, wie zum Beispiel Om.
  • Einatmen Om, ausatmen Om. Einatmen Om, ausatmen Om.
  • Wenn du es vorziehst, kannst du auch ein anderes Mantra verwenden oder ein Wort deiner Wahl, wie „Frieden“ oder „Wohlwollen“.
  • Om steht für Einheit, für Verbindung, für inneren Frieden und Harmonie.
  • Indem du Om wiederholst, werden mittelfristig alle Aspekte deines Wesens in Harmonie gebracht und es fällt dir leichter, in Harmonie zu leben mit deinen Mitmenschen und den Aufgaben, die dir im Leben begegnen.
3. Teilabschnitt:
  • Während du so ein- und ausatmest und den Atem beobachtest, entweder im Bauch- oder Brustbereich oder in den Nasendurchgängen, richte deine Aufmerksamkeit besonders auf den kurzen Moment der Atempause zwischen der Ein- und Ausatmung und zwischen der Aus- und Einatmung.
  • Es gibt einen kleinen Moment, wo die Einatmung in die Ausatmung übergeht und die Ausatmung in die Einatmung.
  • Und in diesem Moment ist auch Gedankenstille.
  • Beobachte, wie der Atem ein-und ausströmt.
  • Beobachte das Mantra.
  • Und beobachte auch den Moment zwischen Ein- und Ausatmung und zwischen Aus- und Einatmung.
  • Während du deine Aufmerksamkeit ganz fokussiert auf diese kurze Pause zwischen Einatmung und Ausatmung und zwischen Ausatmung und Einatmung richtest, mag es sein, dass dieser Moment auch etwas länger wird.
4. Teilabschnitt:
  • Es kann sein, dass beim Einatmen neue Gedanken kommen.
  • In der Atempause ist der Gedanke ruhig – wie ein Standbild des Gedankens.
  • Beim Ausatmen lasse jegliche Gedanken und jegliches Gefühl los und nach dem Ausatmen genieße die Gedanken- und Atemstille.
  • Beim Einatmen mögen ein neuer Gedanke oder eine Wahrnehmung kommen.
  • Danach ist Ruhe.
  • Beim Ausatmen lasse alles los, was etwa an der Oberfläche des Geistes da sein mag, und dann spüre Stille.
  • Sei also jetzt neugierig was geschieht.
  • Lasse den Atem fließen, wie er von selbst fließen will.
  • Wiederhole beim Einatmen Om, wiederhole beim Ausatmen Om.
  • Du beobachtest den Atem und du beobachtest ganz besonders achtsam den Moment zwischen Ein- und Ausatmung.
  • Werde dir bewusst, ob beim Einatmen Gedanken, Wahrnehmungen kommen, und lasse sie beim Ausatmen verschwinden.
  • Und in der Atempause ist Ruhe.
  • Genieße diesen Moment der Ruhe. Genieße auch diese vollkommene Bewusstheit dessen, was alles in deinem Geist auftaucht und wieder verschwindet.
  • Nach einer Weile wird der Atem von selbst immer ruhiger, die Atempause vielleicht von selbst etwas länger.
  • Bleibe also weiter ruhig sitzen, beobachte den Atem, wie er ein- und ausströmt.
  • Wiederhole Om.
  • Beobachte kommende und gehende Gedanken, Wahrnehmungen und Gefühle und beobachte vor allem, wie in der Atempause die Gedanken von selbst ganz ruhig werden und was du in dieser Atemstille wahrnehmen kannst: Stille, inneren Frieden. Lasse all dies von selbst geschehen und sei einfach nur ganz bewusst.
  • Meditiere so in der Stille.
Stille
Meditation Ausklang

Kombinierte Mantra Meditation - Kurzversion

Meditation Einstimmung
1. Teilabschnitt:
  • Lasse den Atem sanft fließen. Atme sanft ein, atme sanft aus. Atme also nicht mehr tief, sondern sanft und langsam – etwa 3-4 Sekunden ein, 3-4 Sekunden aus.
  • Konzentriere dich dabei entweder auf die Herzgegend in der Mitte der Brust oder auf das Dritte Auge, den Punkt zwischen den Augenbrauen, Mitte der Stirn oder den Bereich davor.
  • Entscheide dich, dich entweder auf das Herz zu konzentrieren oder auf die Stirn.
2. Teilabschnitt:
  • Wiederhole ein Mantra: Om oder Om Namah Shivaya oder Om Namo Narayanaya. Entscheide dich für ein Mantra. Wiederhole das Mantra in dem von dir gewählten Chakra. Wenn du willst, stelle dir noch zusätzlich ein Licht vor oder vielleicht siehst du auch von selbst ein Licht. Wenn du nicht visuell veranlagt bist, verzichte auf die Lichtvorstellung.
  • Bleibe weiter ruhig sitzen, atme sanft ein und aus, wiederhole innerlich das Mantra und konzentriere dich auf das Herz oder den Punkt zwischen den Augenbrauen bis Mitte der Stirn.
  • Spüre, wie das Mantra in dir Kraft erweckt, dich zu Harmonie führt, dich in die Tiefe deiner Seele führt, zur Verbindung mit einer höheren Wirklichkeit.
  • Atme ruhig, wiederhole das Mantra, spüre das Chakra, spüre die Wirkung.
  • Meditiere so ein paar Minuten in der Stille.
Stille
Meditation Ausklang

Kombinierte Mantra Meditation

Auch Mantra-Chakra-Meditation genannt.

Meditation Einstimmung
Lasse dir für jeden weiteren Schritt etwas Zeit, bevor du zum nächsten weiter gehst.
1. Teilabschnitt:
  • Lasse den Atem ruhig werden. Du atmest 3-4 Sekunden lang ein, 3-4 Sekunden lang aus.
  • Beim Einatmen geht der Bauch hinaus, aber nur ganz wenig, und beim Ausatmen geht der Bauch hinein, aber nur wenig. Es ist nicht mehr die tiefe Atmung wie am Anfang der Meditation, sondern du atmest sanft ein und sanft aus.
  • Indem du so sanft einatmest und sanft ausatmest, wird der Geist sehr ruhig.
2. Teilabschnitt:
  • Jetzt verbinde den Atem mit einem Mantra wie Om oder Om Namah Shivaya, oder Om Namo Narayanaya.
  • Zum Beispiel: Einatmen Om, ausatmen Om. Oder: Einatmen Om Namah, ausatmen Shivaya oder, wenn du es vorziehst, auch das ganze Mantra beim Ein- und Ausatmen, also: Einatmen Om Namah Shivaya, ausatmen Om Namah Shivaya.
  • Oder wenn du das Mantra Om Namo Narayanaya wählst: Einatmen: Om Namo, ausatmen Narayanaya. Oder das ganze Mantra: Einatmen Om Namo Narayanaya, ausatmen Om Namo Narayanaya.
  • Entscheide dich jetzt, welches Mantra du in dieser Meditation wiederholen willst und wie du es mit dem Atem koordinieren willst. Wiederhole das Mantra mit dem Atem im Bewusstsein, dass das Mantra eine Anrufung ist der Tiefe deiner Seele, des Göttlichen überall, eine Anrufung von Frieden und Harmonie.
3. Teilabschnitt:
  • Dann konzentriere dich auf das Herz-Chakra in der Mitte der Brust oder das Stirn-Chakra in der Mitte der Stirn bzw. zwischen den Augenbrauen. Vergewissere dich, wo du dich leichter konzentrieren kannst:
  • Vielleicht im Herzen, weil du da besonders schön Liebe und Freude erfährst.
  • Oder fällt es dir leichter im sogenannten Dritten Auge, also zwischen den Augenbrauen, Mitte der Stirn oder im Bereich davor. Vielleicht spürst du dort ein sanftes Pulsieren. Vielleicht siehst du ein Licht.
  • Entscheide dich jetzt für eines dieser Chakras als Konzentrationspunkt und bleibe während dieser Meditation dabei. Wiederhole geistig das Mantra, atme sanft ein und sanft aus und spüre dabei in dein Chakra hinein.
4. Teilabschnitt:
  • Wenn du visuell veranlagt bist, kannst du dir zusätzlich ein Licht im Herzen oder im Stirnbereich vorstellen, wie eine Kerzenflamme, wie du es von der Tratak-Meditation her kennst oder als strahlendes Licht. Vielleicht siehst du auch von selbst ein inneres Licht. Dann konzentriere dich neben Atem und Mantra auf dieses natürliche Licht in dir. Wenn du nicht so visuell veranlagt bist, verzichte auf die Lichtvorstellung.
  • Wenn zwischendurch andere Gedanken kommen, ignoriere sie. Alternativ kannst du auch ausprobieren, die Gedanken mit deiner Achtsamkeit in deinen Konzentrationspunkt – Herz oder Stirn – zu bringen und dir dann vorstellen, dass du sie mit dem Mantra und dem Atem auflöst, gehen lässt.
  • Also: Einfache Gedanken ignorierst du einfach und kehrst mit deiner Achtsamkeit zurück zum Mantra und zum Atem. Stärkere oder hartnäckigere Gedanken bringst du in das Chakra deiner Aufmerksamkeit, wiederholst weiter das Mantra und lässt die Gedanken sich so von selbst auflösen.
5. Teilabschnitt:
  • Wird die Meditation tiefer, führt sie dich auf diese Weise von selbst in die höheren Stufen der Meditation, zu Dhyana, der Absorption, dem tiefen meditativen Zustand, und zu Samadhi, dem Überbewusstsein, der Erfahrung der Einheit.
  • Bleibe weiter ruhig sitzen. Atme sanft ein und aus. Atme dabei langsam ein, langsam aus – 3-4 Sekunden lang ein, 3-4 Sekunden lang aus. Konzentriere dich im Herzen oder in der Stirngegend.
  • Wiederhole das Mantra geistig sehr bewusst, klar, entspannt und doch konzentriert und achtsam. Wenn du willst stelle dir noch zusätzlich ein Licht vor. Spüre tief oder spüre weit.
  • Sei dir bewusst: Mit dem Mantra kommst du in Kontakt mit der Tiefe deines Wesens, zu Freude und Liebe. Du kommst in Kontakt zur höheren Wirklichkeit, zu Ausdehnung und Verbundenheit.
  • Meditiere so ganz konzentriert in der Stille.
Stille
Meditation Ausklang

Kombinierte Mantra Meditation - mit schrittweiser Achtsamkeit auf Herz, Nasendurchgänge und Stirn

Bevor du dich für einen Konzentrationspunkt entscheidest, kannst du dich auch der Reihe nach erst auf den Brustbereich (Herz-Chakra), dann auf die Nasendurchgänge und dann auf die Stirn (Ajna Chakra) konzentrieren. Probiere es aus, ob du über diese dreistufige Konzentration noch tiefer in die Ruhe und in die Meditation kommst.

Meditation Einstimmung
nach dem 2. Teilabschnitt der kombinierten Mantra Meditation Grundversion
  •  füge folgende Zwischenschritte ein:
  • Beobachte die Empfindungen in der Mitte der Brust. In der gefühlsmäßigen Herzgegend in der Mitte der Brust spüre, wie die Empfindung sich ändert beim Ein- und beim Ausatmen. Indem du dich auf die Veränderung der Empfindung in der Mitte der Brust konzentrierst, bekommst du Zugang zur inneren Freude und Liebe und zu den Tiefen deines Gefühls.
  • Spüre ein paar Momente nach.
  • Dann bringe deine Achtsamkeit auf die Nasendurchgänge und spüre besonders den Temperaturunterschied beim Einatmen und beim Ausatmen. Beim Einatmen werden die Nasendurchgänge kühl, beim Ausatmen warm. Und wiederhole dabei Om oder das von dir gewählte Mantra. Indem du dich so auf die Nasendurchgänge konzentrierst, harmonisierst du deine Energien.
  • Spüre ein paar Momente nach.
  • Dann bringe die Konzentration auf den Punkt zwischen den Augenbrauen bis Mitte der Stirn. Beobachte weiter den Atem und beobachte, wie sich die Empfindung verändert im Punkt zwischen den Augenbrauen bis Mitte der Stirn. Wiederhole dabei das Mantra beim Ein- und Ausatmen. Halte die Augen entspannt und spüre den Raum zwischen den Augenbrauen bis Mitte der Stirn. Indem du entspannt diesen Bereich spürst, bekommst du mehr Zugang zu deiner Intuition.
  • Spüre ein paar Momente nach.
  • Jetzt entscheide dich für einen Konzentrationspunkt, Herz oder Stirn, lasse den Atem, das Mantra und deine Achtsamkeit ganz dort hindurch fließen und löse alle Gedanken in dieser Konzentration und im Mantra auf.  
weiter mit dem 4. Teilabschnitt der kombinierten Mantra Meditation Grundversion

Kombinierte Mantra Meditation - mit Energie-Aufladung und -lenkung, dem Mantra Om Namah Shivaya und dem meditativen Atem

Meditation Einstimmung
1. Teilabschnitt:
  • Beobachte deinen Atem. Werde dir bewusst, wie der Atem ein und ausströmt, zunächst ohne ihn zu beeinflussen.
  • Vertiefe bewusst deinen Atem. Beim Einatmen hebt sich der Bauch, beim Ausatmen senkt sich der Bauch. Einatmen, Bauch hinaus; ausatmen, Bauch hinein.
  • So bringst du neuen Sauerstoff zum Gehirn und aktivierst Prana, die Lebensenergie im Sonnengeflecht.
  • Stelle dir vor, beim Einatmen bringst du neue Energie in das Sonnengeflecht, den Bauchbereich. Und beim Ausatmen breitet sich die Energie des Sonnengeflechts aus.
  • Einatmen, Licht, Kraft, Energie, Wärme ins Sonnengeflecht. Ausatmen, diese Energie dehnt sich aus. Lade so bewusst dein ganzes System mit Energie und Kraft auf.
2. Teilabschnitt:
  • Synchronisiere das Mantra Om Namah Shivaya mit der Einatmung und der Ausatmung. Wiederhole beim Einatmen Om Namah Shivaya, beim Ausatmen Om Namah Shivaya. Einatmen Om Namah Shivaya. Ausatmen Om Namah Shivaya.
  • Eine übertragene Bedeutung dieses Mantras ist „Gruß an das innere Selbst“.
  • Dieses Mantra hat eine sehr starke Schwingung und hilft dir, in die Tiefen deines Wesens zu gelangen. Atme weiterhin tief mit Konzentration im Sonnengeflecht. Wiederhole beim Einatmen Om Namah Shivaya. Ausatmen Om Namah Shivaya.
3. Teilabschnitt:
  • Schicke beim Ausatmen Energie und Konzentration hoch zum Punkt zwischen den Augenbrauen. Beim Einatmen zum Sonnengeflecht, beim Ausatmen zum Punkt zwischen den Augenbrauen.
  • Beim Einatmen Energie hinunter zum Sonnengeflecht, beim Ausatmen hoch zum Punkt zwischen den Augenbrauen. Wiederhole dabei weiter innerlich das Mantra.
4. Teilabschnitt:
  • Bringe nun die Meditation zu einer neuen Tiefe, indem du das Bewusstsein im Punkt zwischen den Augenbrauen zentrierst.
  • Reduziere dabei den Atem zum meditativen Atem, Kevala Kumbhaka.
  • Atme nur wenig Luft ein und aus und spüre den Punkt zwischen den Augenbrauen. Atme sanft ein und aus. Atme weiter 3-4 Sekunden lang ein, 3-4 Sekunden lang aus, aber atme wenig Luft ein und wenig Luft aus.
  • Lasse so den Atem ganz sanft und flach werden – so wie es vollkommen angenehm ist.
5. Teilabschnitt:
  • Wenn du ein gutes visuelles Vorstellungsvermögen hast, kannst du dir ein strahlendes Licht im Punkt zwischen den Augenbrauen vorstellen.
  • Wiederhole dabei weiter beim Einatmen Om Namah Shivaya, beim Ausatmen Om Namah Shivaya.
  • Lasse das Mantra, den kaum merklichen Atem und deine ganze Achtsamkeit durch den Punkt zwischen den Augenbrauen fließen.
  • Spüre, wie das Mantra dir hilft in die Tiefen deines Wesens zu gelangen, in denen du verbunden bist mit dem Kosmischen.
  • Bleibe so ganz aufmerksam und konzentriert im Punkt zwischen den Augenbrauen, bei ganz sachter, flacher Atmung, Wiederholung des Mantras und der Vorstellung eines strahlenden Lichtes.
6. Teilabschnitt:
  • Wenn zwischendurch andere Gedanken kommen, kümmere dich nicht um sie. Werde dir ihrer bewusst und kehre zurück mit deiner Konzentration zum Punkt zwischen den Augenbrauen, zum ruhigen Atem, zum Licht, zu Om Namah Shivaya.
  • Wenn der Geist sehr ruhig wird, spüre einfach die Ruhe und höre auf, dich bewusst zu konzentrieren. Lasse dich einfach in die innere Stille fallen.
  • Wenn der Geist wieder unruhig wird, konzentriere dich erneut im Punkt zwischen den Augenbrauen, mache den Atem ganz sanft und unmerklich, visualisiere das Licht und wiederhole Om Namah Shivaya.
  • Meditiere so in der Stille.
Stille
Meditation Ausklang

Japa Mantra Meditation

Diese Meditation ist angeleitet mit dem Mantra om namah shivaya. Wenn du schon einen persönlichen Mantra hast oder gewöhnt bist, mit einem anderen Mantra zu meditieren, kannst du diesen verwenden und die Anleitung entsprechend anpassen.

Meditation Einstimmung

Meditiere in den Schritten Vaikhari, Upamshu, Madhyama, Pashyanti und Para mit dem Mantra om namah shivaya, um vom Groben zum Feinen zu kommen. Bleibe jeweils etwa 2 Min. bei jedem Schritt, zum Schluss länger.

1. Teilabschnitt:
  • Vaikhari Wiederhole erst den Mantra laut.
  • Spüre dabei, wie der physische Klang auf dein Herz-Chakra, auf dein Stirn-Chakra, auf deine Wirbelsäule, auf deinen Scheitel oder in anderen Teilen deines Körpers oder Energiekörpers wirkt.
  • om namah shivaya - om namah shivaya - om namah shivaya… 20x
2. Teilabschnitt:
  • Upamshu Wiederhole nun den Mantra flüsternd.
  • om namah shivaya - om namah shivaya - om namah shivaya… 20x
3. Teilabschnitt:
  • Madhyama bzw. Manasika Wiederhole den Mantra geistig.
  • Verbinde ihn auch mit dem Atem.
  • Einatmen: om namah shivaya
  • Ausatmen: om namah shivaya
  • Wiederhole den Mantra, spüre den Mantra.
  • om namah shivaya - om namah shivaya - om namah shivaya… (geistig wiederholen)
4. Teilabschnitt:
  • Pashyanti, Konzentration auf Gefühl, Bedeutung & Schwingung des Mantra
  • Wiederhole den Mantra weiter und spüre seine Schwingung, was du innerlich dabei fühlst.
  • Wiederhole den Mantra im Herzen und spüre dort Liebe und Freude.
  • „om namah shivaya“ heißt auch „Ehrerbietung der Güte, der Liebe überall“. om namah shivaya - om namah shivaya - om namah shivaya…
  • Oder spüre den Mantra im Dritten Auge. om namah shivaya - om namah shivaya - om namah shivaya…
  • Vielleicht siehst du auch ein Licht - dann spüre dieses Licht. om namah shivaya - om namah shivaya - om namah shivaya…
  • Oder vielleicht magst du dir Shiva vorstellen, meditierend, voller Licht und Güte. om namah shivaya - om namah shivaya - om namah shivaya…
  • Reine Pashyanti und Übergang zu Para
  • Höre auf, den Mantra zu wiederholen, auch nicht mehr geistig.
  • Spüre Liebe und Freude im Herzen oder spüre Pulsieren im Dritten Auge, vielleicht verbunden mit Licht, Freude und Liebe.
5. Teilabschnitt:
  • Dann lasse sogar das Licht los.
  • Lasse das Pulsieren los.
  • Reines Gewahrsein. Unendlichkeit. Ewigkeit. Einheit. Stille
  • Bleibe in diesem Zustand reinen Gewahrseins während der nächsten Minuten in der Stille
  • oder gehe die letzten Stufen nochmals durch:
  • Madhyama – geistige bewusste Wiederholung des Mantra.
  • Pashyanti – Wiederholen und Spüren und Sehen der Wirkung des Mantra.
  • Para – reines Gewahrsein.
Stille
Meditation Ausklang

Japa Mala Mantra Meditation

Diese Meditation ist angeleitet mit dem Mantra om namah shivaya. Wenn du schon einen persönlichen Mantra hast oder gewöhnt bist, mit einem anderen Mantra zu meditieren, kannst du diesen verwenden und die Anleitung entsprechend anpassen.

Meditation Einstimmung
1. Teilabschnitt:
  • Lege deine Japa-Mala über den Mittelfinger deiner rechten Hand, sodass der Meru direkt oberhalb des Mittelfingers liegt.
  • Greife die erste Perle nach der Meru-Perle mit Daumen und Mittelfinger und wiederhole 1x om namah shivaya
  • Mit jeder folgenden Mantra-Wiederholung schiebst du die Mala mit Hilfe des Daumens über den Mittelfinger eine Perle weiter.
  • Laute Mantra-Wiederholung
  • Wiederhole ein paar Mal laut om namah shivaya oder einen anderen Mantra deiner Wahl.
  • Mit jedem Mantra rücke eine Perle weiter. om namah shivaya … (etwa 30x)
  • Du kannst dies auch mit dem Atem verbinden, z.B.: Einatmen: om namah shivaya Ausatmen: om namah shivaya
2. Teilabschnitt:
  • Mantra flüstern
  • Flüstere jetzt den Mantra ein paar Mal.
  • Mit jedem Mantra gehe eine Perle weiter. om namah shivaya … (etwa 30x)
3. Teilabschnitt:
  • Mantra geistig wiederholen
  • Meditiere weiter und wiederhole den Mantra nun geistig. om namah shivaya - om namah shivaya - om namah shivaya …
  • Wenn du am Meru angekommen bist, drehe die Mala um (ohne den Zeigefinger zu benutzen) und gehe wieder von Perle zu Perle mit der geistigen Mantra-Wiederholung.
  • Meditiere auf diese Weise ca. 15-20 Min.
Stille
Meditation Ausklang

Dann lege die Japa-Mala langsam ab. Du kannst sie um den Hals legen, in ein Japa Mala-Täschchen oder auf ein Tuch. Oder du senkst deine Hand und behältst die Mala noch eine Weile in der Hand.

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    Likitha Japa Meditation

    Diese Meditation ist angeleitet mit dem Mantra om namah shivaya. Wenn du schon einen persönlichen Mantra hast oder gewöhnt bist, mit einem anderen Mantra zu meditieren, kannst du diesen verwenden und die Anleitung entsprechend anpassen.

    Wenn du Likhita-Japa ausführen willst, brauchst du einen Stift und ein leeres Heft oder Blatt Papier. Du kannst den Mantra in der regulären (lateinischen) Schreibschrift schreiben oder auf Devanagari, also mit den Sanskrit-Zeichen, was dem Mantra nochmals eine besondere Schönheit und Tiefe verleiht.

    • Du schreibst dabei von links nach rechts.
    • Einen kurzen Mantra kannst du mehrmals in eine Zeile schreiben.
    • Der Mantra sollte wenn möglich in einer Zeile komplett sein und nicht ein Teil davon in die nächste Zeile geschrieben werden.
    • Da dies eine meditative Praxis ist, konzentriere dich ganz auf das Schreiben.
    • Wiederhole den Mantra auch geistig, während du ihn schreibst.
    • Mache das Schreiben nicht mechanisch, sondern bewusst und lasse deinen Geist nicht abschweifen.
    • Halte deine Augen während der gesamten LikhitaJapa-Praxis auf das Papier gerichtet und schaue dich nicht im Raum um, so wie du auch in der Meditation nicht herumschaust.
    • Nimm dir eine bestimmte Anzahl an Mantras vor, die du schreiben willst. Oder eine Seite oder mehrere Seiten.
    • Mache Likhita-Japa wenn möglich eine Zeit lang regelmäßig jeden Tag, z.B. eine Woche, einen Monat oder länger.

    Mantra Meditation über die 6 Aspekte eines Mantras

    Diese Meditation ist angeleitet mit dem Mantra om namah shivaya. Wenn du schon einen persönlichen Mantra hast oder gewöhnt bist, mit einem anderen Mantra zu meditieren, kannst du diesen verwenden und die Anleitung entsprechend anpassen.

    Meditation Einstimmung
    1. Teilabschnitt:
    • Wiederhole den Mantra geistig: om namah shivaya - om namah shivaya - om namah shivaya
    • Variante 1: Einatmen:om namah Ausatmen: shivaya
    • Variante 2: Einatmen: om namah shivaya Ausatmen: om namah shivaya

    Mantra-Wiederholung und Konzentration auf die 6 Aspekte des Mantra, jeweils ca. 1 Minute

    2. Teilabschnitt:
    • Rishi – Meister/Meisterin, Tradition Stelle dir deinen Meister/deine Meisterin vor.
    • Wiederhole den Mantra und stelle dir vor, dass die Energie der Meister dich segnet.
    • Stelle dir vor, dass dir dein Meister/deine Meisterin zulächelt und du mit Licht aufgeladen wirst. Oder dass die Lichtenergie aller Meister/Meisterinnen einschließlich des ursprünglichen Rishi durch dich hindurch strömt.
    • Wiederhole dabei den Mantra: om namah shivaya - om namah shivaya - om namah shivaya …
    • Matra – Klang des Mantra Wiederhole den Mantra sehr klar.
    • Spüre den Klang des Mantra, lausche dem inneren Klang des Mantra: om namah shivaya - om namah shivaya - om namah shivaya …
    • Bija – Essenz des Mantra Mache dir bewusst:
    • Die Essenz des Mantra ist die Gottverwirklichung, die Selbstverwirklichung, Befreiung, Erleuchtung, Erwachen.
    • Wiederhole den Mantra mit der tiefen Sehnsucht, mit diesem Mantra Gott zu erfahren, die Erleuchtung zu erlangen, wirklich zu erwachen – das zu verwirklichen, was du jetzt schon bist: om namah shivaya - om namah shivaya - om namah shivaya …
    • Ishta-Devata – Gottheit Stelle dir jetzt den meditierenden Shiva vor:
    • im Lotossitz, mit blauer oder dunkler Haut und langen Haaren, lächelnd, eine Hand zum Segen gehoben.
    • Wiederhole om namah shivaya - om namah shivaya - om namah shivaya ...
    • Stelle dir vor, dass aus Shivas Augen, aus seinem Dritten Auge oder aus seiner zum Segen erhobenen Hand Lichtenergie strömt, die dich ganz erfüllt.
    • Wiederhole om namah shivaya - om namah shivaya - om namah shivaya ...
    • Shiva steht auch für Loslassen, für die Tiefe der Meditation.
    • Dafür, dass du alles Begrenzte loslassen kannst, zum reinen Bewusstsein gelangen kannst.
    • Wiederhole om namah shivaya - om namah shivaya - om namah shivaya ...
    • Stelle dir vor, dass die Kraft des Mantra dich ganz nach innen zieht und alle etwaigen anderen Gedanken verschwinden, während du den Mantra wiederholst.
    • Wiederhole om namah shivaya - om namah shivaya - om namah shivaya ...
    • Kilaka – Verschluss, die inneren Unreinheiten
    • Beobachte, welche Gedanken und Empfindungen gerade kommen, wiederhole weiter den Mantra und stelle dir vor, dass die Lichtkraft des Mantra diese Gedanken und Empfindungen auflöst. om namah shivaya - om namah shivaya - om namah shivaya ...
    • Wiederhole den Mantra mit großer Achtsamkeit und werde dir bewusst, wo Empfindungen, Blockaden, Verspannungen, Gedanken sind.
    • Dann schicke die Kraft des Mantra dort hin und löse sie auf, sodass du immer mehr zu Licht, Leichtigkeit und Stille kommst.
    • Wiederhole om namah shivaya - om namah shivaya - om namah shivaya ...
    • Shakti – die Kraft des Mantra Spüre die Shakti, die Kraft, die durch den Mantra aktiviert wird.
    • Wiederhole om namah shivaya - om namah shivaya - om namah shivaya ...
    • Alle Zellen deines Körpers kommen zum Pulsieren.
    • Vielleicht spürst du den feinstofflichen Energiekanal in der Wirbelsäule, die Sushumna.
    • Oder du spürst etwas im Herzen oder in der Stirn.
    • Wiederhole om namah shivaya - om namah shivaya - om namah shivaya ...
    3. Teilabschnitt:
    • Bleibe noch ein paar Minuten in der stillen Meditation
    • Wiederhole einfach den Mantra und konzentriere dich im Herzen oder in der Stirn.
    • Stelle dir dabei den Meister/die Meisterin oder Shiva vor.
    • Oder lasse den Klang einfach wirken.
    • Oder wiederhole den Mantra mit großer Sehnsucht.
    • Oder schicke alle Unreinheiten weg mit dem Mantra.
    • Oder spüre Shakti, die Kraft des Mantra.
    • Wiederhole namah shivaya - om namah shivaya - om namah shivaya ...
    Stille
    Meditation Ausklang